低炭水化物のケトジェニックダイエットを食べると、代謝全体がシフトします。血糖値が下がり、体脂肪が燃焼し、脳と体にクリーンで効率的なエネルギーを提供するケトンの生成が始まります。しかし、ケトーシスの症状はどのようになっていて、新しい食事療法が機能しているかどうかはどうですか？
ケトーシスの一般的な症状と副作用を知らない限り、体がいつ脂肪燃焼をケトに移行させているかは必ずしも明らかではありません。
この記事では、ケトーシスに陥っている時期を把握する方法と、注意すべき短期的なケトーシスの症状（良い面と悪い面の両方）について説明します。
5つの肯定的な兆候あなたはケトーシスにいます
ケトーに行くことは、体重減少からより良いエネルギーまで、あなたの体と脳に多くの好ましい変化を促進します。
ケトを非常に人気のあるものにしたのは、これらの健康上の利点です。
ケトーシスの陽性症状の上位5つは次のとおりです。
＃1。急激な体重減少
ケトの最初の数週間で、おそらくかなりの体重が減少します。
それはすべての脂肪の減少ではありません（それは後で起こります）。グリコーゲン貯蔵庫を燃やすときに失うのは、主に水の重量です。グリコーゲンはあなたの体に貯蔵されているブドウ糖（砂糖）の形です。ケトでは、それほど多くは必要ありません。
ケトのカロリーが不足していると、代わりに体が蓄えられた体脂肪に変わります。
グリコーゲンはほとんどが水であり、ブドウ糖の分子ごとに3分子の水です。したがって、グリコーゲンの貯蔵庫を燃やし、炭水化物を食べて補充しないと、数ポンドの水分が失われます。
＃2。持続的な脂肪の減少
ケトを摂取してから2、3週間経つと、グリコーゲンの貯蔵がなくなり、体脂肪が燃焼し始めます。方法は次のとおりです。
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- 低炭水化物、高-脂肪ダイエットは血糖値を下げます
- 低血糖値はインスリンレベルを下げます
- 低インスリンシグナル脂肪燃焼とケトン生成
この脂肪燃焼状態は、ケトの持続的な体重減少の本当の推進力です。結果はそれ自体を物語っています：
- ケトの女性は高炭水化物カロリー制限の女性よりも体重が減りました
- 16人の青年は12週間にわたって低脂肪食よりも低炭水化物ダイエットの後に体重が減りました
- 24週間のケトン食療法は体を改善しました肥満の人の組成（脂肪が少なく、筋肉が多い）
ケトで数週間後に体重減少が遅くなっても、がっかりしないでください。最初の体重減少はおそらく水でした。次に脂肪の減少が起こり、それはより緩やかですが、それは起こります。
＃3。渇望の減少
ケトに適応すると、スナック、お菓子、お菓子への渇望が少なくなる可能性があります。これは、高脂肪、低炭水化物ダイエットがいくつかの異なる方法で食欲を低下させるためです。
- 空腹ホルモンであるグレリンを低下させる
- 脳内の食欲刺激物質であるニューロペプチドYを減らす
- 満腹感を与えるペプチドであるCCKを高める
空腹感が少なく、食べ物や渇望がなくても5〜8時間行くのが簡単だと感じた場合は、食欲不振に陥っている可能性があります。
＃4。より安定したエネルギー
ケトは代謝を砂糖燃焼から脂肪燃焼にシフトし、血糖変動とインスリンをテーブルから取り除きます。
ケトでは、血糖値が一貫して低く安定しているため、高糖度や糖分クラッシュのエネルギージェットコースターを取得できません。
ケトンは非常に効率的なエネルギー源でもあります。あなたのミトコンドリア（あなたの細胞の原動力）は、ケトンを燃焼するときに、より少ないフリーラジカル（代謝の炎症性副産物）でより多くのエネルギーを生成します。
1日を通して安定した豊富なエネルギーを経験している場合、燃料として砂糖の燃焼から脂肪の燃焼に切り替えた可能性があります。
＃5。より明確な認知
ブドウ糖とケトンの両方が血液脳関門を通過して、脳に燃料を供給します。しかし、砂糖を過剰に摂取すると、脳の霧や炎症を引き起こします。
ケトンには逆の効果があります。たとえば、ある研究では、高齢者は、ケトン生成のために肝臓に直接送られる化合物であるMCTオイルを摂取した後、より良い精神的パフォーマンスを達成しました。
精神的な明晰さは、ケトジェニックの最も一般的に引用される利点の1つです。ダイエット。集中力が向上したように感じる場合は、ケトーシスの陽性症状である可能性があります。
5ケトーシスにある不要な兆候
ケトーには研究に裏付けられた利点がたくさんありますが、ケトーシスに入るにはいくつかの副作用もあります。
＃1。口臭
燃料として脂肪を燃焼し始めると、生成するケトン体の1つがアセトンです。あなたが最初にケトに移行するとき、あなたはあなたの呼吸を通してアセトンを放出するかもしれません。
すべての人に起こるわけではありませんが、ケトーシス（「ケトブレス」と呼ばれます）の副作用である可能性があります。
アセトンはネイルポリッシュリムーバーの主成分です。甘くフルーティーで、ガソリンのような匂いがします。
息がそのように匂う場合は、体がケトに順応するため、おそらく通常よりも多くのアセトンを生成しています。良いニュースは、ケトーが通常呼吸することです。数週間ケトを摂取すると消えます。
＃2。ケトインフルエンザ
ケトインフルエンザは、炭水化物の燃焼から体の燃焼への移行に起因するインフルエンザのような症状を表します。脂肪を燃焼します。
体が切り替わるまでに数日かかります。その間、生物学で多くのことが起こっています。
あなたの腎臓はあなたのように水と電解質を排出し始めますグリコーゲンストアが枯渇します。また、カフェインの摂取量と同じように感じる砂糖や炭水化物の摂取量も減少します。
ケトインフルエンザの症状には次のようなものがあります。 / div>短期間の疲労
ケトインフルエンザは通常、食事から炭水化物をカットしてから約2週間続きます。
ケトインフルエンザの症状に対処するために、いくつかの異なることができます。よく処方された電解質を摂取し、水分摂取量を増やすことはそれらの2つです。これにより、腎臓から排出される水分と電解質が補充され、脱水症状が防止されます。
ケトーシス状態への移行は、カロリーを削減する時期でもありません。完全にケトになるまでそれを保存することができます（その時点で、ケトはとても飽き飽きしているので、それについて考えずにカロリーの下で食べる可能性が高いです）。
ただし、移行の場合は、満腹で元気になるために必要なだけの脂肪を摂取してください。
ケトを開始するためのベストプラクティスに従っていて、数週間経っても症状が続く場合は、中止することを検討してください。ケトはすべての人に最適というわけではなく、あなたのユニークな生物学には理想的ではないかもしれません。
＃3。消化器系の問題
ケトの最初の数週間で消化器系の苦痛を経験する人もいます。
問題は、腸内細菌に栄養を与え、健康な排便を刺激する難消化性物質である繊維が不十分である可能性があります。
炭水化物をカットすると、繊維が豊富な食品も多くカットされるため、ケール、ブロッコリー、アスパラガスなどの低炭水化物の繊維質野菜に必ず置き換えてください。
ケト関連の胃腸の問題は、次の原因も考えられます：
- 腸内細菌叢の変化
- 脱水症
- 食事中の新しい食品に対する感受性
食事に関するその他のガイダンスについては、こちらをご覧ください。このケト承認食品のリスト。
＃4。筋肉のけいれん
ケトにけいれんを起こしても、慌てないでください。原因はおそらく簡単に修正できます。
ケトの筋肉のけいれんは通常、脱水症と電解質の枯渇に関連しています。
必ず水をたくさん飲み、カリウム、マグネシウム、ナトリウムを含む高品質の電解質サプリメントを服用してください。
＃5。睡眠の問題
ケト移行中に睡眠に問題が生じる可能性があります。通常、それは炭水化物の離脱が原因です。砂糖は生理学的に中毒性があり、それを切り取ると禁断症状が発生します。その1つは不眠症です。
糖分が不足しているため、体が炭水化物の不足に抗議している可能性があります。まだ脂肪を燃焼することはできますが、燃料源として使用する炭水化物もありません。その結果、脳は午前2時から午前4時の間にコルチゾールを放出し、目を覚まして食べ物を探すように指示します。
不眠症は通常、ケトで数週間後に解消します。それまでの間、安全で効果的な自然の睡眠サプリメントであるメラトニンを試してみてください。
ケトンの測定方法
上記の兆候とケトーシスの症状は、脂肪に適応しているかどうかを判断する主観的な方法です。代謝状態に関する確かなデータが必要な場合は、テストを使用して体のケトン生成を測定することもできます。
最も一般的なケトン測定方法は次のとおりです。
血液テスト
血液検査は、ケトーシスを測定するためのゴールドスタンダードであり、最も正確な方法です。ラボで血中ケトン体レベルを測定することも、自宅で血中ケトン体計とテストストリップを使用して自分で測定することもできます。注意してください：在宅の方法は、ピン刺しと一滴の血を必要とします。
血液検査では、一次エネルギーのケトンであるベータヒドロキシ酪酸（BHB）の血中濃度を測定します。
血中BHBレベルが0.7mmol / Lを超えると、ケトーシスに陥ります。それらが1.0mmol / Lを超える場合、あなたは深い栄養ケトーシスにあります。
尿検査
テストストリップを使用して、尿中のケトンのレベルを把握することもできます。尿検査は血液検査ほど正確ではありませんが、安価で便利です。さらに、針で自分を刺す必要はありません。
一般に、尿試験紙は、ケトン体生成のおしっこに接触すると、ボトルに表示される特定の色に変わります。色は、尿中に排泄される主要なケトンであるアセト酢酸のレベルを測定することにより、ケトーシスの深さを示します。
尿中ケトン体を測定するのに最適な時間は、早朝と夕食後です。
始めるのは簡単です。ケトンテストストリップ（たとえば、パーフェクトケトテストストリップ）を購入し、それらをおしっこするだけで、数秒で結果を得ることができます。
呼気検査
ケトン呼気検査では、呼気中のアセトンを測定します。アセトンを覚えていますか？ケトブレスを与えるのはケトンです。
ある研究では、研究者は、呼気アセトンが血液および尿中のケトン測定値と相関していることを示しました。
ケトン呼気検査は他の方法よりも新しいものです。血液検査ほど正確ではありませんが、ケトンレベルをテストするのに便利な方法です。
ケトーシスの症状についての結論
ケトーシスにあることを示すさまざまな兆候と、ケトンレベルを把握するための客観テストがあります。
ケトンテストは便利ですが、問題を乗り越えたくない場合は必要ありません。経験則として、炭水化物を2〜3週間切り取った後、ケトーシスに入ることができるはずです。
ケトの使用を開始するためのヘルプをお探しの場合は、ケトジェニックダイエットを開始するためのこのシンプルで完全なガイドをご覧ください。想像以上に簡単で、最初の適応段階の後、素晴らしい気分になる可能性が高くなります。
気分が良くない場合は、フルケトは適していません。ケトーシスの多くの利点を提供しながら、より多くの炭水化物を組み込んだ修正ケトダイエットを試すことを検討してください。