お腹の周りに余分な体重が増えた場合は、私たちのトレーニングが最適です。彼らはあなたがすぐにあなたの愛のハンドルを取り除くのを助けます。
おなかの脂肪を失う方法は？
まず、マフィントップとは何ですか？ウエストバンドの上にこぼれるのは、ラブハンドルとも呼ばれる迷惑なフラップです。多くの人にとって、特に女性にとって、体は胃の周りの余分な脂肪の大部分を保持しています。
マフィンのトップは主に脂肪であるため、残念ながら何百ものクランチを行うことはできません。一部の人々は、「スポットリダクション」とも呼ばれる特定の運動を何度も繰り返すことで、ある領域の脂肪を取り除くことができると今でも信じています。この理論にだまされてはいけません！スポット削減は–残念ながら–不可能です。マフィントップを失うには、全身の減量に集中する必要があります。したがって、全体的な体脂肪のレベルを下げる必要があります。腹部に焦点を当てたエクササイズは、おなかの脂肪を減らすのに役立ちますが、胃の調子を整えるには、すべての領域とさまざまな筋肉に取り組む必要があります。ただし、脂肪の層の後ろに隠れている場合は、腹筋領域だけをトレーニングしても機能しません！
過剰な腹部脂肪を失う最も速い方法は、全体的な筋力トレーニングと激しい有酸素運動を組み合わせることです。すぐにマフィントップを失うことになります。
おなかの脂肪を燃焼させるためのカーディオ+ HIITトレーニング：
マフィントップを失いたい場合は、カーディオとHIITトレーニングが不可欠です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングは、おなかの脂肪を減らすのに最も効果的であることが示されています。それはあなたの心臓をポンピングさせ、あなたの心臓と肺をより激しく働かせ、それによりより多くのカロリーを燃焼させます。体が燃焼するカロリーが多いほど、おなかの脂肪が減りやすくなります。重要なことは、あなたが好きで、あなたがやる気を保つであろうエクササイズを選ぶことです。ランニング、スピニング、ズンバ、水泳、ボクシング、エリプティカルトレーニング、さらにはハイキングも、おなかの脂肪を減らすのに非常に効果的なトレーニングです。好きなだけ運動しますが、少なくとも週に3回、30〜40分間運動します。愛のハンドルをさらに早く取り除くには、日常生活にもっと多くのステップを取り入れてみてください。徒歩や自転車で仕事をしたり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、徒歩で買い物をしたりします。小さな変更ですでに長い道のりがあります。 ！
腹筋を定義するための筋力トレーニング：
腹筋運動だけでは腹の脂肪を取り除くことはできませんが、体重が減ると、より引き締まった、より引き締まった外観になります。 。下腹筋、上腹筋、斜筋、腰をターゲットにして、ウエストライン全体を動かします。また、他の筋肉部分を対象としたエクササイズを行います。体に筋肉を追加することで、安静時の代謝率を高め、安静時により多くのカロリーを消費します。これにより、真ん中あたりで体重を減らし、マフィントップをより速いペースで取り除くことができます。次の脂肪燃焼トレーニングルーチンを週に3回繰り返します。
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ラブハンドルとマフィントップを取り除くためのパワートレーニングプラン
- 月曜日：筋力トレーニング
- 火曜日：高強度カーディオトレーニング
- 水曜日：休息
- 木曜日：筋力トレーニング
- 金曜日：カーディオトレーニング+筋力トレーニング
- 土曜日：休憩
- 日曜日：高筋力カーディオトレーニング
ハイパーエクステンション：
開始位置：ハイパーエクステンションベンチを使用します。マシンを自分の対策に適合させ（上半身を腰で中断することなく曲げることができるはずです）、その上に横になり、胸の前で腕を組んでください（肩に触れてください）。動作中は、背中をできるだけまっすぐに保ちます。
- 吸入しながら、パッド上で胴体を曲げ始めます。
- 腰を最初の位置まで収縮させて、体を持ち上げます。ポジション。この動作中に息を吐きます。
- 脂肪燃焼トレーニングルーチンに記載されている回数だけこのプロセスを繰り返します！
シングルレッググルートブリッジ：
開始位置：床またはエクササイズマットに仰向けになり、足を地面に平らに置き、膝を曲げます。つま先を反対側に向けて、足をヒップ幅だけ離して置きます。片方の足を地面から持ち上げて、完全に伸ばします。
- 次に、腰を上に伸ばし、臀筋を地面から持ち上げて運動を実行します（この位置を数秒間保持し、できる限り伸ばすようにしてください）。
- 自宅でのトレーニングルーチンに記載されている頻度でこの脂肪燃焼運動を繰り返します。
スタンディングケーブルウッドチョップ：
開始位置：標準ハンドルをハイプーリーに取り付けます。横になってマシンに立ち、腕を伸ばす必要がある限り離れます（両手でハンドルをつかみます）。
- 次に、ハンドルを前膝まで引き下げながら、上半身。
- ワークアウトプランに記載されている回数だけこのプロセスを繰り返して、腹の脂肪を減らします。
クロス-ボディクランチ：
開始位置：床またはエクササイズマットに仰向けになり、両手を頭の横に置き、膝を曲げます。
- 腹部を収縮させて上半身を上げ、肘を反対側の膝に近づけます。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 繰り返します。もう一方の肘の動きで。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 腹のトレーニングルーチンで述べられている回数だけこのエクササイズを繰り返します。
エクササイズボールのクランチ：
開始位置：エクササイズボールに足を乗せて仰向けになり、膝を90度曲げます。手を頭の後ろに（ゆるく）置きます。
- 次に、肩を床から転がし、腰を床に押し付けて腹部を隔離します。最高点に達するまで腹部を収縮させ続けます。この運動中に息を吐きます。
- その後、肩を開始位置に戻し始めます（制御を維持し、勢いをつけないでください）。
- このプロセスを前述の頻度で繰り返します。マフィントップワークアウトルーチンで！
エクササイズボールの斜めクランチ：
開始位置：エクササイズボールを手に入れて横になります背中をボールの上に平らに置きます。手を頭の後ろに置きます。ヒント：手を前に置くこともできます。これにより、バランスを保つことができます。
- 次に、左肩を右に持ち上げ、腰をボールに押し付けて隔離します。腹部。最高点に達するまで腹部を収縮させ続けます。この動作中に息を吐きます。
- 反対側でこの動作を繰り返し、ひじを少し斜めに向けます。
- あごを高く保ち、首に負担がかからないようにします。 。
- 斜筋が機能していると感じるまで繰り返します。
クランチ–ベンチの脚：
開始位置：ベンチに足を置きながら仰向けになり、膝を90度の角度で曲げます。手を頭の後ろに（ゆるく）置き、足を床に置きます。
- 次に、肩を床から転がし、腰を床に押し付けて腹部を隔離します。あなたが得ることができる最高点に達するまで、腹部を収縮させ続けます。この動きの間に息を吐きます。
エクササイズボールの引き込み：
開始位置：エクササイズボールを足の近くに置き、プッシュアップしますポジション。下のすねをボールの上に置き、腕と脚を伸ばしたままにします。
- 上半身と腕を動かさずに、膝を胸に引っ張って、この運動中に息を吐きます。
- その後、足を伸ばして開始位置に戻します。
- この脂肪燃焼運動を、ワークアウトルーチンに記載されている回数だけ繰り返します。
サイドブリッジ：
開始位置：横になり、足と前腕で体を支えながら腰を持ち上げます。
- お腹の脂肪のトレーニングルーチンで計画されている限り、この位置を保持してください！
