吐き気（妊娠中の睡眠）

なぜ私の「つわり」が夜に起こるのですか？

あなたはすぐに「つわり」という名前に気付くでしょう。妊娠中の吐き気や嘔吐は、つわり、つわり、つわりを引き起こす可能性があります（CKS 2013）。夜間のつわりは、眠りにつくのを防ぎ、目覚めることさえあるため、特に不快です。
専門家は、妊娠によって吐き気がする理由を正確に把握していませんが、体に起こっている変化の副作用である可能性があります。これには、妊娠初期のつわりのレベルの急上昇、つわりなどが含まれます。効率的な消化（CKS 2013）。

10人中9人の妊婦が、ある時点で吐き気と嘔吐に苦しんでいます（CKS 2013）。通常、9週間前に始まります（CKS 2013）。多くの場合、約16週間から20週間で良くなります（NICE2017）。

つわりについて何ができますか？

これらの簡単な自助のヒントは、あなたがfするのに役立つかもしれません吐き気を抑え、より良い睡眠をとる：
就寝前のおやつを試してみてください

胃が空の場合、吐き気がよく起こります（Ebrahimi et al2010）。あなたがそれを管理することができるならば、炭水化物とタンパク質を含む軽い夜の軽食を食べてみてください（Ebrahimi et al2010）。ミルク入りシリアル、ミルク入りサンドイッチの半分、またはスムージーを飲むのが良い選択です。ただし、冷たい飲み物や甘い飲み物は気分が悪くなる可能性があるため、避けてください。また、特定の種類の食品の匂いで吐き気がする場合は、お見逃しなく（CKS 2013）。
ビスケットをベッドのそばに置いてください
気分が悪くなって目覚めた場合は、プレーンビスケットで軽食をとると気分が良くなることがあります。より良く、眠りに戻ります。朝起きたら、ビスケットを少しかじってから、起き上がる前に20分から30分休憩します（ACOG 2015、CKS2013）。生姜は病気にも役立つ可能性があり（ACOG 2015、CKS 2013）、多くの母親は朝に生姜ビスケットをむしゃむしゃ食べて吐き気を和らげることを誓います。
残念ながら、吐き気はできるものの、できるだけ多くの休息をとってください。眠りにくかったり、疲れすぎたりすると悪化することがあります（CKS2013）。日中はできるだけ休憩し、必要なときに昼寝をしてください（NSF nd）。
指圧リストバンドを着用する
夜は手首に指圧バンドを着用してみてください（CKS 2013、RCOG 2016 ）。指圧バンドは柔らかい綿のリストバンドで、それぞれにプラスチックのボタンが付いています。プラスチックのボタンが手首の内側の指圧ポイントを押すように着用します。薬局やオンラインでバンドを購入できます。

まだ吐き気がして眠れない場合はどうなりますか？

何かを抑えるのが難しい場合は、つわり（妊娠悪阻）に苦しんでいる可能性があります。気分を良くするために薬を処方できる可能性のあるかかりつけ医に相談してください（CKS2013）。
1日を通して吐き気に対処するためのヒントと、十分な食事が取れていることを確認する方法については、つわりの自然療法。