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著者：FIRM栄養学の専門家Sara Ryba、RD、CDN
ほとんどの場合よく食べますが、頑固な体重を減らすことができないようです。適切な食品を食べている可能性があります。 、しかし間違った組み合わせ。または、正しい組み合わせの食品を食べていても、食事のタイミングが正しくない可能性があります。どのようにスライスしても、体重減少は代謝によって決まります。代謝が回復すると、より多くの栄養素が簡単に得られます。遅いものよりも減量。良いニュースは、あなたがあなたの脂肪燃焼能力をコントロールできるということです！
私たちは平等に作られていません
私があなたによく食べる方法を教える前に活発な代謝のために、私たち全員が平等に作られているという神話を払拭しましょう。カロリーインとカロリーアウトに関しては、私たち全員が平等ではありません。同じ年齢、同じ性別の2人のクライアントと仕事をするかもしれません。同じ量の運動をしますが、他のものよりもたくさんの食べ物を食べることをやめ、それでも体重を減らします。それのいくつかは筋肉量に依存します（筋肉が多いほど、代謝が高くなります）、しかしそれのいくつかは単なる遺伝学です。これが家族で肥満が発生する理由の1つです。
新陳代謝を促進するために、私はそれを遅くする方法とそれらを回避する方法のトップ8を提供します。
日中に十分に食べない
日中に十分に食べないと、代謝が2つの方法で遅くなります。第一に、あなたの体はそれが飢えていると思っているので、「生き残る」ためにあなたのカロリー燃焼能力を遅くします。第二に、あなたは一日の最後の数時間に低カロリー摂取を補う可能性があります。体は、「飢え」の次の日の準備のために夜通し食べ物に固執します。プレーンでシンプル—早めに食べ、頻繁に食べる—エンジンが高回転します！
十分な水分を飲まない
水を飲むことは、脂肪燃焼能力を高める最も簡単な方法の1つです。水を飲むだけで体重が減るとは言えませんが、完璧な食事をしているが脱水状態の場合は、体重が減ります。体が脱水状態になると脂肪を燃焼できなくなります。1日あたり64オンスを摂取してください。ボーナスとして、髪と肌が輝きます！
オールオアナッシングダイエット
「ファッド」ダイエットと「クラッシュ」ダイエットの最大の問題の1つは、通常、カロリー許容量が非常に低いことです。これにより、体がほとんど燃焼しないだけではありません。カロリーが高くなりますが、ビンジウォッチングが発生する可能性も高くなります。代謝が遅くなり、ビンビンになる可能性が高くなると、災害が発生します。だから安全にプレイしてください。カロリーを過度に制限しないバランスの取れた食事を見つけましょう。
砂糖を食べすぎる
クライアントが減量のために適切な量のカロリーを食べていることに気付くことがよくありますが、体重を減らさない。犯人は通常砂糖です。砂糖と精製された炭水化物は、そのトラックでの減量を止めるユニークな能力を持っています。これを考えてみてください：あなたの体は脂肪を燃やしています（おそらくあなたの腰から？）、そして突然それは砂糖の流入を得ます。砂糖をエネルギーとして使用し、脂肪の燃焼を即座に停止します。本当に、砂糖を切ってください。
ウェイトトレーニングではありません
クライアントの多くが、トレッドミルで過ごす時間について教えてくれます。これが燃焼の秘訣だと考えています。より多くのカロリー。悲しいことに、それはうまくいきません。確かに、ソファに横になるよりもトレッドミルの上を歩く方が多くのカロリーを消費します。ただし、適切な量のウェイトトレーニングがないと、代謝が増加しません。安静時の代謝は直接です。筋肉の量に影響されます—続けて、筋肉を増やしてください！
運動カロリーを「食べ直す」
多くの人は、運動セッションで消費されたカロリー数を知りたがっています。通常、彼らがこの情報を必要とする理由は、食物の観点からそれを定量化することです。言い換えれば、彼らはすでにそれらのカロリーを減らしたので、キャンディーバーを食べることを正当化します。しかし、この方程式はうまくいきません。 「体重が減らないか、体重が増える可能性もあります。したがって、食事と運動は別の問題であることを忘れないでください。
アルコールを飲みすぎる
問題はありません。週に数杯のカクテルですが、多すぎると脂肪燃焼能力が完全に低下します。アルコールは大量のカロリーを提供するだけでなく、そのトラックでの脂肪燃焼を停止します（砂糖と同様）。飲酒中に感じるかもしれない空腹感の増加、そしてあなたは減量の失敗に備えています。カクテルをお楽しみください…控えめに。
たんぱく質をすくい取る
1980年代後半の低脂肪食品の流行の間に、私たちは皆たんぱく質を恐れるようになりました。それは高脂肪食と関連があり、多くの流行の食事はタンパク質を食事あたり2オンスに制限していました。これは減量に悲惨な結果をもたらします。たんぱく質をすくい取ると、体は燃料のために自分の筋肉を燃やさなければならず、その結果、除脂肪筋肉量が減少します。筋肉が少ないということは、カロリー燃焼作用が少ないことを意味します！ さらに、十分なタンパク質がないと、（カロリーを燃焼するために）筋肉量を増やすことはできません。最後に、タンパク質が少ない食事は砂糖への渇望を高めます。タンパク質を頻繁に食べてください！