Ja, es gibt eine ideale Tageszeit, um sich selbst zu wiegen.

Sie möchten die einfachste Messung durchführen, die Sie durchführen kann, ohne unnötige Unzen, die Sie beschweren (Wortspiel beabsichtigt). Auf diese Weise erhalten Sie die genauesten Messwerte, die möglich sind. (Denken Sie darüber nach: Wenn Sie an einem Abend ein schweres Kleid und Schuhe auf der Waage trugen und sich am nächsten Morgen ohne Kleidung wogen, würden Sie unterschiedliche Zahlen sehen, oder?)

Dr. Seltzer empfiehlt ebenfalls Jeden Tag auf die Waage zu kommen, um Konsistenz zu gewährleisten, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Zahlen natürlich sowohl steigen als auch fallen, unabhängig davon, was Sie gegessen haben oder wie viel Sie am Tag zuvor trainiert haben. „Das individuelle Körpergewicht an einem bestimmten Tag ist irrelevant“, sagte er sagt. „Sie müssen die Trends im Laufe der Zeit betrachten, damit das Gewicht eines Tages einfach ein Datenpunkt ist.“

Mit anderen Worten, Sie möchten nicht aufwachen, sich wiegen und akzeptieren, dass Sie Wiegen Sie jetzt genau diese Zahl auf der Waage (oder, schlimmer noch, beurteilen Sie sich selbst dafür, dass Sie ein oder zwei Pfund mehr wiegen als gestern Morgen). Idealerweise würden Sie Ihr Gewicht jeden Tag über mehrere Wochen und Monate verfolgen und dann ansehen Der durchschnittliche Abwärtstrend, keine feste Gewichtsabnahme innerhalb weniger Tage.

„Der Fettabbau ist ein langsamer Prozess und ein dramatischer Gewichtsverlust tritt nicht täglich auf“, erklärt Dr. Seltzer . „Sie möchten, dass Ihr Gewicht mit einer Geschwindigkeit von etwa einem Pfund pro Woche nach unten geht, wissen aber, dass jede Woche möglicherweise nicht perfekt ist und dass das Ziel je nach Startgewicht unterschiedlich sein kann.“

Sie Sie brauchen keine Waage mit tonnenweise Schnickschnack.

Es kann verlockend sein, die Auswahl völlig futuristischer Waagen von Amazon zu durchsuchen, die Ihnen raffinierte Details wie den Körperfettanteil anzeigen und die möglicherweise umfassenderen Änderungen berücksichtigen passiert deinem Körper, wenn du Krafttraining machst oder Muskeln aufbaust. Aber Basic ist besser für die Mehrheit der Menschen, die versuchen, eine Menge Gewicht zu verlieren und Fettabbau zu sehen, sagt Dr. Seltzer.

„Die Körperfettwerte sind ungenau und Sie verlieren Körperfett schneller als Man kann sowieso Muskeln aufbauen „, erklärt er. „Wenn Sie also Fett verlieren, sollten Sie diese Änderungen immer noch auf der Skala sehen.“

Davon abgesehen, wenn Sie eine bestimmte intelligente Waage lieben und dabei bleiben möchten, ist das völlig in Ordnung – Nehmen Sie einfach die detaillierten Zahlenaufschlüsselungen mit einem Körnchen Salz. Nun, nehmen Sie * jede * Waagennummer mit einem Körnchen Salz, wenn Sie berücksichtigen, dass die Ziffern auf einer Grundskala Ihr Gewicht darstellen, das aus Muskelmasse, Fett und Knochen besteht – also nicht. “ Sie stellen Ihre Gesundheit nicht immer genau dar (aber Sie wissen das).

Deshalb schlägt Dr. Seltzer den Kunden auch vor, eine Testhose beiseite zu legen – dh ein Paar, das sich ein wenig eng anfühlt, das Sie aber können Ziehen Sie es immer noch an und schließen Sie es mit einem Reißverschluss – zur Verwendung in Verbindung mit einer Waage. Wenn Sie im Laufe der Zeit bequemer in Ihr Paar passen und / oder sehen, dass Ihr Gewicht im Laufe der Wochen nachlässt, können Sie sicher sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind mit Ihren Zielen.

Dr. Seltzers persönliche Skalenempfehlung? Alles von Taylor gemacht. (Dr. Seltzer selbst verwendet eine 20-Dollar-Taylor-Skala, die ihm buchstäblich nur sein Gewicht angibt.)

Denken Sie daran: Das Wiegen ist eine ganz persönliche Entscheidung.

Wenn Sie sich anstrengen Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie wahrscheinlich wissen, ob Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten für Sie funktionieren oder nicht. Eine Skala ist für viele Menschen eine einfache Möglichkeit, diese Dinge zu bewerten.

Einige Untersuchungen unterstützen sogar die Rolle des Regelmäßigen Wiegen zur Erreichung der Gewichtsverlustziele: Eine in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab eine Korrelation zwischen einem größeren Gewichtsverlust innerhalb eines Zeitraums von 12 Monaten und häufigeren Wiegen (mehrmals pro Woche) im Vergleich zu Wiegen nur einmal pro Woche oder weniger. Andere Forschungen haben jedoch keine solche Korrelation gefunden.

„Für die meisten Menschen ist es nichts Falsches, auf die Waage zu treten“, sagt Erika Doukas, PsyD, eine klinische Psychologin, die sich auf die Behandlung von Essen spezialisiert hat Störungen. „Es kann nützlich sein für jemanden, der übergewichtig ist und einen verantwortungsvollen Plan zur Gewichtsreduktion befolgt. oder jemand, der seine Ziele bereits erreicht hat und sein Gewicht halten möchte. “

Aber während Waagen für einige Leute funktionieren, haben andere Menschen möglicherweise Probleme, jeden Tag auf die Waage zu springen. Dies kann verwirrend sein, insbesondere wenn die Zahlen nicht in die gewünschte Richtung weisen (oder sich so schnell ändern, wie Sie möchten). Dies kann es verlockend machen, das Handtuch zu werfen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Bemühungen nicht auf klare, messbare Weise auszahlen. Oder es kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre geistige Gesundheit auswirken.

Solange Sie die Prinzipien normaler Gewichtsschwankungen verstehen und sich durch die Gewichtsänderungen, die Sie sehen, nicht verärgert fühlen, sagt Doukas kann die Skala ein großartiges Werkzeug sein. Wenn es sich entmutigend anfühlt, ist es möglicherweise nicht der beste Tracker für Sie.

Eine weitere Ausnahme: Personen mit einer Essstörung in der Vorgeschichte sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie zu Hause eine Waage verwenden.Für Menschen, die sich mit einer Essstörung befasst haben, kann das Selbstwägen die Angst erhöhen oder sogar auslösen, erklärt Doukas.

Wenn Sie sich beim Wiegen zu irgendeinem Zeitpunkt verwirrt fühlen, hören Sie auf.

Gefährden Sie nicht Ihre geistige Gesundheit für Ihre körperliche Gesundheit. Sie sind beide gleich wichtig und müssen zusammenarbeiten.

„Wie bei jeder Intervention zur Gewichtsreduktion, wenn Sie sich selbst wiegen Eine neutrale Wirkung auf Ihr Leben oder eine Verbesserung, sollten Sie es tun – aber wenn es negative Auswirkungen hat, sollten Sie es definitiv nicht tun “, sagt Dr. Seltzer, der hinzufügt, dass es für Sie wirklich belastend ist, zu sehen, wenn Sie auf die Waage kommen Ein Psychiater, der herausfindet, warum.

Doukas stimmt zu und empfiehlt, darüber nachzudenken, welche Rolle regelmäßige Abwägungen tatsächlich in Ihrem Leben spielen. Wie fühlst du dich, wenn du dich wiegst? Ist es eher entmutigend als inspirierend? Erhöht es Ihre Angst? Beschimpfen Sie sich danach mit einem beleidigenden inneren Monolog?

Wenn Sie bei jedem Betreten der Waage eine negative Reaktion auf Ihren Körper oder Ihr Selbstwertgefühl haben, gibt es keinen Grund, dies weiter zu tun – insbesondere nicht, wenn es andere Möglichkeiten gibt, auf dem richtigen Weg zu bleiben mit Ihren Gewichtsverlust Zielen. Stattdessen können Sie sich auf gesunde Ernährung konzentrieren und ein Lebensmitteljournal verwenden, einen aktiven Lebensstil pflegen und Ihr Training protokollieren oder einfach bei sich selbst einchecken und erkennen, wie Sie sich in Ihrer eigenen Haut fühlen. „Wie Sie sich fühlen, kann sich auf Ihre Wahrnehmung auswirken“, sagt Doukas.

Wenn Sie Ihre Essenszubereitungsbehälter im Kühlschrank stapeln, schließen Sie diese Aktivitätsringe auf Ihrer Apple Watch oder das Verfolgen Ihres Gewichts könnte Sie mit Energie versorgen und Sie über Ihren Fortschritt auf dem Laufenden halten. Wenn dies der Fall ist? Mach dein Ding, Lady, und feiere deine Erfolge nacheinander.

Der Schlüssel hier ist, dich nur zu wiegen, wenn es Teil eines verantwortungsvollen Gewichtsverlustplans ist. (Und wenn Sie dies tun, morgens und jeden Tag im Buff!) Andernfalls lassen Sie Ihre Waage hinter sich und ändern Sie zuerst Ihre Denkweise – ein gesunder Geist führt oft zu einem gesunden Körper -, also tun Sie alles, was Sie für Ihre Gewichtsverlustreise benötigen eine positive.

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