目次
- 目の健康のためのビタミン
- サポートビジョン
- サプリメントの選択
健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事で身体をケアすることは、目の健康に大いに役立ちます。良い栄養は、潜在的な視力の問題を最小限に抑えるのに役立ちます。
近年、市場は目の健康をサポートすると主張するマルチビタミンやサプリメントで飽和状態になっています。研究によると、健康な目を促進するビタミンはたくさんあり、加齢に伴う目の状態を減らすのに役立つビタミンもあります。 （詳細）いくつかのビタミンとサプリメントは、あなたの体、そして特にあなたの目を最適な形に保つのを助けることができます。 （詳細）
視覚のために特別に作られたサプリメントには多くのバリエーションがあり、サプリメントの分野での規制は限られています。 （詳細）
栄養補助食品と目のビタミンは、健康的な食事やライフスタイルに取って代わるようには設計されていません。サプリメントを服用する前に、医師と話し合って、個人的に適切であることを確認してください。
目の健康のためのビタミン
加齢性黄斑変性症（AMD）は非常に一般的な目の状態であり、50歳以上の人々の失明の主な原因の1つです。この状態はゆっくりと進行し、悪化につながる可能性があります。
AMDの進行を遅らせる方法の1つは、健康的な食事とライフスタイルを使用することです。身体のケアは、目の健康を促進し、視力を向上させるのに大いに役立ちます。
2001年、国立眼病研究所（NEI）は、加齢性眼病研究（AREDS）と呼ばれる研究を実施しました。 ）目のための特定のビタミンとサプリメントをテストしました。この研究は、ビタミンの特定の組み合わせが中等度または進行性のAMDの進行を25パーセントも遅らせることを示しました。そのタイプの2番目の研究である2013年のAREDS2は、この最初の研究を拡張し、ビタミン療法を変更しました。
NEIは、2つの研究の組み合わせに基づいて、目の健康のために次のビタミンを推奨しています。
- ビタミンC：500 mg
- ビタミンE：400 IU
- 酸化亜鉛の形の亜鉛：80 mg
- 銅酸化亜鉛の形態：2 mg
- ルテイン：10 mg
- ゼアキサンチン：2 mg
ビタミンが視力をサポートする方法
あなたの体が自然に作る多くの異なるビタミンがあり、あなたの全体的な健康と視力を高めるためのサプリメントとして摂取することができます。以下にハイライトされているのは、目の健康とその働きに役立つ特定のビタミンです。
- ビタミンA：ベータカロチンの前駆体であるビタミンAは、ニンジンなどの食品によく見られます。炎症を軽減し、目の表面を保護し、免疫系の機能を強化し、より良い夜の視力をもたらすことができます。
- ビタミンB群：B複合ビタミンにはB1、B2、B3、B6、B12が含まれます、コリン、ビオチン、葉酸。これらは炎症を抑え、目の網膜に関連する血管の問題を減らすのに役立ちます。
- ビタミンC：このビタミンは血管の健康をサポートし、あなたを助けることができます鉄をよりよく吸収します。ビタミンCは、通常のサプリメントとして摂取すると、白内障を発症するリスクを64％も下げることができます。この必須ビタミンは、ほぼすべてのレベルの細胞機能に関与している必要があります。
- ビタミンD：骨の健康に必要なビタミンDは、日光にさらされることで吸収されることがよくあります。ビタミンDは、骨と骨格の健康を高めます。また、細胞の調節、臓器系の機能、目にも効果があります。ビタミンDの欠乏は、糖尿病に関連しています。視力と目に影響を与える可能性があります。補足として摂取することができますフォーム。
- ビタミンE：この抗酸化物質は、AMDの発症を予防または遅延させるのに役立つ可能性があり、白内障のリスクを最小限に抑える可能性もあります。天然型のビタミンEは、合成型よりもサプリメントの方が有益です。ラベルの接頭辞に基づいて違いがわかります。天然型のビタミンEには「d-」の接頭辞が付いていますが、合成型には「dl-」の接頭辞が付いています。
- オメガ3必須脂肪酸：オメガ3のような脂肪酸がよく見られます魚と魚油で。それらは、強化された免疫システム機能と健康な脳の発達に関連しています。オメガ3脂肪酸のうちの2つ（DHAとEPA）は、網膜機能と視覚発達を改善するのに役立ちます。オメガ-3は、乾燥した目と網膜の劣化を改善するのに役立つ可能性があります。
- ルテインとゼアキサンチン：目にある抗酸化物質とカロテノイド、ルテインとゼアキサンチンは、高エネルギーの青い波長の光をフィルターで除去するのに役立ちます。目に有害である。あなたの体は、緑の葉野菜に含まれるこれらのカロテノイドを十分に生成しないので、サプリメントが役立ちます。ルテインとゼアキサンチンはどちらも、白内障やAMDなどの慢性眼疾患を発症するリスクを最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。
- 亜鉛：この栄養素は、体がビタミンAをよりよく吸収して使用するのに役立ちます。亜鉛は、暗視を強化するだけでなく、あなたの体が目の保護色素メラニンを生成するのを助けます。亜鉛が多すぎると胃が不調になり、問題が発生する可能性があるため、投与量を注意深く監視する必要があります。
- 植物化学物質の抗酸化物質：植物によって生成されるこれらの化学物質は、抗酸化物質と健康上の利点があります。これらの植物ベースの化学物質は、視力と目の健康を向上させるだけでなく、老化と変性眼疾患に関連する目の問題を防ぐ可能性があります。
あなたの目に適切なサプリメントを選択する
目の健康に良いと言っているサプリメントは多種多様ですが、それらのすべてが等しく作成されているわけではありません。常にラベルを注意深く読み、あなたに適している可能性があるものについて医師に相談してください。
喫煙者、例えば、ベータカロチンサプリメントは肺がんのリスクを高める可能性があります。サプリメントやビタミンは、服用する必要のある薬や特定の病状とも相互作用する可能性があります。何かを服用する前に医師に確認してください。
小麦やトウモロコシなどのフィラーを多く含む製品や、乳製品を含む製品は避けてください。カプセルは通常、錠剤よりも吸収と消化が容易です。また、品質と生物学的利用能が高い成分を探す必要があります。合成バージョンよりも天然型のビタミンを探してください。
有効期限を確認し、1食分量に注意してください。すべてのビタミンとサプリメントに、目の健康と視力をサポートすることを目的とした必須および必要なビタミンの推奨量が含まれているわけではありません。投与量、成分、生物学的利用能、1食分量をチェックして、選択した製品が可能な限り有益であることを確認してください。
異なる目のビタミンは互いに打ち消し合い、その有用性を損なう可能性があります。ミックスに新しいサプリメントを追加する前に、摂取するすべてのサプリメントを検討してください。
以下は、推奨されるAREDS 2フォーミュラを含む、または目の健康のために設計された、人気のあるアイビタミンのブランドです。
- AlconによるICAPS
- Biosyntrxによる目と体の完成
- Bausch + LombによるOcuvite
- EyeScienceによるMacularHealth Formula
ビタミンとサプリメントは目の健康と視力をサポートするように設計されていますが、バランスの取れた栄養価の高い食事と組み合わせて摂取する必要があります。特別な「目のビタミン」を服用している場合でも、マルチビタミンを服用することができ、服用する必要があります。
市販のサプリメントとビタミンがすべて同じではないことを覚えておくことが重要です。それらは、FDAによって有効性が評価されていない可能性があります。従うべき最良の経験則は、サプリメントやビタミンを服用する前に医師に相談することです。
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