夜は十分な睡眠をとっていますか？米国国立衛生研究所（NIH）によると、米国では約7,000万人が睡眠障害を抱えており、眠りたいときに目を覚ましているため、目を覚ます必要があるときに眠い状態になっています。
NIHによると、大人は十分に休むために毎晩7〜8時間の睡眠が必要ですが、ほとんどの人はそれよりも少ない時間しか眠りません。良い夜の休息のために彼らが推奨するものは次のとおりです。
- 毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きます。
- 避けてください午後3時以降の昼寝
- 夜はカフェインやアルコールに近づかないでください。
- ニコチンは完全に避けてください。
- 定期的に運動し、ただし、就寝時刻の2〜3時間前には避けてください。
- 夜は重い食事をとらず、軽食を1つ選びます。
- 寝室を作る快適で、暗く、静かで、暑すぎたり寒すぎたりしない。
- 就寝前にリラックスするのに役立つルーチンに従う（たとえば、音楽を読んだり聞いたりする）。
- 目を覚ましてベッドに横にならないでください。 20分経っても眠れない場合は、やわらかい音楽を読んだり聞いたりするなど、眠くなるまで落ち着く行動をとってください。
- 睡眠に問題が続く場合は、医師の診察を受けてください。
青年と睡眠
睡眠の問題は青年にとって特に懸念されます。平均的な10代の若者は、夜に約9時間の睡眠が必要ですが、ほとんどの場合、それほど多くの時間はかかりません。 National Sleep Foundation（NSF）によると、青年期の睡眠不足は抑うつ気分の症状と関連しています。これは、教室での学業成績やスポーツでの身体能力にも影響を与える可能性があります。
車のハンドルを握っている眠そうなティーンエイジャーは、特に危険な組み合わせです。 NSFによると、眠気を催すドライバーは毎年100,000件以上の事故や衝突を引き起こします。
成人向けの睡眠アドバイスに加えて、10代の若者は次のことも試すことができます。
- 寝る前に少なくとも1時間は、あらゆる種類の画面（TV、PCなど）の前で時間を避けてください。
- 一晩中宿題をすることは禁じられています（ドンぎりぎりまで宿題をしないでください！）
- ストレスを軽減するために、就寝直前に日記ややることリストにメモを取ります。
- 2時間以内に眠ります。平日の朝よりも週末の朝。それを超えて眠ると、ティーンエイジャーの体内時計が乱れ、月曜日の朝早く起きるのがさらに難しくなります。