失恋に関する私の本の読者は、それのどの側面が私に個人的に最も深刻な影響を与えたかを私によく尋ねます。私の答えは常に、愛着理論の内外に精通することで、私の人生が変わったということです。
愛着理論は、今日の心理療法の多くを支えるアイデアを発表した最初の心理学者であるジョン・ボウルビィの研究によって生み出されました。 ：主介護者との親密さと安心感は、その子供が大人としてどれだけ安全であるかという点で重要な役割を果たします。時間が経つにつれて、心理学者はこの考えをさらに洗練して、幼児期の愛着パターンが後年のロマンチックな関係における大人の愛着スタイルを予測すると主張してきました。
正確な用語は、相談する専門家によって異なりますが、大人の愛着スタイルには、一般的に4つの種類があります。
- 安全：「近くにいるのは簡単です！」
- 不安-夢中になっている：「私は人々と感情的に親密になりたいが、彼らは私と一緒にいたくない！」
- 否定的回避性：「私はむしろ依存したくない他の人や他の人に私に頼らせてください！」
- 恐ろしい回避性：「私は近くにいたいのですが、怪我をした場合はどうなりますか？」
これらの最後の3つは、「愛着不安」として知られるメガカテゴリに分類されます。ほとんどの愛着不安に伴う回避性と不安は、間違いなく、治療中の私たちの多くが毎週、時には毎年取り組む重要なテーマです。
私はそうしました。
それを乗り越える
私は教科書であるか、少なくともそうだった、あるいは極端な、不安で回避的なケースでした。何年もの間、私は親密な関係を恐れて不自由になりました。私が28歳になるまで、ボーイフレンドの近くには何もありませんでした。それでも、私が望んでいたように、長期的で深刻な関係を築くのにさらに8年かかりました。
このやや衰弱させる未熟さ（うつ病、外傷、神経症の群れ、見当違いの頑固さとプライドは言うまでもなく）を説明するものはたくさんありますが、私がどのようにしてそれを乗り越え、最終的に妻と母親になったのか（そして悲痛に関する本全体の著者）を説明するのは、本当に才能のあるセラピストの忍耐と世話でした。そして私のうつ病と社会不安を治療した薬。
そして、私にはまだ長い道のりがあることはわかっていますが、親密さは私にとっての戦いです。私の近くにいる人たちが証明するように、私の愛着スタイルを知り、進歩を遂げただけです。私はこれまでに私がまだしていないすべての仕事のために私を強化しました。
しかし、私が親密な関係に関して不安と回避のための教科書のケースであったのと同じように、私は今では多かれ少なかれ、を持っている人のための教科書のケースになっていることも信じられないほど慰められます。
ご存知のように、愛着理論の研究はスリリングな方向を示しています。それは、個人が大人として、恋愛関係に悪影響を与える愛着問題に苦しんでいるからといって、そうではありません。 tは彼らが永遠に続くことを意味します。
愛着の不安を克服する5つの方法
あなたが安全でない愛着を持っていて、それがあなたの愛の生活に悪影響を及ぼしていると思うなら、ここにあなたが取ることができるいくつかの常識的なステップがあります安全な愛着に移行するには：
- 愛着理論を読んで、愛着パターンを理解します。ウィキペディア、「恋愛関係における愛着の絆」のような学術記事、または精神科医と神経科学者であるアミール・レヴィンとレイチェル・SF・ヘラーによる「愛着のような本」への没頭であるかどうかは関係ありません。
- 愛着理論の専門知識を持つ優れたセラピストがまだいない場合は、それを見つけてください。彼らが作ったのを見た患者やクライアントがいたかどうかを尋ねる価値があるかもしれません。大人の恋愛関係における安全でない愛着から安全な愛着への飛躍。
- 安全な愛着スタイルのパートナーを探す。愛着スタイルを見直しようとしている場合に必要な最後のことは、誰かによって弱体化されることです。研究によると、大人の約50％が愛着スタイルで安全であり、あなたの世界を揺るがし、安全である誰かを見つけるのにかなりの確率があります。研究によると、しっかりと愛着している人との前向きな経験は、時間内に、オーバーライドあなたの不安定な衝動。
- そのようなパートナーが見つからなかった場合は、カップルセラピーに行ってください。たとえば、不安に夢中になっていて、たとえば、恐れを避けている人とすでに愛情のある関係にある場合は、一緒に、より安全になるのを助けることができるカップルセラピストを見つけることをお勧めします。関係がうまくいっていると感じたとしても、このステップをトラブルに対する先制攻撃としてとることを検討してください。
- 練習します。枕の話はあなたのものではありませんか？ぬいぐるみと話すことから始めなければならない場合でも、自分でやらせてください。あなたの関係の未来について話すのが嫌いですか？次の数年について話すことができない場合は、あなたの関係の次の数ヶ月について話してみてください。
親密な関係での安全な愛着はそうではないことも覚えておくことが重要です。 tそれらの関係をより充実させるだけです。あなたがより豊かに親しんでいない人々とさえ相互作用をすることができるという証拠があります。
調査によると、あらゆる方法でセキュリティを「強化」すること（心理学界では「セキュリティプライミング」）により、人々は全体としてより寛大で思いやりのあるものになります。 。主要な愛着研究者によるこの研究は、「人の長期的な人間関係の歴史の中で確立されたものであれ、サブリミナルまたはサブリミナルプライミングによって上向きに動かされたものであれ、愛着の安全性の感覚は、アルトリスティックな介護をより可能にする」ことを示しています。
私の感覚では、アタッチメントのスタイルを安全でないものから安全なものにアップグレードしようとしている人にとっては、言われているように、自転車に乗るのと同じです。一度手に入れれば、手に入れることができます。 。時間の経過とともに、「より良いバイカー」、つまりより強いバイカー、より速いバイカー、より機敏なバイカーになるように挑戦することができますが、先を見据えてペダリングを同時に習得すると、いつまでも元気になります。 。