セラピストはキャリアを通じていくつかの呼吸法を設計しましたが、おそらく最も効果的なのはこれは、数式の魅力を享受し、横隔膜呼吸に基づいています。これにより、肺の下部を空気で満たして、酸素をよりよく捕捉することができます。これは、医師が特定の期間を提供した、広く知られているリラクゼーションツールです。
4-7-8テクニックの適用方法
まず、エクササイズはどの位置でも実行できますが、Weilは、背中をまっすぐにして、背もたれ。この姿勢では眠りにつくことはできませんが、座ったままで、後でベッドにいるときに適用することができます。
最初の1日は1日4回を超えてはいけません。月
位置が決まったら、舌の先端を前歯のすぐ後ろに配置する必要があります。ここで口蓋が始まります。必須ではありませんが、運動の最も重要な部分は呼吸とそのタイミングであるため、吐き出された空気が口全体を移動し、口から排出されることを目的としています。
これらは3つのステップです。エクササイズで最も重要なもの：
- 口を閉じて、鼻から空気を吸い込みます。 4まで数えます。
- 7秒間息を止めます。
- 8秒間肺から完全に空気を吐き出します。大きな音を出すことが重要なので、これは騒々しい運動なので、あなたのパートナーはそれをあまり好きではないかもしれません（または、そうすれば、彼が投げたり回したりするのに耐える必要がない場合は、しばらくの間あなたがそれをすることを受け入れますベッドで）。
エクササイズは、医師が設計したとおりに実行する必要がありますが、細部は異なる場合があります。最も重要なことは、インスピレーションと有効期限（2倍）の関係が維持されることです。同じ。たとえば、3-3-6の比率も適切な場合があります。普通のことは、最初は少しぼんやりと感じ、息を止めるのにもっと費用がかかり、時間の経過とともにそれをより長く保つことができるということです。
ワイル博士は、薬理学的治療などの他の治療法とは異なり、運動は長く行うほど効果的であると説明しています。もちろん、彼はそれがあまり頻繁に行われるべきではないことを警告します-それに慣れるために1日に数回は推奨されますが-そしてそれは練習の最初の月の間に4回以上繰り返されるべきではありません。慣れれば、最大8回まで繰り返すことができます。
呼吸をリラックスさせるその他の用途
この運動はよく眠りにつくために使用されますが、それも可能です。他の状況で行う必要があります。たとえば、怒っているときに答える前にリラックスしたり（はい、10まで数える別の方法です）、重要な日付や就職の面接の前に落ち着いたり、内面の緊張を和らげたりします。私たちが動揺しているとき、私たちは間違った呼吸をします。それは私たちの気分や意思決定に影響を及ぼし、心臓病や消化器系の問題を起こしやすくなります。
これらのエクササイズは、心拍を遅くし、酸素循環を促進し、システムから毒素を排除します。それらは万能薬ではないかもしれませんが、私たちのストレスが無意識のうちに私たちを傷つける不本意な行為（急速な呼吸など）にどのように反映されているかを知るのに確かに役立ちます。