13ファーマーズウォークのメリット：すべてのアスリートがそれらを行う必要がある理由（2019）

それで、あなたは農民の歩行の利点があなたとあなたのフィットネスプログラムに何ができるのか疑問に思っています…

汗を流さないでください。私たちは13のトップの農民の歩行の利点を集めました目標に関係なく、体の外観と健康状態に本当の違いがあります！

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ファーマーズウォークのメリット

＃1-姿勢を改善

私たちの多くが1日8時間以上デスクの仕事に就いているとき、私たちが悪い習慣を身につけるのも不思議ではありません。私たちのライフスタイルと私たちの体の扱い方。

悪い姿勢は、多くの人々の生活に忍び寄る問題ですが、適切な運動習慣（またはオフィスフィットネスルーチン）で修正できる問題でもあります。ファーマーズウォークに参加してください！

ファーマーズウォークは、筋肉や体全般に対する意識を高め、自分の体型について考えさせることで、姿勢に役立ちます。これに加えて、安定性を生み出し、体の不均衡を解消し（特に、一度に2つのウェイトを使用する場合）、デフォルトでより良い姿勢につながります。

ですから、姿勢が悪いことに苦しんでいる場合は、農民が歩くことのメリットを感じる機会を自分に与える必要があります。

＃2-グリップを強化する

弱いグリップは、確かにあなたの前に修正したいものです。デッドリフトやその他の筋力トレーニングテクニックを真剣に受け止め始めます。グリップに集中しないと、フリーウェイトで、あるいはスポーツでさえ、最大限の可能性に到達することはできません。

幸いなことに、農民の歩行の利点の広範なリストには、握力の向上が含まれています。農民の散歩は、手首、手、前腕、肩、背中を一斉に動かすことで握力を強化します。これらの筋肉はすべて、適切にトレーニングされたときに衝撃を与え、握力をサポートする可能性があるためです。

特に、手首、手、前腕は、（適切な形で）圧力がかかるため、定期的な運動の練習で急速に強化され、デッドリフトとオーバーヘッドリフトを押し通すことができます。バーが手から滑り落ちます！

＃3-怪我の可能性を減らす

論理的に考えると、農民が歩く（おそらく軽い体重で）のは実際にはかなり自然なことですl私たちの体の動き。私たちは、オブジェクトを持ち上げて頭上に保持するよりも、オブジェクトをある場所から別の場所に手動で運ぶ機能を備えています。

小さく始めて上に向かって進むとき、適切な形を保ち、自分がしていることに集中すれば、怪我をする可能性は低くなります。

すべてにリスクがありますが運動、農民の歩行の利点の1つは、より激しいウェイトリフティングの動きと比較して、怪我をする可能性が低いことです。

最初にフォームを正しく取得することを心配していますか？バフデュードの農家の散歩のチュートリアルについては、ここをクリックしてください。

＃4-筋肉量を急速に増やす

農民の散歩は、筋肉量を増やすのに驚くほどうまく機能しますリフトというよりはホールドの方が多いにも関わらず。ジムでデッドリフトやバックスクワットを頻繁に行うことに慣れている場合、これは爽快かもしれません。

通常の筋力トレーニングエクササイズとは少し異なる方法で筋肉を動かします。これにより、バリエーションを導入するという点で、ルーチンに完璧に追加されます。

重力に逆らって筋肉を上向きに押す必要はなく、ウェイトを持ち上げて、勢いを使わずに運ぶことに重点を置いています。

適切なフォームとテクニックが使用されている場合、デッドリフトやオーバーヘッドプレス中に勢いが常に使用されるとは限りませんが、このシナリオでの農民の歩行の利点の1つは、不正行為が非常に困難になることです。

それらは、漸進的な負荷、重いウェイトでの短い距離の歩行、およびパワーリフティングの動きと組み合わせて使用することによって、最も効果的に筋肉量を構築します。

ファーマーズウォークで筋肉量を増やすためのヒントは次のとおりです。

• 最初にグリップに取り組みます-少し軽いウェイトと長い距離から始めます（これはあなたを助けます重いウェイトを運ぶときは外に出してください）
• バーベルやダンベルを使った筋力トレーニングのときと同じように、ウェイトを徐々に増やしていきます
• パワーリフティングのエクササイズと組み合わせて、最適な結果を得ます。素晴らしいフィニッシャーとして行動し、スタビライザーの筋肉に本当に挑戦してください！

＃5-脂肪の減少を促進する

脂肪の減少は、新しいエクササイズを発見する際に常に追加のボーナスです。あなたがボディービルダー、パワーリフター、またはフィットネスにまったく慣れていない人であるかどうかにかかわらず、余分な脂肪を取り除くことは、あなたが利用したいと思う農民の歩行の利点の1つである可能性があります。

農民の散歩は、次のように脂肪の減少に適しています。

• これは影響の大きい運動です。重い体重を運ぶため、体重を減らすことができません。エクササイズ！あなたの筋肉は時間の経過とともに働き、その後余分な脂肪を溶かします
• これは全身の運動です-あなたの全身は緊張状態に置かれ、それを強烈でカロリーを破壊するトレーニングにし、すべての領域で筋肉量を増やします（したがって、周囲の脂肪を燃焼させる）
• 絶え間ない努力と集中力が必要です。通常、農民の散歩は約60秒以上で実行されます。これは確かに、全身と運動の激しいバーストです。脂肪を燃焼し、代謝をスピードアップするための不思議。それは確かにあなたの心臓を刺激し、高強度の有酸素運動です（脂肪を溶かすのに良いことで有名です）

＃6-コアの安定化を開発します

農民の歩行の利点について考えるとき、おそらくそれが肩、腕、背中の上部に最適であると思います。演習がどのように見えるかを考慮して、これを考えたことであなたを責めることはありません！

ただし、インターネットで農家が動画を歩くのを見ると見えないのは、それがコアにかける負担（良い負担です！）です。

最大限に活用するにはコアのトレーニングやコアの安定性の向上などのエクササイズでできることは、散歩を始める前に必ず腹筋を動かす必要があります。

コアをずっとエンゲージし続けると、エリアの調子を整える可能性が高まるだけでなく、安定性も高まり、最終的にはより激しい筋力トレーニングをマスターする可能性が高まります。

バーベルの動きにコア強度を増やす必要がありますか？農民があなたの利益のために歩くことの利点を利用してください！

＃7-運動能力を高める

運動能力には、一般的なフィットネスレベル、敏捷性、体力などが含まれます。要素。

スポーツに興味がある場合、または日常の状況に合わせて体を鍛えたい場合（仕事の後に電車を作るのに苦労しているかもしれません）、これは主な農家の散歩の利点の1つであるため、間違いなくこれに焦点を当てる必要があります！

集中力、調整、精神的持久力、バランスなどを微調整することで、強力なアスリートのすべての特性が得られます。また、人生がどんなものであれ、あなたはどんな人生にも対応できるようになります。激しいスポーツゲームや、逃げるときに隣人の犬を追いかける…

＃8-力と強さを高める

コアについてはすでに説明しましたが、確かに強力なコアを構築することは、あらゆる運動や活動で優れているために重要です。優れたコア強度がなければ、長い間、ありがたいことにあなたにもたらされます。タームファーマーズウォークのメリットは、あなたの力と全体的な強さの両方を制限します。

ファーマーズウォークはあなたのコアに強さを構築し、その後あなたの力と強さを完全に高めるだけでなく、病気はまた、体の他のすべての領域でこれを強化します。

コアが強化されると、体の残りの部分により良い基盤が提供されるため、（負荷をかけるのではなく、正しい方法で残りの筋肉をよりよく引き込むことができるようになります）一度にそれらに多くの圧力）。

これの結果として、特に体が運動に順応している間に徐々に過負荷になると、それらはより強くなります。

筋力と「スピードの強さ」に直接関係する、「強力な」または「爆発的な」方法で動きを実行することを聞いたことがあると思います。あなたの体の力を訓練するために、あなたの筋肉は最大の力で使われる必要があります。

農民が歩く以外に、筋肉の最大の力を利用する運動はありますか？私たちはそれを疑っています！

あなたが何とか重くなるほど、あなたはより多くの強さと力を構築するでしょう。おそらくこれはあなたにあなたのフォームをマスターし、あなた自身の体重などを運ぶための道を始めるようにあなたを駆り立てるでしょう！

＃9-持久力を最適化する

身体的持久力に関して、農民が歩くことの利点は次のとおりです。ほぼ無制限。パワーよりも持久力を高めるためにもっとトレーニングしたい場合は、農民が少し軽いウェイトで歩き、より長い歩行距離で歩く練習をしてください。

持久力に適応できるように、筋肉にとってはまだ難しいはずです。進行するにつれて体重と距離が増えますが、設定した距離を安全に運ぶことができないほどの負担にはなりません。

農民が歩く利点には、物理的な持久力だけがありません。これは良いことです！

精神的持久力は、ありがたいことに両方の方法（より短い距離/より重い重量またはより長い距離/より軽い重量を選択するかどうか）によって運動中に発達します。

より短い距離のオプションを選択すると、スポーツや重い物を持ち上げるときに、非常に高強度で激しい状況を乗り越えるという点で、精神的な持久力が向上します。

一方、より軽い体重でより長い距離を移動することを選択した場合、激しい活動のより長く、より影響の少ない期間を押し進めるという点で、精神的持久力が向上します。

これは、車を持っていない場合に買い物を家に持ち帰るなど、日常生活に関連している可能性があります。

＃10-腹斜筋と斜筋を構築します

の調子を整える側にもっと入る時が来ました物事。結局のところ、トレーニングで使用する前に、農民がどのように歩くかが彼らの容貌に役立つことを聞きたくないのは誰ですか？

腹斜筋と斜筋は、フィットネスに関心のある人が最も求めている目標の2つです。実際にそれらを達成することの問題は、ほとんどの人が誤った情報を与えられ、間違った方法で筋肉を訓練するためにすべての努力を費やすことです。これは幻滅につながり、結果はほとんどまたはまったくありません…

ありがたいことに、これは農民が歩く場所です特にさまざまな筋力トレーニングプログラムと一緒にメリットがあります。1日に100回の腹筋を捨てて、代わりにこれを試してください。

農民の散歩をするときに腹斜筋と斜筋をトレーニングする最も重要な要素は、従事することです。コアを使用しないと、この領域に大きな負担がかからず、トレーニングから逃してしまいます。

これを行わないと、腰を負傷するリスクもあります。ステップ！

完全な農民が腹斜筋と斜筋で利益を歩くのを見たい場合は、レムエクササイズ中にコアを適切にエンゲージする残り火。

＃11-トーンの前腕

大きな影響を与える多くのエクササイズを目にすることはめったにありません前腕に。ほとんどの場合、人々は上腕二頭筋と上腕三頭筋に集中し、前腕を離れて自分の身を守るために…

もうありません。農民の歩行は、デッドリフトやオーバーヘッドプレスなどの他の加重エクササイズと比較して、前腕に余分な圧力をかけることで前腕に利益をもたらします。特に、リフトよりもホールドであり、重力の方向に作用するためです。

農民の散歩で前腕を伸ばすと、前腕が強くなると握力が向上するため、他のエクササイズにも役立ちます。前腕の強度が向上すると、リフティングストラップを捨てて、バーベル、ダンベル、プルアップバーなどのグリップを維持できるようになります。

もう1つの追加のボーナスは、前腕が筋肉を獲得することです。すべてのエクササイズに全力を注ぐとき、これは常に良いことです。

＃12-トーントラップ

「隔離トレーニング」が物議を醸していることは誰もが知っていますが、特定の筋肉をトレーニングするのに最適なエクササイズは間違いなくあります。

トレーニングトラップ、ハードコアボディービルダーのためだけに成長するように見える厄介な筋肉に関しては、農家の散歩は実際に選択するのに最も人気があり効果的な運動です！

散歩中、トラップは収縮したままであるため、常に訓練されます。多くの人が、特にダンベルの肩をすくめるようなものと一緒に使用する場合、農民は罠で利益を歩くことが重要であると言います。

他のトラップエクササイズでは、筋肉は動きの特定の部分でのみトレーニングされます。これは、農民がこの地域で金メダルを獲得することを意味し、私たちはそれに承認の印を与えます！

＃13-背中と肩を強化する

胴体の上部は難しい場合があります多くのエクササイズが上腕二頭筋、上腕三頭筋、前部筋肉、後部筋肉などに焦点を当てているときにトレーニングします。 。

強い背中の上部を発達させるという観点から、農民の歩行は、トラップを収縮させ、歩行中に肩甲骨を正しい位置に支持することによってこれを行います。

正しい形、つまり肩甲骨を一緒に最も低い位置に保持すると、トラップは背中上部の他の筋肉と一緒に一生懸命働き、肩関節が安定するようにします。彼らを動かし、最終的には地域全体を強化するのはこの行動です。

三角筋の機能は肩の回転と外転を可能にすることであるため、運動全体を通して農民が歩くことの利点を感じます。

これにより、肩が丸みを帯びた外観になり、既存のフリーウェイトルーチンと並行して、重いウェイトのある領域でかなりの筋肉量と筋力を得ることができます。

行く前に！

農民が利益を享受できるようになることをよく考えて、準備ができて、行くのが大変なはずです。

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