Sie möchten genug Energie haben, um Ihr Training nach dem Mittagessen wirklich voranzutreiben, aber befürchten, dass Ihnen eine Mahlzeit übel wird. Ist es in Ordnung, nach dem Essen zu trainieren, oder sollten Sie fasten, bis Ihr Training beendet ist?
Es kommt darauf an.
Für viele Menschen kann anstrengendes Training mit vollem Magen zu Reflux, Schluckauf, Übelkeit und Erbrechen führen, sagte Dr. Daniel Vigil, Associate Clinical Professor für Gesundheitswissenschaften an der University of California in Los Angeles. Aber es gibt einige Leute, die eine große Mahlzeit zu sich nehmen können und keine Probleme haben, wenn sie danach trainieren, sagte Vigil.
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Untersuchungen zeigen hingegen, dass das Essen vor dem Training nicht ideal ist. Die beste Zeit zum Trainieren, sagte Vigil, ist vor dem Essen. Ein Ernährungsprogramm nach dem Training hilft bei der Regeneration und minimiert Muskelschäden, sagte Virgil. Eine kürzlich im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass Männer, die ohne vorheriges Essen trainierten, mehr Fett verbrannten.
Wenn Ihr Zeitplan jedoch erfordert, dass Sie zuerst essen, schlug Vigil vor, ein oder zwei Stunden nach Ihrem Essen zu warten Mahlzeit vor dem Training. Dadurch kann sich der Magen entleeren.
Natürlich ändert sich diese Regel, wenn Sie zu viel gegessen haben.
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„Wenn Sie sich zu einem Denny’s Grand Slam-Frühstück setzen, wird es viel länger in Ihrem Magen bleiben“, sagte Leslie Bonci, Direktorin für Sporternährung am medizinischen Zentrum der Universität von Pittsburgh. „Meine allgemeine Faustregel für meine Athleten ist, eine Stunde vor dem Training zu warten. Und Sie möchten die Menge an Essen auf etwa die Größe Ihrer Faust und nicht auf die Größe eines Fußballs beschränken. „
Bonci schlug vor, das, was Sie essen, auf die Art der Übung abzustimmen, die Sie ausführen werden. Wenn du also rennen willst, trinke vorher ungefähr 20 Unzen Flüssigkeit pro Stunde, sagt sie. Und essen Sie etwas Kleines und Kohlenhydratbasiertes, wie einen Müsliriegel, eine Banane oder etwas trockenes Müsli.
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Wenn du heißes Yoga machst, willst du nicht dehydriert anfangen, sagte Bonci. Es ist nicht so energieaufwendig wie Laufen, also könntest du 8 Unzen machen Saft und 12 Unzen Wasser „, sagte sie.
“ Wenn Sie ein gewisses Maß an Krafttraining machen wollen – und das ist nicht nur Gewichtheben, sondern auch Schwimmen, da dies eine Kraftkomponente hat – Es ist wichtig, etwas Protein zu haben. Ich spreche nicht von einem Pfund Speck und einem Dutzend Eiern. Das Maximum sollte 20 Gramm Protein sein. Das können 8 Unzen Joghurt oder 6 Unzen Joghurt mit etwas Müsli darüber sein . „
Schwimmer sollten eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten erhalten.“ Sie könnten einen dünnen Bagel oder ein dünnes Sandwich mit zwei Eiern und etwas Käse probieren „, sagte sie empfohlen. „Es ist kein großes Volumen, aber es liefert etwas Protein und Kohlenhydrate.“
Diejenigen, die Fahrrad fahren werden, müssen den Darm berücksichtigen und darüber nachdenken, was es tun wird Ich möchte mich lange hocken “, sagte Bonci. „Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohl mit einem Omelett im Magen, und sogar ein 6-Zoll-Sub drückt es möglicherweise.“
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Wenn Sie hoffen, kurz vor dem Training oder beispielsweise zwischen zwei Hälften eines Fußballspiels etwas mehr Kraftstoff in den Tank zu bekommen, ist es laut Vigil im Allgemeinen in Ordnung, Ihre Energie mit einem Sportriegel mit 100 bis 200 Kalorien zu steigern
Linda Carroll schreibt regelmäßig Beiträge für NBCNews.com und TODAY.com. Sie ist Co-Autorin von „The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic“ und dem kürzlich veröffentlichten „Duel for the Crown: Bestätigt, Alydar und die größte Rivalität von Racing “