アルコールと減量
広く理解されていることですが、アルコールと減量は密接に関係しています。アルコールは、体重を減らし、筋肉組織を増やすために体が依存する重要なホルモンであるテストステロンのレベルを下げます。あなたがする食物の選択に関しては、アルコールはあなたの抑制を劇的に下げます。したがって、飲酒をやめると、減量の準備が整います。
アルコールには栄養価がなく、「空のカロリー」のみで構成されていると、Journal of ClinicalInvestigationに発表された研究によるとアルコールは実際に体の主要な燃料源として使用されています。つまり、ランニング、クロストレーニング、ピラティス、テニスのいずれの場合でも、これらの役に立たないアルコールカロリーは、食品中の炭水化物（グルコース）や脂肪（脂質）からのエネルギー貯蔵に触れる前に、体に電力を供給するために使用されます。 。
これらの2つの燃料源は健康的で不可欠ですが、それらが多すぎると（たとえば、チョコレートバーボンが多すぎると）、脂肪組織または過剰な体脂肪として保存されます。そして、私たちが毎日活動的で動いているのであれば、ここで少し贅沢をして問題はありません。しかし、トレーナーを着ているときやヨガマットの上で燃え尽きるよりも多くのアルコールを飲むと、翌日ジムに行くかどうかにかかわらず、土曜日の夜の持ち帰りから持ち歩いていた余分な体重に触れることはありません。
アルコール膨満
次に、アルコール膨満に取り組みます。
アルコールは炎症性物質であり、体に腫れを引き起こす傾向があります。この炎症は、砂糖や炭酸の液体など、アルコールと混合されることが多いものによってさらに悪化する可能性があり、ガス、不快感、およびより膨満感を引き起こす可能性があります。
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アルコールは腹部膨満感を引き起こす可能性がありますか？
実際に体重が増えるだけでなく、アルコールは胃腸管の炎症を引き起こす可能性があります。上記のように、膨満感を引き起こします。
飲酒をやめると膨満感がありますか？
それで、飲酒をやめたか、少なくともしばらくの間、それをあきらめることを考えています。これは素晴らしいことです。 。
アルコールをやめたわずか数日後、身体の改善が起こり始めます。たとえば、膨満感が少なく、わずかな体重減少が非常に一般的です。これは、消費しなくなった多くのアルコール飲料のカロリーが高いためです。
どのようにして腹部膨満感を取り除きますか？
たくさんの水を飲むことで、あなたの体は腹部膨満を和らげ、水分貯留を減らすのに役立つナトリウムバランスを回復し始めます。水はあなたのシステムを洗い流すのを助け、毎日の身体機能を改善します。つまり、あなたの体はあなたが食べるものをより簡単に処理することができます。
アルコールは体重を減らすのに悪いですか？
私たちは皆食べることができます有機的に、週末の10kを実行し、ココナッツオイルで調理し、発がん性の揚げ物よりもトーストでアボカドを選びます。しかし、仕事の後のグラスワインのために、または土曜日の夜のG & Tのために、これらすべてが無駄になる可能性がありますか？
質問の1つ「飲酒をやめたら、体重が減りますか？」という質問がよく寄せられます。答えは、アルコールが減量の目標を妨げる可能性があるということです。白ワイン1杯またはビール1杯で約150カロリー、1杯で120カロリーです。ダブルスピリットと1杯のサイダーのなんと215杯で、たった1〜2杯の飲み物が減量に影響を与える可能性があります。晴れた日の午後に氷の上で冷たいサイダーを3杯飲むことは、クリスピークリームドーナツを3杯食べることと同じでした。 >
したがって、少しシフトしたい場合は、食事からアルコールを減らすか取り除くことが、体重を減らすための鍵になる可能性があります。
人気のあるアルコール飲料のカロリー数を考慮してください：
- 通常、大きなグラスに220カロリーあります。ワイン
- Tちょっとビール1パイントで約180カロリーになる可能性があります
- ウォッカには約100カロリーあります
- テキーラのショットには65〜70カロリーあります
- ジンとトニックには約120カロリーあります
英国では、平均的なブリトンは1週間に21単位の酒を消費し、1単位は平均85カロリーです。これにより、1週間に1,750カロリーが追加されます。アルコールを完全にカットすることで、平均的な人は年間91,000カロリーの摂取を制限できます。
では、飲酒をやめた後、どれだけ早く体重を減らすことができますか？
上記の場合、あなたは週に21単位のアルコールを、単位あたり85カロリーで飲んでいます。つまり、毎週1,785カロリーを削減することができます。これを、たとえば30分間の定期的な運動と組み合わせると、セッションごとに270〜400カロリーが消費されます。飲酒をやめ、週に3回運動すると、週に1〜2ポンド減量すると予想されます。
飲酒をやめると体重が減りますか？
アルコールをあきらめることの最良の副産物は、あなたが体重を減らすことです。あなたが飲むのをやめた場合、あなたがどれだけの体重を失うかは非常に多くの変数があるので答えるのは難しい質問です。しかし、アルコール消費量を減らすと、アルコールから直接摂取する1日のカロリーが減少します。また、1、3杯飲んだときは、必要以上に食べる傾向があることを覚えておくことも重要です。
「お酒を飲むのをやめたら体重が減りますか？」という質問に答えてください。答えはイエスですが、正確には現在の体重に大きく依存します。数ポンド余分に運ぶと、自然に痩せている人よりも体重が減ります。
飲酒をやめた後、どれくらい体重が減りますか？
飲酒をやめた場合、どのくらいの体重が減ると予想されるかを尋ねられます。飲酒すると体重が減りますか？」もしあなたがそのためにビールやその他の種類のアルコールを飲むのをやめると、体重が減少する可能性が高くなります。全体的に飲酒をやめることでどれだけの体重が減るかは、何を食べているか、どれだけの身体活動をしているかなど、人生の他の場所で費やした努力の量によって異なります。
飲酒をやめることによって減量に関しては、これら2つの重要な要素に集中するためのエネルギーが増えます。
1年間のビールなし–減量のサクセスストーリー
コリンは2013年に飲酒を断念し、それは彼の人生を変え、酒を捨て、持ち帰りを減らし、そして彼の健康に集中することはすべて、コリンがアルコールの膨張を失い、彼の減量の旅の始まりにつながります。
「私の場合、その動機ある最後の週の夜、お腹が空いた酒に乗ったパブから来ました。私はパブを出て、持ち帰り用のピザを欲しがり、たくさんの物を嘲笑しました。翌日、私は無気力で、疲れて、肥大しました。私はうんざりしていました。比較的ルーズなTシャツの下でも、横顔の膨らんだお腹がぶら下がっているのが見えました。ズボン。見た目が嫌いでした。」
「以前は、トリムを取得したかったのに、私は思っていませんでした」そんなに悪かった。賢い服を選んでお腹を吸い込んだり隠したりすることができたので、本当に変化を起こし、その変化にコミットしたいという欲求はありませんでした。しかし、その日、鏡に映った自分を見て、それが藁でした。ラクダの背中を壊した。これ以上の言い訳、これ以上の否定はありません。私はこの正面から立ち向かう準備ができていました。その決定がなされると、アルコールを諦めてそれに固執するという考えは難しいものではありませんでした。ビールや悪い食べ物よりもトリムボディが欲しかったのです。」
コリンのアルコールとビールの膨満感をなくすためのヒント
これが、コリンがアルコールの膨満感を取り除き、体重を減らし、気分を良くするために取った8つのステップです。これらのヒントは、ビールの腹とふくらんでいる顔を失うのに役立ちます。
- トップヒント＃1-深い個人的なモチベーションを確立し、目標の達成に固執することはありません
- トップヒント＃2-アルコールなしで生活することを学ぶ
- トップヒント＃3 –たくさんの水を飲む
- トップヒント＃4 –健康に入る
- トップヒント＃5 –良い日も悪い日もあることを受け入れる
- トップヒント＃6 – 1泊あたり7〜8回の睡眠をとる
- トップヒント＃7 –事前に食事を計画する
- トップヒント＃8 –前向きな姿勢
ヒント＃1-深い個人的な動機がなければ、目標の達成に固執することはありません
「私が最初に学んだことは、あなたがしない何かに固執する本当に理由がなく、それゆえにそれをしてその犠牲を払う動機がない場合は、通常はそうします（私の場合は飲酒をやめます）。
ヒント＃2 –アルコールなしで生活することを学ぶ
「何年もの間、アルコールなしでほんの数泊するという考えは、不可能な成果でした。アルコールは私の人生に深く根付いていました。英国の多くの人々のように、それはあなたの文化の一部です。 「楽しい時間」とは、社会的な環境で外出して飲むことです。」
「しかし、私にとっては、仕事から入ったとき、家で毎晩ビールを1、2杯飲んでいました。これは私のルーチンの一部であり、そのルーチンが壊れているという考えは非常に怖かったです、それは私が必要とした松葉杖でした。しかし、「アルコールをやめることで体重を減らす動機を見つけたら、その恐怖を克服することができました。」
「すぐに、この動機が私の禁欲を支え、私はそれが可能であることに気づきました。今まで考えたことのないこと。たとえば、おいしい食事に出かけてオレンジジュースを飲んだり、人々のために飲み物を購入して自分のために水を注文したりします。クレイジーに聞こえますが、私を信じてください。飲酒をしないことで体重が減り、体調が良くなるのを見ると、そのような決定は簡単になりました。すぐに、私のルーチンはアルコールがなくなり、正常になりました。」
トップヒント＃3 –水をたくさん飲む
水をたくさん飲むと、体は回復し始めます。膨満感を和らげ、水分貯留を減らすのに役立つナトリウムバランス。水はあなたのシステムを洗い流すのを助け、毎日の身体機能を改善します。つまり、あなたの体はあなたが食べるものをより簡単に処理することができます。
「毎日飲むと、それが与える無気力感はあなたに普通に感じ始めます。朝のむかつくような気持ちは、朝であり、ベッドから出る準備ができていないからだと思うポイント。まあ、それは完全に間違っています、それはそれをしている酒です。飲酒をやめたとき、2日以内に元気が出て、朝のベッドから出るのがずっと楽になり、その日について前向きになり、仕事のストレスもとても感じたので対処しやすくなりました。新鮮で、注意深く、エネルギッシュな頭でより能力があります。
「より多くのエネルギーは、ハーフマラソンを実行することができ、やりたかったことを意味しました。それは、あなたが長期間飲酒をやめたときだけです。その感覚が「正常」になっているので、あなたはそれがあなたの肉体的および精神的存在にどのような影響を与えるかをあなたが知らなくても理解していることをあなたは理解します。」
たぶん、私がたまにしか飲まない最大の理由は1つだけです。つまり、月に2回しか飲まないということです。」
ヒント4–体調を整える
“体重が減り、エネルギーレベルが日々上昇しているのを見ることができたので、私はフィット感を受け入れるようになりました。私はそれを切望しました。肉体的になればなるほど、やりたかった。スリムフィットの服を着て、新しい服を着ることができたので、もっとフィットして、いつも欲しかった体を手に入れたいと思いました。見た目だけでなく、気分も良く、自信もありました。
「もっと元気になって、もっと運動したかったので、気分が良くなりました。ビールの腹を失ったら、もっと欲しかったのですが、次のステップを達成したかったので、調子を整えていたので、自宅で行う必要のない15週間の体重トレーニングプログラムであるFreeleticsに登録しました。ジム設備。飲酒をやめると、すぐに運動をして、新たに見つかったエネルギーレベルを燃焼することを保証します
トップヒント＃5 –良い日も悪い日もあることを受け入れる
「私は、体重を減らしたいという欲求にかなり執着したことを最初に認めました。私は毎日自分の体重を測っていましたが、体重はそれ自体で毎日上下に変動するため、ほとんどの人が反対しています。」
「私の体重が一晩でランダムに上昇するように見えることがいくつかありました。 2回目は、約3日間起きていました。特に、食事、運動、禁酒にどれほど宗教的であったかを考えると、これは私にとって圧倒的で意気消沈したことでした。最初の気持ちは、外に出てピザといくつかを手に入れることでした。ビールですが、それを合理化できたら、ノックバックを使ってナックルダウンしてさらに頑張ることができました。これらの挫折は私を動機づけました。あなたがしていることを続けている限り、変動はまさにそれです、変動、あなたの長期的な体重は減少し続けるでしょう。」
「私が夜飲酒した後（私の最初の禁酒が終わった後）に持ち帰り用のピザを食べたときも（12月に）数回ありました。翌日、私は自分自身に夢中になりました。 「罪悪感を頭から取り除くことができず、それがガールフレンドとの会話を支配しました。これは良いことではなく、私がどれほど夢中になったかを示しています。」
「これは私が得たときに悪化しました翌日の体重計で、それが持っていた効果をはっきりと見ることができました。これらの機会から私が学んだことの1つは、1泊の贅沢から翌日に置いたもののほとんどが、次の3日ほどで消えてしまうように見えるということです。前の晩にたくさんのビールとピザをノックバックした場合、その多くは翌日も物理的にお腹の底に残っていると思います。夜の外出の3日後に体重を測定すると、「おそらく、体重があまり凹んでいないことがわかるでしょう」（とにかく私の経験から）。
ヒント＃6 –7を取得- 1泊あたり8時間の睡眠
ぐっすりと眠るには、さまざまな要素を組み合わせて行う必要がありますが、それを確実にするためにできることがあります。ぐっすり眠りましょう。
- 就寝前の1〜2時間は青いライトを避け、代わりに読んでみてください。
- ナッツやバナナなどの高カリウム食品を深夜のおやつとして食べます。
- ルーチンを確立し、就寝して、毎日同じ時間に朝起きます。
- カフェインなしで、寝る前にジンジャーティーを飲んでください！
ヒント＃7 –事前に食事を計画してください
「あなた」はちょうど食べましたあなたが消費したアルコールによる追加のカロリーの負荷。ビールは、ピザ、チップ、ケバブ、カレーなどの脂肪の多い食べ物への渇望につながりました（通常の消費よりもさらに多くのカロリー）。あなたは脂肪の多い食べ物を遅く食べました。夜は寝るよりも、「活動的ではなく、自然にすべてを取り除いているわけではありません。体は、この高脂肪の食品を、体からアルコールを取り除くことを優先するために必要なだけ脂肪として保存することを選択しています。」
「また、翌日、あなたは疲れているのでジムにエネルギーがなく、ベーコンサンドイッチを切望しています。つまり、上記のすべてがさらに複雑になっています。痛い！」
「だから私の場合、方程式からアルコールを取り除くと、上記の体重の原因となるすべての人も取り除かれました。」
「私にとって、私は食べ物を持っていたことがありませんでした家の中で。起こりがちだったのは、お腹が空くまで待ってから、料理する時間だと判断することでした。何も入っていなかったので、角の店（限られた選択肢、たくさんのコンビニエンスフード）に行かなければなりませんでした。つまり、お腹が空いたときに食べたいものを選んでいました。お腹が空いたときは、ここは良い場所ではありません。あなたは、私にとってチーズ入りパスタまたは調理済みの食事であった「クイックフィックス」または「満足」食品に惹かれます。」
「よく食べるには、事前に計画を立てる必要があることをすぐに知りました。前日の特定の日に何を食べるかを知っています。実際においしいと思った低脂肪クックブックから4〜5食を選び、それらの材料を1週間分入れるようにしたので、お腹が空いた角の店に行って、そこで食事をとらなければならなかった場所。」
「たとえば、私はサーモンとチキンをたくさん食べました。これはたくさん買って、必要になるまで冷凍冷凍庫に保管することができました。必要なときに前もって家に適切な食べ物を常に用意しておくことは、毎晩、私の食事療法の選択が良かったことを意味しました。」
「体重を減らすことは80％の食事療法と20％の運動であると言われています。私これを信じることはなく、何年にもわたって、ハードコアな運動で体重を減らそうとしてきました。しかし、80/20のことが真実であることが本当にわかったのは、酒をやめたときだけでした。DominosTexasBBQ、うーん、とてもいいです！ 「たまにこのようなものを食べても大丈夫ですが、そうすると、ウエストラインに与える悪影響が大幅に増幅されるため、アルコールを飲んでいるときは食べないでください。」
「私がアルコールを飲んだとき、私の食事療法の選択は悪かった。夜の外出はある種の持ち帰り用の食べ物で終わり、私はそれをたくさん食べた。これに加えて、私は食べ物が「処理されていない」ことを意味した後すぐに寝ます。
「最後に、アルコールは毒素です。あなたの体はあなたのシステムからの除去を優先します。あなたが「食べた食べ物を消化するための費用」とは、夜の後にビールで食べた持ち帰り用のピザを体が「バックバーナー」に置き、体がアルコールの処理に取り組んでいる間、脂肪として保存されることを意味します。」
トップヒント＃8 –前向きな姿勢をとる
「レッスン1〜7は、アルコールに対する私の姿勢が完全に変わったことを意味します。私はもはやそれを必要とせず、ほとんどの場合、もはやそれも必要としません。それがもたらす短期間の「楽しさ」は、欠点と比較してごくわずかです。」
「私はフィット感を楽しんでいます。素敵なスリムフィットの服を着ることを楽しんでいます。そして、私よりもずっと多くのことを一日でやり遂げることを楽しんでいます。慣れている。そのすべての理由から、アルコールは「以前の松葉杖ではありません」
「誤解しないでください。私はまだビールが好きです。これからもそうなるとは思いません」 。そして、欲しい時もあります。そのため、いつまでもお酒を諦めません。しかし、私はそれの消費を厳しく緩和し、それを本当に味わい、それに伴う社会的な機会を楽しむことができるときは、月に1〜2回に制限します。」
「このように緩和すると、それでも、95％の時間、新鮮で注意深くなり、体格をチェックすることができます（願っています）。」
ワゴンから落ちました！
「酒をやめた3か月間、それによるすべてのプラスの効果を発見したので、完全に飲むことをあきらめることはしませんが、今後は最大で週に1回に制限しますが、多くの場合は長くなることにしました。」
「当初、これはうまく機能し、バランスも取れていました。しかし、労働環境の変化によりストレスレベルが上昇し、より定期的に酒が私の生活に戻ってくるのを見つけ始めました。」
「2、3か月後、飲酒は以前と同じように定期的になり、同じ（間違った）理由で–リラックスしたり、ストレスに対処したりするなど。それで、すべてのネガティブが戻ってきました–運動する時間や動機がなく、人生に対するネガティブで悲観的な見方–物事は、克服するための刺激的な挑戦ではなく、不可能なハードルになりました。前夜からほんの少しの量のアルコールが私のシステムの周りでガタガタと鳴っていたので、自信がなくなり、自尊心が急落し、人生は「より困難」になりました。」
「私が8で学んだことと書いたことはすべてアルコールポストをあきらめることから学んだ教訓は忘れられていて、二日酔いと生産性の低さの絶え間ないサイクルに戻っていることに気づきました。」
「人々は節度についてすべてを教えてくれましたが、私は直接の経験から知っています飲まないほうが幸せだと。しかし、社会的な出口がなく、反社会的であると見なされることへの恐れは、常に私を引き戻しました。」
「しかし、それはもう言い訳にはなりません。私は何が最善かを知っています。私にとって、そして私にとって最良のものはアルコールがないことです。私はより良く機能し、より幸せで、より健康で、より前向きになります。」
「それで、私がなりたくない場所への滑りやすい坂に戻っていることを認識し、アルコールなしで私が幸せであることを知った、今回はもっと長く挑戦することにしました。それがoneyearnobeer.comを見つけた理由です。」
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