Jedes Mal, wenn Sie einen Lauf machen, sind Sie es Ja, es ist wahr: Laufen „fordert und stärkt Ihre Kernmuskulatur“, sagte der Sportphysiologe Tom Holland, MS, CSCS, Marathonläufer und Fitnessberater bei Bowflex. „Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Körpers und der Erzeugung von Kraft beim Laufen“, erklärte er. Wenn Sie alleine laufen, wird ein Sixpack nicht so herausgearbeitet, wie es bei engagierter Baucharbeit und Krafttraining der Fall ist. Sowohl lange, langsame als auch kürzere, schnelle Läufe aktivieren, drücken und stärken die Muskeln in Ihrem Kern.
Mache verschiedene Arten von Läufen, um deine Bauchmuskeln zu stärken
Wenn du die Art von Lauftraining mischst, bekommst du die besten Ergebnisse in deinen Bauchmuskeln und deinem Kern, sagte Tom zu POPSUGAR. Er schlug drei Optionen vor :
- Ausdauerläufe im stationären Zustand.
- Sprintintervalle wie dieses Intervallgeschwindigkeitstraining.
- Hill-Wiederholungen wie dieses Hill-Workout.
Die langsameren, längeren Läufe unterstützen Ihre Kernstabilität, sagte Tom. Sie sind auch Monster-Kalorienbrenner, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Sprintintervalle und Bergarbeit sind die besseren Übungen zur Stärkung des Kerns, obwohl sie auch Kalorien auf dem Weg verbrennen. Im Allgemeinen, sagte Tom zu POPSUGAR, versuchen Sie einfach, Ihre Schritte, Ihre Intensitäten und Ihre Entfernungen zu variieren Maximaler Nutzen. „
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Integrieren Sie Krafttraining und Diät, um die Bauchmuskeln beim Laufen zu sehen
Natürlich müssen Sie strategisch sein, wenn Sie muskelaufbauende Ziele mit Cardio mischen. Laufen kann zu Muskelschwund führen, wenn Sie es übertreiben. Deshalb ist es eine gute Idee, sowohl Laufen als auch Krafttraining in Ihre Routine einzubeziehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. (Hier ist ein wöchentlicher Trainingsplan, der beides umfasst.) Für Bauchmuskeln in Insbesondere empfahl Tom zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und multi-planare Übungen wie Medizinball-Chops. „Dies sind kraftvolle Übungen, die Ihren Kern erheblich stärken und formen“, sagte er.
Zusätzlich zum Krafttraining möchten Sie auch eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die viel Protein enthält, um Muskeln zu reparieren und Verschwendung zu vermeiden, Fette, die Sie satt halten, und gesunde Kohlenhydrate, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Um Körper- und Bauchfett zu verlieren und die Bauchmuskeln zu sehen, die Sie „aufbauen“, müssen Sie auch ein gesundes Kaloriendefizit aufweisen, sich auf ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel konzentrieren und Ihr Bestes tun, um übermäßiges Essen einzudämmen, indem Sie bis essen du bist voll, nicht gestopft. Hier erfahren Sie mehr über das Abnehmen von Bauchfett mit einer Diät und einen Plan für eine gesunde Ernährung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Sie möchten auch bestimmte, ab-fokussierte Workouts durchführen. Sie können diese Kernroutinen sogar in Verbindung mit Ihren Läufen ausführen, sagte Tom und fügte eine vor, nach oder sogar während des Laufs hinzu, indem Sie jede Meile oder so für ein paar Minuten abs anhalten. „Es ist eine großartige Möglichkeit, in Ihr Kerntraining einzusteigen und gleichzeitig Ihre Routine zu variieren“, sagte Tom. Probieren Sie dieses 10-minütige Ab-Burning-Training oder diese Kernsitzung aus, die speziell für Läufer entwickelt wurde.
Abs don „Nicht über Nacht passieren. Sie können jedoch jeden Teil Ihrer Fitnessroutine für eine maximale Aktivierung des Kerns maximieren, Ihre Bauchmuskeln während des Krafttrainings trainieren und Cardio wählen, das Ihrem Kern entspricht, z. B. Laufen. Diese starke Kombination, zusammen mit einer starken Ernährung, bringt Sie direkt ins Geschäft, um die Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie wollen.