人気のあるサプリメントには熱狂的な支持がありますが、それを裏付ける科学的証拠はあまりありません。
次のパケットに手を伸ばす場合Emergen-C喉をくすぐるたびに、あなたは確かに一人ではありません。ビタミンCとBの混合物である発泡性のオレンジ色の力は、他の栄養素とともに、薬棚、冬季サプリメントキット、旅行用パッキングリスト、さらには結婚式の週末のグッズバッグの主力になっています。
「多くの患者がこれらの製品について私に尋ねます、そして彼らの多くはそれが彼らを助けると確信していることについて非常に固執することができます」とウィリアム・カリー医学博士、教授アラバマ大学バーミンガム校の内科医は健康に語っています。
Emergen-Cはサプリメントであるため、特定の健康強調表示を行うことはできません（実際、その製造業者は2014年に訴訟を解決しました。それは本当の証拠なしにそれをしたと非難されました。）しかしそれは「毎日の免疫サポート」を提供することを約束します、そして信者は寒さとインフルエンザの季節を通して彼らを健康に保つその能力によって誓います、あるいは一度始まると寒い。
しかし、これらの想定される利点の本当の証拠はありますか？そうではない、とカリー博士は言います。実際、Emergen-C自体に関する公開された臨床試験はまったくありませんが、その主成分であるビタミンCについては多くの研究が行われています。この人気のある市販薬について、私たちが知っていることとまだ知らないことは次のとおりです。対抗療法。
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Emergen-Cの成分を見る
象徴的なオレンジ色のEmergen-Cパウダーの背後にある会社は、近年拡大し、現在、元の「免疫サポート」製品のさまざまなフレーバーと色を提供しています。また、チュアブルやグミの品種のほか、水分補給、睡眠の改善、電解質の補給、腸の健康を目的とした追加の製品も提供しています。
ここでは、ブランドの主力製品である「免疫サポート」の処方に焦点を当てましょう。製品の主成分はビタミンCです。粉末のパケットあたり1,000ミリグラム、グミあたり500ミリグラム、チュアブルあたり1,000ミリグラムです（比較のために、他の多くの市販のビタミンCサプリメントには、用量あたり500ミリグラムしか含まれていませんが、マルチビタミンには含まれている場合がありますわずか約60。）
Emergen-C免疫サポートには、亜鉛やマンガンなどの抗酸化物質、ナトリウムやカリウムなどの電解質、および7つのBビタミン（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12）も含まれています。 、およびパントテン酸-製品のウェブサイトによると、「自然にエネルギーを高めるために」。
成分リストには、カルシウム、リン、マグネシウム、とクロム、砂糖、香料、その他の添加物を保存するeテクスチャーと鮮度。
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証拠が示唆しているのは
Emergen-Cの名声は高用量のビタミンCです。このトピックはせいぜい決定的ではなかった、とカリー博士は言います。 「研究はそれほど質の高いものではなく、結果はまちまちです」と彼は言います。
2013年のCochraneReviewは、1,000ミリグラムを発見しました。ビタミンCの1日は、マラソンランナーやスキーヤーなど、非常に身体的に活発な人々の風邪を予防するのに役立つようでした。しかし、これらの利点は、より一般的な集団に関する他の研究には反映されませんでした。
「それ少し意外でしたが、なぜそうなったのかはまだわかりません」とカリー博士は言います。 「しかし、本当に身体的に活動的であることと、保護的かもしれないビタミンCを摂取することの組み合わせについて何かがあるようです。」彼は、この研究は高用量のビタミンCと風邪の減少との関連を示すことしかできず、因果関係を示すことはできなかったと付け加えています。
レビューでは、ビタミンCと風邪の期間の短縮との関連性が示されている研究もあれば、効果がないことも示されている研究もあります。ビタミンCの低コストと比較的安全性を考えると、著者は次のように書いています。治療用ビタミンCが彼らにとって有益であるかどうかを個別にテストするために患者。」
亜鉛に関しては、カリー博士は、このミネラルが風邪の回復時間を短縮する可能性があることも示唆しています。患者。しかし、Emergen-Cのパケットには2ミリグラムの亜鉛しか含まれておらず、一部の専門家は、風邪に対して効果を発揮するには不十分であると述べています。また、Emergen-Cの他の成分には抗酸化作用や電解質作用があるかもしれませんが、カリー博士は、風邪やその他のウイルスから直接保護できるという証拠はないと述べています。
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Emergen-Cを服用することの欠点はありますか？
医学研究所によって設定されたビタミンCの許容上限は、1日あたり2,000ミリグラムです。 「それを超えると、腎臓結石を発症するリスクがあり、とにかく利益が得られるポイントを超えている可能性があります」とカリー博士は言います。過剰なビタミンCは、下痢、吐き気、腹部を引き起こすことも示されています。けいれん。
カレー博士は、Emergen-Cまたは同様の製品を服用したい患者に、投与量に注意を払い、この上限を超えないように警告します。つまり、1日にEmergen-Cを数回服用しないでください。また、ビタミンCを含む可能性のある他のサプリメントと一緒に服用する場合は注意が必要です（Emergen-Cの推奨用量は、1パケット、1噛み、または1日3回の腹痛。）
いくつかの研究では、ビタミンCが、いくつかのスタチンや化学薬品などの特定の薬と相互作用する可能性があることも示唆されています。インフルエンザのようなより深刻な病気にかかっている場合は、おそらくあなたを保護しません。ビタミンCが現在の投薬計画に影響を与える可能性があるかどうかわからない場合（または、深刻な症状があり、実際の治療が必要と思われる場合）常に医師に確認することをお勧めします。
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では、どのくらいのビタミンCを摂取する必要がありますか？また、どこで摂取する必要がありますか？
成人女性と男性に推奨されるビタミンCの1日摂取量は、それぞれ1日あたり75ミリグラムと90ミリグラムです。医学研究所によると、妊娠中または授乳中の喫煙者と女性はそれ以上のものを摂取する必要があります。
明らかに、あなたは必要ありませんそれらのレベルを達成するための毎日のEmergen-C;実際、食べ物だけでその量に達することは難しくありません。推奨される最低1日2杯の果物と3日1杯の野菜を食べると、少なくとも200ミリグラムのビタミンCが得られます、と健康貢献栄養編集者のシンシア・サス、MPH、RDは言います。それは「あなたの免疫システムを毎日十分にサポートし続けるのに十分なので、追いつく必要はありません」と彼女は前のコラムに書いています。
それで、少なくとも風邪やインフルエンザの季節には、それに加えて大量のビタミンCにお金を使うのは理にかなっていますか？「自分を傷つけるのに十分な量を摂取していない限り、それを認識している効果ははっきりしていません。これらの製品を使用している患者には問題はありません」とカリー博士は言います。 「あなたの経験がそれがあなたにとって役立つということなら、それは素晴らしいことです。」
ただし、Emergen-Cを服用することを選択した場合、またはその他のサプリメント—食品ベースのビタミンやミネラルの供給源を軽視する言い訳にしないでください。「免疫システムを強力に保つ最善の方法は、ビタミンCが豊富な農産物を含め、常に健康的に食べることです。 」とサスは言います。
柑橘系の果物（オレンジやグレープフルーツなど）はビタミンCの最も有名な供給源かもしれませんが、ブロッコリー、芽キャベツ、キウイ、イチゴ、パパイヤ、パイナップルにも栄養素が含まれています。 、サスは言います。ビタミンCが豊富な食品のリストのトップは、赤ピーマンです。これには、刻んだカップ1つに約200ミリグラムが含まれています。
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