ワークアウトの前後にプロテインを飲むべきですか？
プロテインやアミノ酸を摂取できますトレーニングの前後ですが、絶対に1回選ぶ必要がある場合は、トレーニング前と言います。犠牲、あなたは言います！猫が棚を蹴ったよりも怒っている場合は、前に説明する時間を与えてくださいあなたは私の顔をひっかきます。
運動後の揺れは、長い間、運動栄養パズルの最も重要な部分と見なされてきました。しかし、最近の研究では、トレーニングの前にタンパク質とアミノ酸を摂取する方がさらに有益である可能性があることが示唆されています。
ちょっと待ってください、キティ。理由は次のとおりです。
筋肉に燃料を補給する
トレーニング前のタンパク質、特に分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、トレーニング中に筋肉に燃料を補給するのに役立ちます。BCAAは必要ありません。あなたの肝臓によって処理される;吸収された後、それらはあなたの筋肉によって拾われるためにあなたの血流に直接向かいます。
運動はBCAAの分解と酸化を引き起こすので、これは重要です。働き筋肉にBCAAを提供することで、あなたの体が働き筋肉自体を分解する必要がなくなります。
タンパク質合成を増やす
トレーニングセッションの前にタンパク質を追加すると、ポンプが刺激されます。タンパク質が始まります。トレーニングセッション後ではなく、トレーニング中の合成。
トレーニング前のタンパク質は、トレーニング中のアミノ酸の送達と筋肉による取り込みを増加させる可能性があります。
単独で、または完全なタンパク質の一部として摂取すると、 BCAAは筋肉の破壊を抑制します。したがって、正味のタンパク質合成はさらに高くなります！
より多くのカロリーを消費する
スポーツの医学と科学で発表された研究&運動は、運動前のホエイプロテイン1スクープは、その後の24時間でカロリー燃焼が増加しました。
このカロリー燃焼の増加の正確な原因は不明です。 、しかしそれは運動中に使用されるタンパク質の増加と基質（エネルギー源）の変更による追加の代謝効果による可能性があります。
卵の頭を待たないでください：の恩恵を享受しても大丈夫です理由（正確な代謝原因）を知らずに何（カロリー燃焼の増加！）
医学と科学で発表された研究スポーツ&運動では、運動前に1スクープのホエイプロテインを摂取すると、その後の24時間でカロリー燃焼が増加することがわかりました。
キャリーオーバー効果
キャリーオーバー効果もありますプレワークアウト期間に摂取された栄養素の影響。タンパク質を摂取した後、筋肉タンパク質合成は3時間も上昇したままになる可能性があります。
これは、プレワークアウトタンパク質が2倍のディップを可能にすることを意味します：トレーニングセッション中に上昇した血中アミノ酸の利点を享受しますワークアウト後の血中アミノ酸レベルの上昇のキャリーオーバーに加えて。
この血中アミノ酸の上昇は、ワークアウト後の過度の筋肉破壊を防ぐのにも役立ちます。
これは部分的に筋肉を分解するホルモンであるコルチゾールの減少。 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された2007年の研究によると、運動の30分前にタンパク質と炭水化物を振ってトレーニング栄養を開始すると、トレーニングセッションの翌日までコルチゾールが大幅に減少することがわかりました。
脂肪燃焼ボーナス
トレーニングの前にタンパク質（特にBCAA）を単独で摂取することは、低炭水化物ダイエット中に非常に有益です。トレーニング前のBCAAの消費は、特にグリコーゲンレベルが低い場合（低炭水化物ダイエット中のように）、インターバルトレーニングや代謝抵抗トレーニングなどの高強度の運動中に脂肪の酸化（脂肪燃焼）の増加につながります。
ワークアウト中に摂取する栄養素は非常に重要です体格の発達と洗練に。
勝者：トレーニング前のタンパク質
トレーニングの周りに摂取する栄養素は、発達と洗練に非常に重要です。あなたの体格。トレーニング前のタンパク質をスキップすると、トレーニング内の同化作用（筋肉の成長とトレーニング後の異化作用（筋肉の破壊）を減らす）をサポートする機会をスキップします。
「十分な食事性タンパク質を摂取している」という条件で一日、私はBCAAのプレワークアウトをお勧めします。それらのフリーフォームははるかに速い吸収と取り込みを提供します。つまり、トレーニングフロアに着いたときに血中アミノレベルが高くなります。