自分を許すことに取り組む5つの方法
「私は自分を許します。」これを自分に言い聞かせてください。大声で言ってください。書き留めてください。自分が犯した間違いについて弱くなったり悲しんだりしているときは、思い出してください。
困難な瞬間を乗り越えるのに役立つと思われる他のフレーズを使用してください。 「私はいい人です」「ミスは人生の一部です」「私は自分を愛し、許します。」
2。ギルトテープを止めます
何か悪いことが起こったとき私たちの生活の中で、私たちは通常罪を感じます—特に私たちが自分自身を否定的な出来事の原因または扇動者と見なす場合。私たちはそれを防いだり、止めたり、あるいは別のやり方でやるべきだったと私たちは考えています。罪悪感と後悔のミックステープを何度も繰り返します。どんなに頑張っても頭から離れない曲のように、自動化される可能性があります。
しかし、その曲は止めなければなりません。自分を責めることはあなたの精神を傷つけ、あなたの癒しを損なう可能性があります。自己認識にとらわれると、自己話のネガティブなサイクルが生まれ、怠慢、抑うつ、絶望につながる可能性があります。
罪悪感を考慮して対処することは重要ですが、同様に重要です。そこに深く立ち往生しないように。同じ罪悪感に満ちた非難の考えを何度もやり直さないでください。巻き戻して繰り返さないでください。
ネガティブなセルフトークを特定することを学ぶことは、それを聞き、それを止めるのに役立ちます。罪悪感の絶え間ない弾幕を止めるいくつかの方法は次のとおりです。
- ラベルを付ける：「自分を責めている」または「再び罪悪感を感じている」
- 別のトピックに自分をリダイレクトします。
- 気を散らす：罪悪感を箱に入れて後で調べます。
- リフレーム：別の視点または視点から調べます。
- 話してください：罪悪感を伝えて、邪魔をしないようにしてください。
- 音楽を変える：イベントから学んだことを考えてください。瞑想する家に罪を残して散歩に出かけましょう。
罪のあるテープが何度も再生されるのを止めます。巻き戻して繰り返さないでください。一時停止するか、停止するか、次の曲に早送りします。
3。変更できないものを受け入れます
私たちはすべてコントロールフリークです—まあ、私たちのほとんどは、とにかく。特に私たちが若いとき、私たちは私たちの生活、健康、キャリア、そして人間関係をコントロールできると信じています。私たちを根底から揺さぶり、責任感を打ち砕くのに必要な大きなネガティブな出来事は1つだけです。
あなたの人生では、何もできないことが起こります。あなたは仕事を失ったり、不正行為で告発されたり、あなたの本当の愛に捨てられたり、虐待を受けたり、離婚したり、依存症を経験したり、あなたの近くにいる誰かを死なせたりするかもしれません。
それはひどく苦痛になるでしょうそして恐ろしい。最終的には、たとえそれと戦ったとしても、それを受け入れるか、自分の生活に統合する必要があります。
ああ、あなたはそれと戦うことができ、おそらくそうするでしょう。あなたはそのすべての不正と無意味と愚かさに激怒するでしょう。あなたは関与した人々を非難し、世界、システム、神、つまり近くにいて利用可能な人を責めます。
ほとんどの場合、あなたは自分自身を非難します。
しかし、ある時点で、あなたは石炭の上であなたの魂を掻き集めるのをやめ、それがどんなに恐ろしいことであったとしても、それが起こったことを認める必要があります、そしてそれについてこれ以上何もすることはありません。過去です。それがあなたの未来を悩ませ続けたくないのなら、あなたはそれを受け入れ、それに対処し、それを癒し、そしてそれをあなたの改訂された世界観に組み込む必要があります。
あなたはそれを変えることはできません。常に持ち運びますが、下に引っ張らないでください。
4。正しく行ったことを検討してください
巨大な怪我をしたときあなたの肩に山積みされている間違いやライフイベント、それは過度の自己非難のモードに陥りやすいです。あなたは繰り返して役に立たない考えを考えます：これは私のせいです。私はそれが来るのを見るべきだった。私が考えていたことは何でしょう？どうしてそんなにバカなの？なぜ私はそれをしたのですか？
ある時点で、あなたは非難と非難についてダイヤルバックする必要があります。イベントのリフレームを開始する必要があります。処理、感じ、そして癒しには時間がかかるかもしれませんが、あなたはより親切で穏やかな光の中であなたの間違いを見る必要があります。
危機の前、最中、または後にあなたがうまくやったことを考えるとあなたがあなたの視点を変え始めるのを手伝ってください。 「はい、解雇されましたが、私は信頼でき、正直で、勤勉な従業員であり、別の仕事を見つけるでしょう。」「母が亡くなり、その夜はそこにいませんでしたが、前回の訪問でとても楽しかったし、私は本当に彼女とつながり、私は彼女を愛していると彼女に話しました。」「私の結婚は終わりましたが、私は暖かく、知的で、愛情深く、愛らしい人で、準備ができたら別のパートナーを見つけるでしょう。」
あなたはあなたの過ちの集まり以上のものです。あなたは、人生があなたに与えてくれる経験を通して学び、成長し、癒し、そして生き残る複雑な存在です。
自分自身を楽にしてください。自分の中で最悪の事態を目にすることに決めたら、戻って良い点を調べてください。それはそこにあり、そこにいる最もタフな顧客、つまり自分自身を許すのに役立ちます。
5。隠された価値を見つける
さて、これはタフなものです。私にとって、これはキラーです。これは、残っているものを見て、何を学んだか、どのように変更したか、そして結果として何をするかを決定するときに行うことです。虐待、犯罪、暴力、病気、死などの大きな問題の場合、根本的な価値と意味を見つけることは生涯にわたるプロセスです。あなたの理解は時間とともに進化します。
このタスクを説明しようとして完全に失敗する2つの一般的な決まり文句は、次のとおりです。
すべてのクラウドには銀色の裏地があります。
すべてが理由で起こります。
ここに立ってBSに電話しますそれらの無意味なことわざの両方に。私たちの文化的意識からそれらの無意味な格言を打ち負かすのが最善であり、特に失敗や悲劇の痛みに苦しんでいる人々に二度と誰もそれらを言わなかった場合はさらに良いでしょう。
あなたのために自分を許してください間違い、あなたの失敗、あなたの怠慢、または傷、痛み、または悲劇につながったあなたの行動は、経験から奪うに値する何かを見つけることを必要とします。これが癒しの仕事です。これは、どんなにひどい状況であっても、あなたの痛みを認め、自分自身を許すことを学ぶという仕事です。
試練と苦難からどのような認識が生まれますか？自己実現。忍耐力。勤勉。回復。粘り強さ。接続。自己認識。新しい関係。改訂された世界観。共感と思いやり。謙虚。静か。反射。知恵。
人生で最も暗い瞬間でも、あなたは光を見つけることができます。自分を許し、それに向かって進んでください。