あなたのうんちはあなたに何かを伝えようとしていますか？ |重要な計画

「排便について話しましょう」と誰も言いませんでした。医師に相談しても、消化に関する問題や、正常または異常の原因は次のとおりです。不快なトピックですが、注意を払う価値があります。

「人々は排便をより綿密に検討する必要があります。消化器系の健康に関する多くの情報が得られます」と、ビル・ロールズ医師は述べています。 、バイタルプランのメディカルディレクター。たとえば、Gut誌の調査によると、形成された便と定期的な排便は、腸の健康の重要なマーカーであるより多様なマイクロバイオームと強く関連しています。

しかし、消化や便がすべて完璧なわけではありません。時間、そしてそれは大丈夫です。誰もがガスを通過します— 1日あたり10〜20回が標準です。下痢はPMSの一般的な症状です。そして、膨満感、胃の痛み、軟便、または便秘の時折の発作は完全に正常であり、通常は心配する必要はありません。これは、問題を食べたものやしたものにまでさかのぼることができる場合に特に当てはまります。

そのような場合、修正は簡単です。将来のトリガーを回避するだけです。結局のところ、私たちのほとんどは、休暇中に甘やかされたり、私たちと一緒に座っていないことがわかっている特定の食べ物や飲み物の誘惑に負けたりしています。ブロッコリーや芽キャベツなど、過剰に食べるとガスや鼓腸を引き起こすことが知られている健康食品にそれをやりすぎることもできます。さらに、私たちは皆、時々ストレスを感じたり、通常の睡眠や運動のスケジュールから外れたりします。これらはすべて、消化の問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

つまり、本当の問題は、便と消化プロセスが正常で定期的であるということです。ほとんどの場合？それとも、異常で不規則なものがあなたの新しい正常になっただけですか？これらの質問に答えるのに役立ついくつかのヘルプと、消化器系の健康を可能な限り管理するためのアドバイスがあります。

とにかく、通常の消化はどのように見えますか？

一般的に気分が良いはずです。消化プロセスについては、生活の質に影響を与えたり、恥ずかしい思いをさせたり、やりたいことをやめさせたりすることはできません。それ以外の場合は、排便時に探す手がかりは次のとおりです。

• 色：健康で通常の便は、灰色ではなく中程度の暗褐色である必要があります。ロールス博士は言います。 「茶色は、消化中にあなたの体が十分な量の胆汁を生成していることを意味します。」胆汁と灰色の便がない場合は、肝臓が混雑していることを示しています。
• 一貫性：ほとんど滑らかに見え、しっかりと形成されているが柔らかい便が必要です。非常に硬い、ゴツゴツした、またはペレット状の便は、結腸の動きが鈍く、便が適切に移動していないことを示している可能性があります。そのため、便から抽出される水分が多すぎます。一方、軟便または水様便は、一般に、毒素を含む細菌の蓄積に対する反応です。結腸の粘膜内層を損傷し、体液を漏らす原因になると、ロールス博士は言います。
• 頻度：1日に1〜2回、自発的に便を通過させる場合、緊張したり、緊急を要したりすることなく、体調は良好です。トイレを使用した後は、排泄物をすべて取り除いたように感じるはずです。直腸に長引く満腹感は必要ありません。
• 臭い：通常の便には、実際には軽度の臭いしかありません。「腐敗するべきではありません。臭いがあなたをバスルームから追い出しているなら、それは良くありません」とロールス博士は言います。 「たとえば、人々が肉をたくさん食べると発生する可能性があります。バクテリアの異常増殖につながり、便の臭いがひどくなる可能性があります。」

これらの特徴を経験していない場合健康的なナンバー2のレギュラーで、代わりに消化器症状を経験している場合、それはおそらくあなたの腸や食事で何かが正しくないことをあなたに伝えるあなたの体の方法です。何かがオフになっていることのいくつかの明確な兆候には、便秘が含まれます。パスまたは小さなスツールと週に3〜4回未満の腸の動き、または緩く頻繁なスツール（1日2回以上）。2つのオンオフサイクルは別の危険信号です-ロールス博士は非常に一般的だと言います-膨満感、胃けいれん、過剰なガスなども同様です。

残念ながら、消化管の問題は非常に一般的になり、多くの人が期待するようになっています。「消化管の問題が本当にひどい場合を除いて、ほとんどの人はそれを受け入れて生きています。それで」とロールス博士は言います。しかし、規則性を維持するだけでなく、全体的に最高の気分を味わうために、幸せで健康的な腸と消化をサポートするために実行できる簡単な手順があります。 （便中の血や重度で持続的な消化管の不調や全身症状などの深刻な症状については、医療提供者に相談してください。）

食事に果物や野菜を入れます

「食品の黄金時代に生きています。人々を非常に健康にすることができる優れた食品へのアクセスは、他のどの時代よりも利用可能になっています」とロールス博士は言います。さまざまな新鮮な食材にすぐにアクセスできることは、その大きな部分です。そして、消化を改善することになると、果物や野菜に勝るものはありません。

主な利点の1つは、繊維含有量です。繊維は、さまざまな病気のリスクを軽減するのに役立つだけでなく、腸の善玉菌にも栄養を与え、消化管やその他のシステムを健康に保ち、腸の内壁を強くし、消化を正常に保ちます。そして、それは穀物の繊維とは対照的に、果物や野菜の繊維に特に当てはまります。

農産物には可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。これらは等しく重要であり、一緒に働いて食物を移動させます。消化器系、そしてあなたの結腸を通して無駄にします。リンゴ、イチゴ、エンドウ豆などの食品に大量に含まれる不溶性繊維は、水を引き付け、消化を遅らせるゲル状の物質を形成します。ブロッコリー、グリーン、アスパラガスが豊富な水溶性食物繊維は、かさばりを増し、下痢を防ぎます。

それでも、アメリカ人は1日に約15グラムの食物繊維しか摂取できません。これは、専門家が推奨する25〜30グラムよりもはるかに少ない量です。したがって、そのガイドラインを満たしていない場合は、より多くの穀物や肉を果物や野菜に置き換えてください。 World Journal of Gastroenterologyのレビューによると、そうすることで便の頻度が改善されることがわかりました。摂取量を徐々に増やして、1日を通して広げてください。これにより、体が順応する時間が与えられます。 （一度に繊維が多すぎると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。）

果物は、他のいくつかの重要な理由から、消化器系の友です。 「腸内細菌をサポートするだけでなく、果物の繊維は腸を覆う通常の粘液層を促進することであなたを保護するのに役立ちます」とロールス博士は言います。果物や野菜の細胞内にはたくさんの水が閉じ込められており、消化。それはあなたを十分に水分補給するだけでなく、消化過程を助け、そしてあなたの結腸を通して便を動かします。

ゆっくり食べる

あなたがあなたの食物を吸入するならば（多くのようにランニングで食べる私たち）、おそらくあなたはあなたの食事で空気の大きな側面を手に入れているでしょう、それはバーピングまたはフラットス（胃または腸のガス）を引き起こす可能性があります、とロールス博士は言います。あなたのフォークを皿の上に置いてみてください噛むことと噛むのに余分な時間をかけることの間に。

のんびりとよく噛んだ食事には、他の消化器系の利点もあります。噛むと、胃に到達する前に食物が分解され始めるので、到着した後の作業が少なくなります。

食べるゆっくりと行動することで、脳が満腹信号を拾う時間を与え、過食やそれに続く膨満感や消化不良を防ぐのに役立ちます。ある研究では、女性がゆっくり食べると、消費量は少なくなりますが、速く食べるように言われたときよりも満足していることがわかりました。

運動をする

腸の健康を625,457に追加するハイキングや散歩、水泳、自転車に乗る他の理由：運動は腸のマイクロバイオームの組成をより良く変えることができます。医学の研究&スポーツの科学&運動では、座りがちな人が週に3回、6週間運動すると、短鎖脂肪酸を生成するバクテリアの種類で、腸の炎症を軽減します。

短期的には、夕食後に15分間散歩するだけで、腸の働きを助けることができます。ドイツの研究者は、大量の食事を食べた後に歩くと、人々がエスプレッソやアルコール食後酒を飲んだときと比較して、胃が空になる速度が改善したと報告しています。

ビターズで気分が良くなるように

苦いもの（タンポポの緑、アルグラ、ラディッキオなど）を食べたり、芳香性の苦いもの（アルコールベースのハーブ抽出物）を摂取したり、苦いハーブのサプリメントを飲み込んだり、口の中や消化管全体にメッセージを送信します食品の分解を助ける酵素の製造を開始します。

苦味のある食品やハーブは、他の方法でもスムーズで健康的な消化を助けます。健康的な消化をサポートするために、苦い植物、ハーブ、芳香性の苦いものが伝統医学で広く使用されているのはそのためです。実際、International Journal of Food Sciences and Nutritionのレビューによると、苦いアーティチョークの葉の抽出物は、研究対象の最大85％で、膨満感、腹痛、ガス、その他の消化不良の症状を改善することがわかりました。

腸に優しいハーブで健康的な食事を補う

ほとんどのハーブは本質的に苦いので、苦味覚受容体を誘発することで消化を自然に助けます。しかし、それらには消化管のバランスをとり、健康的な消化を助ける追加の特性があります、とロールス博士は言います。探すべきいくつか：

• ベルベリンは、胆汁を刺激し、腸内の消化に良い微生物をサポートするのに役立ちます。American Journal of Chinese Medicineの論文によると、下痢の治療やその他の胃腸および炎症状態の治療に加えて、胃腸機能の補助として古代医学で使用されてきました。
• アカニレの樹皮には、消化管の内壁を健康に保つのに役立つ鎮静剤である粘液が含まれています。胸焼けや胃のむかつきを和らげるのに役立つことも知られています。 Journal of Alternative and Complementary Medicineの小規模な研究によると、アカニレの樹皮を含む2つの処方が、炎症性腸症候群（IBS）の人々の便秘に加えて、腹痛やその他の症状の改善に役立つことがわかりました。
• タンポポの根と抽出物は特に苦いです。消化刺激剤として認識されており、腸の動きを調節するのに役立つ可能性のある穏やかな弛緩特性があります。
• カルダモンの種子には、腸管を落ち着かせてサポートするのに役立つ植物化学物質が豊富に含まれています健康な腸内微生物。
• フェンネルは、消化管に沿った滑らかな筋肉をリラックスさせることが知られています。さらに、種子は、食物を適切に分解するために必要な胆汁の流れを促進するのに役立ちます。

酵素の供給を増やす

アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼ、ラクターゼなどの消化酵素は、食品から得られることがあるタンパク質ですが、主に膵臓、胃、小腸、そして口。彼らは鉱山労働者のチームのように振る舞い、貴重で使用可能な栄養素を得るために食物を分解するのを助けます。さまざまな酵素がさまざまな種類の食品や栄養素（脂肪や油、炭水化物、タンパク質）を消化するのに役立つため、さまざまなものが必要です。補足に加えて、健康的な食事とライフスタイルも十分な供給を確保することができます。

医薬品を服用する前によく考えてください

酸逆流症に苦しむ多くの人々は、プロトンポンプと呼ばれる薬に目を向けます胃の中の細胞が泡立ち、不快感を引き起こす塩酸を生成するのを防ぐ阻害剤（PPI）。実際、これらは世界で最も広く使用されている薬のトップ10に入っています。

しかし、これらの薬を飲むと、いくつかの深刻な潜在的な副作用が生じるようです。一つには、薬は胃酸を減らしますが、長期間服用すると、PPIの服用をやめるとリバウンド効果があり、開始したよりも気分が悪くなる可能性があります。

研究によると、PPIはユーザーは、腸内細菌叢の健康状態が悪い傾向があります。また、World Journal of Gastroenterologyに掲載された56の研究の最近のレビューでは、PPIの使用は、腸に重度の下痢と炎症を引き起こす細菌であるC.difficileの感染リスクの増加に関連していることがわかりました。考え方：酸の生成を抑制すると、胃の酸性度が低下し、C。diffやその他の脅威となる微生物に対する体の自然な防御力が低下する可能性があります。

これらの腸をサポートするヒントをできるだけ多く日常生活に取り入れてみてください。そうすれば、通常の新しい定義を開発できることがわかります。これは、ほとんどの場合、気分が良くなるという目標にはるかに沿ったものです。 。