マンゴーライムサルサを添えた魚（簡単、清潔な食事、古）

マンゴーライムサルサを添えた白身魚

このジューシーな白身魚とマンゴーライムのサルサトッピングは、忙しい平日の夜に簡単で健康的な食事を提供します！焼き芋やコールスローを添えて、このカリブパレオフィッシュディナーをお召し上がりください。

健康的で高タンパクの夕食または昼食のレシピをお探しですか？簡単なものを手に入れました。これは私たちの家の定番となっています。白身魚とマンゴーライムサルサ–少しエキゾチックで、とても簡単に作れ、古くてきれいな食事–承認されました！真の勝者です！

数年前、私は新年の決議をもうしないことに決めました。確かにそれはとても楽しいです、特にあなたがリストを作るのが好きなら（私はリストが大好きです！）、しかしいくつかのNYEと数え切れないほどの決議の後で、私はそれらのどれも実際に立ち往生していないことに気づきました-そしてそれは多くの人々にとって同じだと確信しています。 / p>

それはなぜですか？考えすぎているような気がします。たとえば、「体重を減らしたい」/「夢の体を持ちたい」/「健康的に食べたい/古風な/完全にきれいにしたい」という一般的な解決策を考えてみましょう。これは確かに素晴らしい目標ですが、全体として見ると圧倒される可能性があります。

代わりに、赤ちゃんの一歩を踏み出しましょう。運動をしたことがない場合は、少なくとも週に1回は活動してみてください。長い散歩、ジムへの移動、水泳など、好きなことをすることができます。しかし、それをしなさい。 Every.single.week。そして、習慣になったら、週に2回運動してみてください。等々。そうすれば、落胆することはありません。

健康的な食事についても同じことが言えます。きれいな食事であれ、古ダイエットの試みであれ、くだらない食べ物を食べることに慣れていて、それを変えたいのであれば、蒸し野菜や緑のスムージーを一晩食べないでください。うまくいかないだけです。

食事のちょっとしたことを変えてみてください。ローレンの最新のローレンは、健康的なライフスタイルのための50の簡単なヒントの素晴らしいリストを掲載しています。ぜひチェックしてください。そして、覚えておいてください。それは、小さな変更を習慣にすることがすべてです。

したがって、NYEの解決策はもうありません。しかし、毎月かそこらで、自分の人生と成果を振り返り、1年ではなく、今後数週間の新しい目標を描きます。

このホワイトディッシュのレシピとは何の関係がありますか。マンゴーライムサルサと一緒に、あなたは尋ねますか？さて、最近の私の小さな目標の1つは、より多くの魚を食事に取り入れることです。私は白身魚が大好きですが、絶対に十分に食べていません！

マンゴーライムサルサを添えたこの白身魚のヘルシーな食事をテーブルに運ぶのに20分かかりました。だから、言い訳はできません。この簡単な魚の夕食には、オーストラリアで非常に安くて簡単に手に入るバサ魚を使用しました。お住まいの地域でバサが入手できない場合は、ティラピアなどの白身魚に置き換えることができます。

これを試した場合白身魚とマンゴーライムサルサ、以下のレシピを評価することを忘れないでください、そしてそれがどのように進んだかをコメントで知らせてください-私はあなたから聞くのが大好きです！ Instagram、Pinterest、Facebookで私をフォローして、もっと美味しくて舞台裏を見ることができます！

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白身魚とマンゴーライムサルサ

マンゴーライムサルサトッピングを使ったこのジューシーな白身魚は、忙しい平日の夜に簡単で健康的なディナーを提供します！焼き芋、ココナッツライス、またはコールスローを添えて、この簡単なカリブ海の魚の夕食をお召し上がりください。

コースメインコース

CuisineAmerican、Caribbean

キーワードクリーンな食事、ディナー、簡単、エキゾチック、魚、健康、タンパク質、サルサ

準備時間10分

調理時間10分

合計時間20分

サービング4

カロリー219kcal

材料

魚用

• 4つの白い魚の切り身私はバサを使用しました-ティラピアはうまくいきます
• オリーブオイルスプレー
• 塩とコショウで味わう

サルサの場合

• 2カップのマンゴリペですが、まだしっかりしていて、皮をむいて立方体になっています（約2つの小さなマンゴー）
• 1ライム
• 1 1 / 2tbspredタマネギを細かくみじん切り
• 1 / 4tspredペッパーフレーク
• 1tbspfreshシラントロチョップ
• ピンチソルト

手順

魚の場合：

1. オーブンを380Fに予熱します。天板にパーチメント紙を敷き、オリーブオイルを軽くスプレーします。

2. 魚の切り身を並べ、塩こしょうで味付けし、軽くスプレーします。それらをオリーブオイルで。魚を10分間、または調理されるまで焼きます。

サルサの場合：

1. 魚が焼けている間に、サルサを準備します。ボウルに、マンゴー、1/2ライムのジュース、赤玉ねぎ、赤唐辛子フレーク、新鮮なシラントロ、少量の塩を混ぜます。

2. トップフィッシュフィレサルサを添えて、1/2ライムのジュースを振りかけ、サーブします。

レシピノート

サルサは、事前に準備して冷蔵庫に数時間入れておけば、さらに美味しくなります。

栄養成分

マンゴーライムサルサを添えた白身魚

1食あたりの量（サルサを添えた魚の切り身1個）

カロリー219脂肪からのカロリー27

％1日あたりの価値*

脂肪3g5％

飽和脂肪1g6％

コレステロール85mg28％

ナトリウム91mg4％

カリウム669mg19％

炭水化物14g5％

繊維1g4％

砂糖11g12％

タンパク質34g68％

ビタミンA930IU19％

ビタミンC35.1mg43％

Cal cium 32mg3％

Iron 1.2mg7％

* 1日の摂取量の割合は、2000カロリーの食事に基づいています。

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