座る骨の痛みの詳細
推測させてください、あなたはここにいます座る骨の痛みがあるからです。それらを座骨、座骨、さらには坐骨と呼びたいかどうか（ちなみに、「座」はドイツ語の「座る」を意味する「坐骨」から来ています）。私たちが話していることは技術的には坐骨結節。坐骨結節とは、骨盤の骨の領域の名前を指し、結節は大きな隆起です。座骨の痛みは本物であり、どうしたらよいか知りたいと思います。
座骨=坐骨結節
座骨の痛みを管理する最善の方法は痛みの原因について多くのクライアントや学生と協力して、座骨の痛みの原因と私たちが考えるものと、実際の原因は2つの異なるものであることが多いことを学びました。
実際、 、座骨の痛みの原因を解明することは、それを管理する上で最も難しい部分になる可能性があります！原因を解明できない場合は、座骨の痛みを扱う間違った方法を選択する可能性があります。賭けをすることはありませんr。座骨の痛みに関する私の元の記事は、いつでもここで確認できます。
座骨の痛みは、次のいずれかから発生する可能性があります。
- ヨガの前屈をやり過ぎて、一般的なものを作成するハムストリングアタッチメントの炎症。
- ハムストリングを過度に伸ばす（引き裂く）と、通常は可聴ポップで発生します。
- 座骨領域を参照するトリガーポイント。
- 内転筋の緊張。
- ランニング関連の緊張または損傷。
どのように感じますか？
いくつかの重要な質問があります。座骨の痛みの原因を特定するのを手伝ってもらいたいと思うかもしれません。
痛みは鋭く、前屈したときだけですか？
それは以下を含む鈍い痛みのように感じますか？座骨自体よりも広い領域？言い換えれば、それはあなたの座骨であり、時には脚の後ろや側面など、より低く放射することもありますか？
特定の位置にしばらく座った後に起こりますか？
活動に関係なく痛みは出たり消えたりしますか？
ヨガを練習したり他の活動をしたりすると痛みは消えますか？
これが始まった瞬間を覚えていますか？
覚えていれば、その瞬間から変わっていますか？
座骨はどこにありますか？
何ですか？
座骨？
前述したように、私たちが一般的に「座骨または座骨」と呼ぶものは、より技術的には坐骨結節と呼ばれます。
坐骨結節とは、坐骨結節を指します。これは、骨盤を構成する3つの融合した骨の後部（後部）、下部（下部）の部分です。
坐骨結節とは、骨の大きな隆起した隆起を指します。
ここでそれらは位置していますか？
坐骨結節は、坐骨の後方（裏側）側にある骨の隆起です。
「適切に」座っていると骨盤がわずかに前傾し、できれば座骨に座っているため、座骨と呼びます。骨盤を前かがみにして押し込むと、仙骨や尾骨（尾骨）にも重量が加わります。
坐骨への付着
多くの坐骨結節に付着する重要な筋肉やその他の構造。それらには、各ハムストリングス（半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋-長い頭）、内転筋、および仙結節靭帯が含まれます。
大殿筋は、坐骨結節の上部を包み、腸骨から付着します。仙骨へのバンド（ITバンド）。
各筋肉と、それらが座骨の痛みにどのように関連しているのかを見てみましょう。
ハムストリングス
ハムストリングスは、おそらく私たちが最もよく知っているこのグループの筋肉です。これらの3つの筋肉は、近位（上端）端で坐骨結節に付着します。遠位（下端）で膝関節を横切ります。
座骨に直接接続しているため、これらの筋肉を繰り返し噛み合わせたり、急速に噛み合わせたり伸ばしたりすると、骨の炎症や炎症を引き起こす可能性があります。アタッチメントエリア。私の観察によると、特に前屈で、人々が苦労したり緊張しすぎたりする慢性的にきついハムストリングスは、炎症を引き起こす可能性があります。
ストレッチ中に噛み合うハムストリングスは、座骨の痛みにもつながる可能性があります。
大内転筋
大内転筋は、坐骨にも付着するため、4番目のハムストリングと呼ばれることもあります。近位端の結節とその繊維の一部が股関節を伸ばしています。
大内転筋の座骨損傷の最も可能性の高い理由は、調整が行き過ぎているか、単に幅が広すぎることです。脚の前屈（upavishta konasana、またはprasarita padottanasana）。
仙結節靭帯
仙結節靭帯は、仙骨を坐骨結節に接続する厚い靭帯です。仙結節靭帯の組織は、傍脊柱筋と同じ結合組織の一部であり、仙骨の上を走って坐骨結節に接続し、最終的にはハムストリングスの腱になる組織になります。
通常、ある種のスポーツ活動中にこの靭帯を損傷する可能性がありますが、座骨アタッチメントでは損傷が発生しない傾向があります。この靭帯は、ハムストリングスや大内転筋よりも座骨痛の原因である可能性がはるかに低いです。
座骨痛
座骨またはその周辺に痛みが生じるのはなぜですか。 ？
座骨の痛みは、ヨガの練習をしていない人でも珍しいことではありません。サッカーなど、ランニングが必要なアクティビティでもよく見られます。
座骨の痛みに関連する問題がいくつか重複しているため、さまざまな場所から発生する可能性があります。それを理解するのは必ずしも簡単ではありません。ただし、ある程度一般的なシナリオがいくつかあります。どのシナリオが発生しているかによって、座骨の痛みを処理する方法が変わります。
ハムストリングの裂傷または炎症
座骨の痛みを経験している場合の原因の1つは、引き裂かれ、イライラしていることです。 、または炎症を起こしたハムストリング。
ハムストリングが関与していることを示唆する手がかり：
- 最初の損傷が発生したときに「ポップ音」が聞こえました。
- 前屈時に座骨に痛みが感じられますが、足を大きく踏むときではなく、足を一緒に保つときにのみ感じられます
- 膝関節のすぐ上のハムストリングの領域も触ると痛いです
- 長時間座っていると痛い
ハムストリングの裂傷や炎症が疑われる場合の練習を変更するにはどうすればよいですか？
- 前に出たときに脚をまっすぐにしてみてください屈曲（座位バージョンを行う場合に最適）背骨を伸ばし、骨盤を前傾させますが、感覚を感じ始めるポイントまでのみ折ります。これにより、ハムストリング全体で一貫した緊張が維持されますすでに痛んでいるアタッチメントに追加の圧力をかけるのではなく。
- 太陽礼拝をしながら前屈に使用できるもう1つのテクニックは、手を床に下ろすときに膝をわずかに曲げることです。次に、体重の約半分を手に傾けます。おもりを手に取ると、足からおもりを取ります。ハムストリングスは、前に倒れるのを防ぐためにそれほど強く収縮する必要はありません。
- 出入りするときに膝を曲げることができます。立った姿勢で、もう一度足をまっすぐにします。ある学生は、脚がまっすぐな状態で前屈に座っているときに足の周りにストラップを使用すると、ハムストリング全体の圧力を均一に保ち、座骨の痛みを大幅に軽減したと報告しました。
- PNFテクニックを試してください-大腿四頭筋とハムストリングスの間の緊張のバランスをとる
このエクササイズは、一般的に痛みを伴うハムストリングスや軽度の座骨痛を経験している人に適しています。より激しい座骨の痛みを経験している場合は、最初に他の要因と修正のいくつかを調べてください。これは、組織が温まっているときに特に効果的であると思われるため、練習の最後に私が通常学生に与える運動ですが、実際にはいつでも行うことができます。
これで説明を読むことができます以下のこのテクニックに関する記事またはビデオをご覧ください。
PNFテクニックをご覧ください
支援なし
トリガーポイント
座る骨の痛みを経験している場合のもう1つの可能性は、トリガーポイントです。
トリガーポイントが関係している可能性を示唆する手がかり：
- 座る骨の痛みは、長時間座っているとき、車の中で、長い飛行をしているとき、または椅子に座っているときでさえ発生および/または増加します
- gluteusminimusまたはgluteusmediusの触診は、痛みの感覚を再現します
トリガーポイントは、他の原因者と一緒に骨の痛みを感じる可能性があることに注意することが重要です。筋肉（ハムストリングスまたは大内転筋）が破れたり炎症を起こしたりする可能性があり、痛みの感覚に寄与するトリガーポイントもある可能性があります。梨状筋の緊張がこの痛みのパターンに寄与している可能性もあります。
トリガーポイントの操作方法は？
Triggerpoints.netで調査を行うことから始めることができます。これらの筋肉を検索します：小殿筋、中殿筋、大腿筋膜張筋、腸骨筋。
図のXが見える場所にテニスボールを置き、それに圧力をかけることで、自分の筋肉を確認できます。あなたの体重でスポットします。トリガーポイントから多くの感覚を感じている場合は、より大きなまたはより柔らかいマッサージセラピーボールから始めることもできます。
さらに、資格のあるマッサージまたは神経筋セラピストを探します。
大内転筋
座る骨の痛みへの寄与の最後の可能性は、引き裂かれた、炎症を起こした、または炎症を起こした大内転筋です。
大内転筋が寄与している可能性がある手がかり痛みへ：
- 座る骨の痛みは前屈で感じられますが、足を大きく踏んだときだけで、一緒に保たれたときではありません。学生はまた、トリコナサナのような他の姿勢での座骨の痛みを報告しました。これは、大内転筋の裂傷または炎症が痛みの感覚に寄与していることを示している可能性があります。
- 内転筋を伸ばし続けるために、足を大きく前に曲げて練習しますが、それほど深く折りたたまないでください。筋肉に軽く安定した圧力をかけ、痛みを感じずにできるだけ遠くまで行きます。
筋肉は、運動中に温まるにつれて長くなる傾向があることに注意してください。練習中にウォームアップすると痛みの感覚が変化する可能性があるため、練習後に筋肉が冷えると筋肉がいくらか引き締まる可能性があるため、ストレッチをやりすぎないように注意してください。
座骨の痛みがありますか？
座骨の痛みと痛みを伴うハムストリングスの操作
ハムストリングスの筋肉
グルテウスミニムスの筋肉
梨状筋
太陽礼拝–前屈
梨状筋–真の痛み…
その他のリソース
膝腱滑液包炎–座骨の痛みの考えられる原因
梨状筋のトリガーポイント
梨状筋のトリガーポイント