健康な妊娠中、赤ちゃんが成長するにつれて女性は体重が増えます。これは正常で必要なことです。
しかし、最近の研究では、妊娠中の過度の体重増加は母親とその子供たちの健康上のリスクを高めることが示されています。
では、どのようにして適切なバランスをとるのですか？
体重増加のガイドライン
妊娠中の推奨体重増加は、妊娠前の体重と肥満度指数（BMI）に基づいています。妊娠前のBMIが次の場合：
ほとんどの体重増加は13週目から発生します。一部の女性、特に朝（正午）を過ごした女性の場合、妊娠の最初の学期中に体重はあまり変化しません。
参考資料–ヘルスチェック：妊娠中の朝の病気を和らげるために何を食べることができますか？
100万人以上の妊娠を対象とした最近のレビューでは、女性の半数が見つかりました体重が増えすぎた。健康的な体重で妊娠を始めた女性（BMIが18.5から24.9の女性）でさえ、通常、体重が増えすぎました。
英国の女性に関する調査では、最初の赤ちゃんを産んだ女性の間で過度の体重増加がより一般的であることがわかりました。
なぜそれが重要なのですか？
妊娠中に体重が増えすぎると、母親の健康に影響を与える可能性があります。過度の体重増加は、妊娠中の糖尿病、高血圧、出産時の合併症を発症するリスクが高いことに関連しています。
また、短期および短期の両方で赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。未来。 100万人の妊娠のレビューでは、妊娠中に体重が増えすぎた母親は、他の母親と比較して、出生時体重の高い赤ちゃんを産む可能性が高かった。体重が増えすぎた母親の子供は、子供または大人として肥満になるリスクが高くなりました。
妊娠中の過度の体重増加は、赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすことをより困難にする可能性もあります。私たちの最近の研究では、推奨よりも体重が増えた女性は、赤ちゃんが生まれてから6か月後に平均して4kg余分に体重が増えたことが示されました。懸念されるのは、この余分な体重が妊娠後も数十年も維持できることです。妊娠後にこれらの余分な数キロをシフトしないと、将来肥満を発症する可能性が高くなります。
妊娠中に十分な体重が増えないことも問題になる可能性があります。推奨値を下回る体重増加は、妊娠年齢または早産のために小さい赤ちゃんを産むことに関連しています。
妊娠中に体重を減らそうとしないことが女性にとって重要です。ダイエットや食事の制限は、赤ちゃんが発育に必要な十分な栄養素を摂取できないことを意味する可能性があります。
健康的な妊娠体重増加のための5つのヒント
1。医師または助産師との会話を開始します。出産前の訪問中に体重について話すと、一部の妊婦は不安を感じる可能性がありますが、適切な体重を知ることは、女性とその乳児の妊娠結果を改善するのに役立ちます。医師や助産師がサポートを提供できるため、この会話をすることは重要です。必要に応じて、妊娠中の女性に栄養士やその他のサービスを紹介することもできます。
2。妊娠初期からの体重増加を追跡します。妊娠中の体重を監視することで、体重増加を「軌道に乗せる」ことができます。妊娠前のBMIが25未満の女性用、または妊娠前のBMIがそれ以上の女性用などの妊娠中の体重トラッカーを試してください。 25よりも。妊娠のできるだけ早い段階で体重の記録を開始します。
妊娠はそれぞれ異なり、毎週増加する体重の量は同じではないことを忘れないでください。ただし、「チェックを続ける」には最適な方法です。体重増加パターンが推奨値を上回っているか下回っているかを確認します。
3。健康的な食事に焦点を当てます。妊娠中に「2人で食べる」必要があるというのは神話です。最初の学期では、食事のエネルギー需要（カロリーまたはキロジュールで測定）はわずかに高いだけなので、食べる食品の量はほぼ同じままである必要がありますが、栄養所要量は増加します特に葉酸、ヨウ素、鉄の場合、女性は食べる食物の栄養価に注意する必要があります。
第2および第3学期にはより多くの食物エネルギーが必要ですが、余分な食物の量は少なくなります。ほとんどの人が思っているよりも。サンドイッチ（卵、牛肉、ハマス、チーズなど）、またはヨーグルトとバナナに相当します。Eat-for-HealthCalculatorを使用して、5つの食品グループから推奨される1日あたりのサーブを計算します。妊娠中に何を食べるべきかを知るために。
4.定期的に運動する。妊娠中は活動的であることが重要です。国の推奨事項では、毎週150分の運動を蓄積することを推奨しています。ウォーキング、水泳、エアロバイク、妊娠固有のエクササイズクラスなど、多くのエクササイズは妊娠中も安全です。 医師、助産師、運動生理学者、理学療法士が最良の選択肢についてアドバイスを提供できます。
5。 パートナーと家族のサポートを求めます。 健康的な食事とアクティブな活動を含む健康的なライフスタイルを持つことは、妊娠中の母親と赤ちゃんにとって重要であるだけでなく、他の家族にも利益をもたらす可能性があります。