あなたが考えもしなかった25の食べ物はあなたの歯に良い

食べることになると、あなたはあなたの歯である本当の星です。彼らはあなたの唇を通過するすべての美味しさを分解するために一生懸命働いているので、あなたの毎日の食事でどの食品が彼らにとって良いか悪いかを知ることは非常に重要です。

歯の過敏症、腐敗、損傷、暗い笑顔、または汚れを避けたい場合は、歯の健康を改善するために、より定期的に食べるようにすべき特定の食品があります。より良い笑顔への道を食べる—それよりも簡単なことは何ですか？

「フッ化物とカルシウムはあなたの歯を強くする2つの主なものです」とアンコールデンタルのDMD、フランクカタネーゼ博士は言いますレイシー（2018年と2019年のニュージャージーマンスリーのトップ歯科医の1人に選ばれました）。カルシウムは多くの食品、特に乳製品に含まれており、フッ化物は場所によっては水中に含まれることがあります。

それでも、「いいえどんな食べ物を食べていても、あなたができる最も重要なことは、歯を清潔に保ち、歯磨きとデンタルフロスをし、年に2回歯科医に診てもらうことです」とCattanese博士は言います。 「世界で最高の食事をとることができますが、「表面を清潔に保ち、専門家の注意を引く必要がない場合でも、問題が発生する可能性があります。」

したがって、歯科医の診察の合間に、このリストを検討してください。あなたが（おそらく）あなたの歯に良いとは思わなかった25の食べ物を食べる（そしてあなたの歯をより安全に保つために、あなたの歯を汚すこれらの15の食べ物を避けるようにしてください。）

牛乳にはカルシウムが含まれているため、強い歯を作り、口腔ケアを改善することができます。

「カルシウムは、歯の外層であるエナメルを構成する主要な構造の1つです」と、Cattanese博士は言います。「それは、歯全体を保護する、歯の最も硬い部分です。 。カルシウムを多く含む食品は、全体的に歯に良いでしょう。」

これに対する1つの例外は、まだ摂取している若い子供たちです。 eボトル。 「子供がミルクを飲んだ後、ミルクにはまだ砂糖が含まれているので、歯を磨くことが非常に重要です。ミルクを一晩歯の上に置くと、空洞ができます」と彼は言います。

ヨーグルトにはカルシウムが含まれていますが、人気のある朝食用食品を食べると、胃腸管にも良い可能性があります。その中にあるプロバイオティクス。 2013年の研究では、プロバイオティクスヨーグルトがエナメル質の脱灰を減らすのに効果的であることが示されました。

歯の健康に関しては、砂糖を多く含むヨーグルトに近づかないでください。果物と一緒に朝食に食べるか、ディップのベースとして使用してください。栄養士が承認した9つのベストローシュガーヨーグルトをご紹介します！

チーズは、強い歯の健康のために食べることができる最高の食品の1つです。カルシウムとタンパク質が豊富な乳製品は完璧なスナックです。EurekAlert！によると、GeneralDentistryの2013年5月/ 6月号では、チーズを摂取すると虫歯から歯を保護するのに役立つ可能性があることがわかりました。

多くの乳製品、特にチーズには、カゼインと呼ばれるタンパク質も含まれています。 2004年の研究では、カゼインが歯のエナメル質の再石灰化に役割を果たすことがわかっています。

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水があらゆる種類の食事に理想的であることはおそらく驚くことではありません。「歯のためにできる最善のことの1つは、水を飲むことです。」Dr 。Cattaneseは言います。

幸いなことに、米国の多くの水源にはフッ化物が含まれていますが、含まれていない水源もあります。とはいえ、彼は年に2回、フッ化物治療や自宅でフッ化物を飲むために歯科医に診てもらうことを勧めています。

明るい笑顔を確保するには、水と透明な液体に固執し、コーヒーなどの飲み物を避けるのが最善です。 、紅茶、ソーダ、ワインは、カタネーゼ博士が最大の歯の染色剤であると述べています。

汚れを防ぐために紅茶はできるだけ避けるのが最善ですが、緑茶を飲むことに関してはあなたの歯にいくつかの利点があります。幸いなことに、緑茶にはフッ化物が含まれており、より強い歯を作るのに役立ちます。 2012年の研究によると、温かい飲み物に含まれる抗酸化物質は、歯周病の健康を改善する役割も果たしていると言われています。

にんじんは、スナック、スープ、ローストに最適ですが、幸いにもビタミンAが豊富です。ビタミンB6、ビオチン、繊維でありながら、低脂肪です。そして、それらはより硬いテクスチャーを持っているので、それらは「歯に最適です。

」本質的に研磨性があり、テクスチャーを持っている食品は、歯ブラシは、「噛むとざらざらしている」ため、歯や歯茎に蓄積したり歯垢が付着したりするため、それ自体が歯ブラシです」とCattanese博士は言います。 「そして、糖分が少ないので良いです。」

また、糖分が原因で食感が硬くなる場合でも、パンのような単純な炭水化物には近づかないように注意しました。

ニンジンと同様に、セロリも食感が硬いので、歯ブラシとして機能すると指摘しました。あなたの歯。これは特に、栄養価の高い野菜をむさぼり食うことで、口の中で唾液が増えるためです。

ビタミンCを詰めたセロリには、ガムの健康に役立つ抗酸化物質も含まれています。セロリをピーナッツバターやクリームチーズのスナックとして試すか、お気に入りのスープレシピに入れてみてください。

繰り返しになりますが、ブロッコリーは歯の間からプラークやその他の厄介な食べ物を取り除く研磨野菜です。

ブロッコリは、で使用できる主要な野菜です。たくさんのレシピやお好みのタンパク質が含まれていますが、幸いなことに、繊維、ビタミンC、ビタミンK、鉄、カリウムが含まれています。

生のタマネギを食べることは、歯垢を取り除く歯ブラシとして機能することにより、他の硬い野菜と同じ目的を果たします。それに加えて、抗菌野菜は口の中の不要なバクテリアを減らすのに役立つことが研究で示されました。

ガムやキャンディーが実際にあなたの歯に良いと誰が知っていましたか？ 「無糖である限り、無糖のガムやキャンディーは唾液管がより多くの唾液を生成するようにします」とカタネーゼ博士は言います。「唾液は緩衝液であるため、口の中の酸を中和します。腐敗を防ぐのに役立ちます。口が乾くと、「むし歯ができやすくなります。無糖のキャンディーとガムが口の渇きに役立ちます。」

ただし、べたつかないようにすることをお勧めします。過敏症やその他の虫歯を避けるための酸っぱいキャンディー。

繊維を分解するには多くの時間がかかるため噛んでいるときにほうれん草、レタス、ケールなどの緑豊かな緑は、砂糖を含まないキャンディーやガムと同様に、より多くの唾液を生成し、その過程で自然に歯をきれいにするのに役立ちます。

「リーフィーグリーンはあなたの全体的な健康に最適で、口をより健康に保つでしょう」とカタネーゼ博士は言います。

アメリカのDによるとental Association（ADA）は、砂糖の摂取量を監視することで、歯を保護するのに役立ちます。特に、多くのデザートのように砂糖を加えた食品はそうです。幸いなことに、果物には天然の糖分しか含まれていません。あなたはまだ「大量の砂糖を詰め込んでいるものに乗り越えたくない」が、この果物は歯科医から承認の印を得る。

「リンゴは繊維質であるため、テクスチャーがあり、物を取り除くだろう。口から」とカタネーゼ博士は言います。

特定の魚、特にイワシ、サケ、マグロ、鮭はカルシウムとビタミンDを多く含み、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助けるので、歯の健康に有益です。さらに、サケのオメガ3脂肪酸は、特にハーバード大学の科学者によって行われた研究から、歯周病のリスクの低下に関連しています。

2009年の調査によると、レーズンを含むブドウ製品は経口投与に効果があります健康。そしてその前の2005年に、研究者のChristine D. Wuが研究を行い、レーズンには虫歯や歯周病の原因となる細菌と戦う可能性のある植物化学物質が含まれていることを発見しました。別の2016年の研究では、口腔の健康に対する利点が証明されました。したがって、レーズンの歯の魔法を確認する証拠はたくさんあります。

レーズンはおいしいおやつであり、オートミールやサラダに最適です。

これらの特定のキノコには、虫歯の予防に関連するレンチナンが含まれています。炒め物に入れるか、調理した玉ねぎと混ぜて、簡単で健康的な味わいにします。

イチゴには繊維、ビタミンC、葉酸、マンガンが含まれていますが、自然に歯を白くすることが知られているリンゴ酸も含まれています。リンゴ酸は、リンゴを含む他の多くの果物にも含まれています。

ブロメラインはパイナップルに含まれています。そして研究はそれが抗歯垢および抗歯肉炎効果を持っていることを示しました。幸いなことに、パイナップルには多くの抗酸化物質とビタミンCも含まれており、これらは良好な歯の健康にも理想的です。

ショウガは胃の健康に驚異的であるだけでなく、うがい薬に使用すると虫歯を予防することが知られていることが2019年の研究で明らかになりました。生姜は食べ物にスパイスを加えるのに最適な（そして手頃な）方法でもあります。

赤唐辛子は繊維質でビタミンCが豊富に含まれているため、他の硬い野菜と同じように歯のクレンジングに最適です。ビタミンCは骨や歯の維持に役立つため、ビタミンCが豊富な食品で食事を充実させることが重要です。

カリカリの野菜は、フムスやディップと完璧に調和します。または、炒め物に加えます。

アーモンドはタンパク質とカルシウムで満たされ、砂糖です-無料のスナックとサラダトッパーのオプション。「それらは、プラークとバクテリアを取り除く研磨剤です」と、Cattanese博士は、固いナッツを食べるときに覚えておくべき警告を出す前に言います。 「歯はナッツやポップコーンによってたくさん壊れるので、詰め物や王冠がたくさんある場合は注意する必要があります」と彼は言います。

ADAによると、高リン食品や肉などの赤身のタンパク質にはタンパク質が含まれているだけでなく、リンがカルシウムと一緒に作用して歯を強化します。

歯の健康を助けるために、カリカリの野菜と一緒に牛肉（鉄とB12も含まれています）または豚肉を選びます。

ある研究によると、ビタミンAの欠乏は、上皮組織の発達障害、歯の形成、エナメル質の形成不全につながる可能性があります。つまり、ビタミンAを詰めた食品を食べると、卵などが理想的です。

野菜を詰めたオムレツで食べるか、古典的なスクランブルエッグに行きましょう。

肝臓にはビタミンDが含まれています。これは、私たちが学んだように、体内でカルシウムに変わり、それがより強い歯に役立ちます。完全に食欲をそそるものではないかもしれませんが、肝臓には鉄分、ビタミンA、ビタミンCも豊富に含まれているため、歯の健康を考えるときに最適です。

ポピー、ゴマ、チアシードなどの種子は豊富ですカルシウムで、それは強い歯を作ります。それらのざらざらした質感は、歯の歯垢をきれいにするのにも役立ちますが、厄介な種子が歯に長時間詰まらないようにしてください！

ニンニクは息に悪いかもしれませんが、実際には口腔の健康に良いことがわかりました。多くの料理に独特の風味を加えることが知られているハーブには、抗菌性をもたらすアリシンが含まれています。 2011年の研究では、ニンニクを使用して虫歯や歯周病などの歯の病気を緩和できることが証明されました。もっとお探しですか？これがあなたの呼吸に最適な22の食べ物と最悪の食べ物です。