パーソナルトレーナーから、トレーニングの前に満腹になるように言われたことはありますか？
あなたのことはわかりませんが、フィットネスの旅の早い段階で、運動する前に何かを食べなければならないといつも言われていました。
絶対に食べたくありませんでした。トレーニングセッション中、私はいつもぬいぐるみと鈍感を感じました。
多くの人は、トレーニング前の食事をとることで、トレーニング中に最適なパフォーマンスを達成できると信じています。
トレーニング前にはさまざまな種類があります。運動前に食べることの重要性を強調する食事プラン。
食品業界と同様に、フィットネス業界では、すべての人に最新のサプリメントやスムージーを摂取してもらいたいと考えています。
運動前に食事をしないのは、すべての人にとってではありませんが、絶食状態で運動することで大きなメリットが得られます。
インスリンに対する感受性が高まり、人間の成長ホルモンが脂肪の燃焼と筋肉の増強を助けます。
毎日断続的な絶食を練習する場合、絶食で運動するとインスリンに対する感受性が高まります。
運動前に絶食して食事をすると、インスリンレベルが上昇しますが、インスリンはベースラインにあります。あなたの目標は、インスリンのスパイクを可能な限り制限することです（1日1〜2回食べる）。
彼の記事で、人気のある優れたインスリン感受性と栄養素分配のための断食トレーニングMartin Berkhan断食のリーンゲイン法は、痩せて健康な男性を対象に行われた研究を引用しています。
この研究には3つのグループがありました：
- Cグループ-マルトデキストリンが豊富な朝食を含む炭水化物が豊富な運動前の食事。
- Fグループが実践した断食トレーニング。彼らはCグループと同じ食事を受け取りましたが、その日のうちに遅くなりました。
- コントロールグループ-CおよびFグループと同じ食事を受け取りましたが、うまくいきませんでした。
研究の結果、FグループはCグループよりも耐糖能性とインスリン感受性（密接に関連している）が優れていると結論付けられました。
しかし、Cグループにはいくつか見られました。インスリン感受性は改善されますが、Fグループほどではありません。
全体的なトレーニングパフォーマンスが向上します。
絶食状態でトレーニングすると、ヒト成長ホルモンも機能します。あなたの好意。
あなたが食べるとき、人間の成長ホルモンの放出はあなたのシステムのブドウ糖の上昇によって制限されます。
あなたが絶食状態で運動しなくても、最初の食事を数時間遅らせることで、より良い身体機能と長寿を得ることができます。
サイエンスデイリーの記事で引用された研究では、定期的な断食は健康に良いです、そしてあなたの心は事実を強調していますt 24時間絶食した後、男性のHGH産生は2000％増加し、女性は1,300％増加しました。
絶食状態で運動している間、テストステロンブーストも受けます。テストステロンは、男性と女性の性欲、筋肉量、エネルギーレベルを高めます。
絶食状態で運動すると、HGHとテストステロンが連携して働き、脂肪を燃焼して筋肉を構築するのに最適な環境を提供します。
個人的に、私は絶食して摂食した状態で運動することをテストしました。最初は絶食状態での運動がおかしく、エネルギーがないことがわかりました。
数回の絶食運動の後、大幅な改善が見られました。エネルギーレベルが急上昇し、脂肪の減少と筋肉の成長が増加しました。
摂食状態で運動すると、体がだるくなり、パフォーマンスが低下します。
水分補給を続け、最小限に加工された食品全体の食事を食べると、絶食状態で運動するのが最良の結果になることを覚えておいてください。
絶食状態で運動すると体が鍛えられます。脂肪をより効率的に燃焼するために。
痩せた健康な男性を対象とした研究では、VO2max（酸素の最大摂取量もFatMax（脂肪の最大酸化速度）とともに測定されました）。
Cグループ（摂食トレーニング）ではVO2maxが増加しました。これは、Cグループが耐久性を維持するために利用できるグルコースの量が多かったためです。
Fグループ（絶食トレーニング）では、当然、より高い量を経験しました。 FatMaxのレベル。
CグループではVO2maxまたはFatMaxの変化はありませんでした。
絶食状態でのトレーニングが長ければ長いほど、あなたの体に適応した脂肪になります。これは、あなたの体が時間の経過とともにより効率的に脂肪を燃焼できることを意味します。
システムにブドウ糖が不足しているため、これが起こります。
FatMaxが高くなるとともに、時間の経過とともに、Fグループは脂肪に適応するにつれてVo2maxが増加するのではないかと思います。
絶食状態。 より複雑な動きをする場合でも、HITTベースのトレーニングを行う場合でも、結果はあなたを驚かせます。
絶食状態で運動する前に、しばらく毎日断食します。 断食を始めたら、元に戻すのは難しいです。