プライバシー&クッキー
このサイトはクッキーを使用しています。続行すると、それらの使用に同意したことになります。 Cookieの制御方法など、詳細をご覧ください。
警告：この投稿には数学が含まれています
今日の栄養投稿には数学が含まれます。なぜなのかご存知ですか？炭水化物、脂肪、タンパク質のグラム数を計算するために、2000カロリーの食事の一例である許容可能な主要栄養素分布範囲（AMDR）を使用します。
これで完了です！
知っておくべき基本事項は次のとおりです。
炭水化物：1グラムあたり4カロリー
タンパク質：1グラムあたり4カロリー
脂肪：1グラムあたり9カロリーグラム
成人向けAMDR（2015-2020食事ガイドラインから）
- 45-65％炭水化物
- 10-35％タンパク質
- 20-30％脂肪
これが標準的な2,000カロリーの食事です。計算を始めましょう。
- まず、AMDRに基づいて各主要栄養素のカロリーのパーセンテージを見つけます。たとえば、炭水化物のカロリーの割合が2000カロリーの食事に基づいて50％であるとしましょう。計算のためにパーセントを小数に変換します。 2000 x 0.50 = 1000カロリー
- 次のステップは、カロリーを主要栄養素の各グラムのカロリーで割ることです。炭水化物の1カロリーに4グラムがあります。炭水化物のカロリーは1000カロリーです。 1000/4 = 250グラムの炭水化物
2,000カロリーの食事でAMDRに基づいて範囲を計算しましょう：
炭水化物：900〜1300カロリー
2000 x 0.45 = 900カロリー
2000 x 0.65 = 1300カロリー
これは、225〜325グラムの炭水化物になります。 1グラムの炭水化物には4カロリーが含まれているため、各カロリー範囲を4で割ります。
タンパク質：200〜700カロリー
2000 x 0.10 = 200カロリー
2000 x 0.35 = 700カロリー
これは50〜175グラムのタンパク質になります。 1グラムのタンパク質には4カロリーが含まれているため、各カロリー範囲を4で割ります。
脂肪：400〜600カロリー
2000 x 0.20 = 400カロリー
2000 x 0.30 = 600カロリー
これは、約44.5〜66.7グラムの脂肪になります。 1グラムの脂肪には9カロリーが含まれているため、各カロリー範囲を9で割ります。
登録栄養士に相談して、どの栄養素をどれだけ食べるかを確認することをお勧めします。
それは今のところそれです。
この投稿から何か新しいことを学びましたか？
この情報を知った今、カロリー計算が異なっていると思いますか？