特にタフなワークアウトの後、1オンスの汗とすべての筋肉痛を獲得したことは間違いありません。しかし、これらはフィットネスファンにとって素晴らしい名誉のバッジのように感じるかもしれませんが、別の一般的で歓迎されない副作用があり、これも厳しいトレーニングに参加する可能性があります。吐き気です。
ランナーにとって、この感覚は多くの場合、レースの終わりに、フィニッシュラインに到達するために体を最大限に押し上げているときに来ます。 HIITアスリートの場合、激しいサーキットの後に来る可能性があります。
トレーニング後に吐き気を催すような気分は不快で、意欲をそそる可能性もあります。そこで、専門家とチャットして調べることにしました。何が吐き気を引き起こすのか。
問題の心臓、または胃に到達するために読んでください。
それはあなたが食べたものか、食べなかったものである可能性があります。 。
胃の問題がある場合、最初の原因は通常、あなたが食べたもの、またはあなたが食べたときでさえあります。 Aaptivのトレーナーで認定ホリスティックヘルスコーチのKellyChaseは、高脂肪の加工ジャンクフードを食べた場合、またはトレーニングの直前に食べた場合に吐き気が発生する可能性があると説明しています。
「脂肪の多い食品チェイスは消化が遅いと説明します。このため、トレーニングの少なくとも1時間前にタンパク質と炭水化物の摂取に集中する必要があると彼女は言います。「食事の計画が難しい場合は、トレーニング前の軽食または食事を30分前に提案します。いい結果になる。”彼女はプロテインシェイクまたは3オンスのグリルチキンを提案しています。
もちろん、激しいトレーニングの直前には大量の食事を避けてください。 「消化が難しい重い食事は腸に負担がかかります」とNYCSurgicalAssociatesの外科ディレクター兼共同創設者であるDavidGreuner博士は説明します。「これにより、酸素の量を増やすことで腸がこの問題の影響を受けやすくなります。
しかし、胃の問題を引き起こしているのは、消費しないものである場合があります。栄養素が不足しているために低血糖や低血糖がある場合は、超ハードワークアウトに参加すると吐き気を感じることがあります。
「血糖値が低すぎると、体が信号を送信してそのことを知らせます。 」とGruener博士は説明します。これらの信号の1つは、悲しいことに、吐き気です。もう1つは、アドレナリンなどの「闘争または飛行」ホルモンの増加です。
これは、上昇に役立ちますが、あなたの血糖値は、ぎくしゃくしたり緊張したりするといういくつかの望ましくない副作用を伴います。
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脱水症状の可能性があります。
古き良きH2Oが必要な場合があります。 「二日酔いがひどい気分になることは誰もが知っていますが、その感覚のほとんどが脱水症状によるものであることをご存知でしたか？」彼は、準備をせずに激しい運動をすると、同じ不安で胃の調子が悪くなると説明しています。ですから、激しい運動になることがわかっている場合は、運動前と運動中に適切に燃料を補給してください。
体は残業しています。
当然のことながら、非常に厳しい運動中です。 、あなたはその基準を超えてあなたの体に負担をかけています。これらの血圧と心拍数の変動のために、Greuner博士は、脳への不規則で一貫性のない血流があり、その結果、めまいや衰弱が生じる可能性があると説明しています。
「あなたの体の一部の領域に圧力受容体があります。血圧が高すぎる、または低すぎると感知したときに圧力を調整するのに役立つ首などの体」と彼は説明します。「このシステムは、激しい変化や姿勢の変化が激しい場合、誤動作したり、反応が遅すぎたりする可能性があります。
血流の変化により、気分が悪くなる可能性があります。 「あなたの体は、運動中に最も必要な場所に血液をそらします。これは、激しい運動中に、腸、腎臓、肝臓などの臓器から、非常に懸命に働いている筋肉に血液が移動したことを意味します。最も必要な場所に酸素を供給するために。長時間のトレーニング中、通常よりも多くの血液が得られない臓器は、酸素不足のために軽傷を負う可能性があります。ほとんどの場合、これは完全に元に戻すことができます。しかし、それは痛みを伴う可能性があり、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。」翻訳：気分が悪くなります。
それはまったく正常です。
トレーニング後に投げ出すような気分は、アスリートにとって完全に一般的な副作用です。グリューナー博士によると、吐き気は、より長いまたはより激しいトレーニングの後に非常に一般的であり、多くの生理学的原因があります。結論：それは正常です！
定期的な吐き気を経験している場合は、単に強度を下げてこれらの食品を食べないようにし、病気にならないように徐々にそのレベルまで上げてください。もちろん、停止することができないレース環境にいることに気付いた場合、Chaseはそれを外に出して、胃を楽にするために水分を飲むことをお勧めします。
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