RPE（または知覚される運動の速度）は、あなたがどれだけ難しいと感じるかに基づいて運動の強度を識別するために使用される尺度です。あなたの努力を（または知覚して）ください。 RPEスケールは通常、0から10まで実行されます。ゼロは文字通り何もありません。10はあなたが自分で発揮できる最も難しいものです。
たとえば、7/10 RPEは、約7のうち7になる必要があることを意味します。知覚される運動の観点から10、または約70％の努力。
注意すべき1つのこと：RPEは、その特定の日の特定のトレーニングで、身体的および精神的に何かがどれほど難しいかを主観的に測定したものです。さまざまな理由で、別の日に同じ努力をより困難またはより簡単に感じる可能性があります。疲労レベル、病気、天候、さらには精神的疲労でさえ、トレーニングがより困難に感じられます。そのため、RPEは、トレーニングを細かく調整するのに役立つ多くのツールの1つの指標として一般的に使用されています。
RPEを使用する理由
RPEは多くのツールで参照されています。水曜日と他の一般的なトレーニングプランでの1時間のトレーニング。特定のコーチが目標ペースや心拍数ゾーンを指定して打つこともできますが、RPEは、運動量を測定するためのより普遍的な尺度を提供します。
RPEのもう1つの利点は、より客観的なチェックができることです。心拍数やパワーなどの測定。 FTPテストを使用してトレーニングゾーンを確立したか、長いレースの努力からそれらを推定した可能性があります。これにより、目標心拍数ゾーンを取得して、さまざまな努力とそれに対応するバイクのパワー数、またはランニングやプールのペースを達成できます。しかし、ペース、パワー、または心拍数の数値を打っているトレーニングがありますが、それでも知覚される運動は気分が悪くなります。当時のテンポワークアウトは、まるでスプリントのように感じられます。ここで、RPEは、集中力をチェックするための追加情報として役立ちます。
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RPEにも注意を払う時間が長いほど、RPEを微調整することになります。ワークアウトでペースと数値を打つと、オリンピック距離のペースまたは70.3の努力がどのように感じられるかも学びます。そして、あなたはあなたの体に耳を傾けることを学びます。
あなたはあなたのRPEが何であるかをどのように知っていますか？
元々、RPEスケールは知覚された運動のボルグスケールとして確立されました。スケールは6から20になりました。知覚される運動にゼロを追加すると、おおよその心拍数が得られるという考えでした。たとえば、そのスケールの12は、約120の心拍数に対応します。これは、活発な歩行など、ボルグスケールでは「かなり軽い」活動と見なされます。
1960年代に、そのスケールは次のように変更されました。 0〜10の方が理解しやすいですが、大まかなガイドラインは引き続き適用できます。
たとえば、Stravaは、ワークアウトに追加できる指標としてRPEを使用します。0〜10のスケールを定義する方法は次のとおりです。
–簡単（1-3）：普通に話すことができ、自然に呼吸でき、とても快適に感じる
–中程度（4-6）：快適なゾーン内で、短時間で話すことができ、呼吸がより困難になりますしかし、働いている
–ハード（7-9）：かろうじて話すことができ、呼吸が激しく、快適な外で
–最大の努力（10）：身体的限界またはそれを超えて、息を切らして、話すことができなかった/あなたの名前をほとんど覚えていません