子供が背が高くなるのを助ける11の最高の食品

遺伝学は身長の80％を決定します個人（1）。しかし、研究によると、環境要因（栄養やライフスタイルなど）も成長期の個人の身長に影響を与える可能性があります（2）。

遺伝子については多くのことはできませんが、確実に提供することができます彼らの成長を促進するために子供たちに適切な栄養。この記事では、子供の全体的な身体の発達を助け、成長ホルモンの産生を刺激し、骨の成長を助ける可能性のある食品をリストアップしました。

食事と身長–それらはどのように関連していますか？

身長は非変更可能な要素であり、子供の身長は主に親の身長に依存します。両親が両方とも背が高い場合、子供は背が高い可能性があります。

子供は急成長する傾向があり、6〜8歳の間に成長率がわずかに増加します。身長の成長の約25％は思春期に起こります（3）。 2つのホルモンがこれに寄与しています-ヒト成長ホルモン（HGH）とインスリン様成長因子-1（IGF-1）は、縦方向の骨成長を決定し、骨量を維持します（4）。したがって、成長ホルモンの産生を刺激するだけでなく、骨の成長を助ける食品を摂取することが役立つ場合があります。

最高の食品子供がより背が高くなるのを助けるために

卵

卵はタンパク質、リボフラビン、ビオチン、および鉄の信じられないほどの供給源です。タンパク質は細胞の成長と発達を助けます。ある研究によると、高タンパク食を一定期間与えられた栄養不良の子供は、標準タンパク質を与えられた子供よりも身長が高くなりました（5）。

卵白タンパク質の濃縮源です。子供の食事には、ほぼ毎日卵を含めるようにしてください。朝食においしいオムレツやゆで卵を用意することは、一日を始めてタンパク質を確実に摂取するための素晴らしい方法です。ただし、3〜7日間のトライアルルールを使用して、アレルギー症状がないか確認してください。

乳製品と乳製品

ミルクにはカルシウムとタンパク質が含まれており、骨の成長を助け、強度も高めます。 。チーズ、ヨーグルト、カード、カッテージチーズなどの乳製品には、子供の骨の石灰化に重要なカルシウムとビタミンが豊富に含まれています（6）。子供たちに毎日ミルクを飲ませたり、ミルクの良さで満たされた料理を作ってもらいましょう。

注：お子さんが乳糖不耐症の場合は、小児科医に相談した後、牛または水牛のミルクを植物由来のミルクと交換してください。

大豆

大豆はタンパク質が豊富です。それらは最適な骨の健康を改善するのに役立つ可能性が高いですが、メカニズムはまだ明らかではありません（7）。大豆を使って、子供たちが喜ぶおいしい料理をたくさん作ることができます。

鶏肉

家禽肉は、ビタミンB群（主にチアミン、ビタミンB6、およびパントテン酸）（8）。低所得層に属する幼児の身体的成長に関する研究は、成長と発達を加速するために良質の動物性タンパク質が必要であることを示しています（9）。鶏肉を含むさまざまなレシピを試して、子供のタンパク質摂取量を改善することができます。

緑の葉野菜

緑の葉野菜は、子供に力を与えるだけでなく、十分な量を供給します。カルシウム。葉物野菜（白菜、ケール、ブロッコリー）のカルシウムは、骨吸収（骨の組織を分解してミネラルを放出する）と沈着（ミネラルの沈着による骨の組織の構築）のバランスを取り、年齢によって異なります（ 10）。子供や青年では、骨の形成は吸収以上のものであり、骨の成長をサポートします。

ほうれん草は鉄分が豊富です–ほうれん草1カップ（180 g）は6.43 mgの鉄分を提供し、DVの36％に相当します。 （11）。緑の葉野菜をスープやシチュー、パスタ、スムージー、ワカモレに加えることができます。

ニンジン

ニンジンはベータカロチンが豊富で、体内でビタミンAに変換されます。生のニンジンを食事に加えると、体がカルシウムをより効率的に吸収するのに役立ち、骨の吸収に影響を与え、健康を維持します（12）。生のにんじんをサラダに加えたり、子供のために新鮮なにんじんジュースを作ったりします。

果物

果物は、免疫力を高め、成長と発達を促進する必須微量栄養素であるビタミンとミネラルが豊富です（13） 。あなたの子供に毎日1〜2サービングの果物を与えることを習慣にしてください。また、シリアルに追加して、カラフルでおいしいものにすることもできます。毎日の要件を満たすために、毎日さまざまな種類の果物を含めます。

全粒穀物

全粒穀物はビタミンB、マグネシウム、セレン、亜鉛、鉄が豊富で、少量が含まれていますカルシウムの。これらのミネラルはすべて、骨の成長とミネラル化に不可欠です（14）。子供に全粒粉パンやパスタ、シリアルを与えることができます。

ヨーグルト

ヨーグルトは栄養が豊富で、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、亜鉛の優れた供給源です（ 15）。ある研究では、プロバイオティクスの摂取と成長と栄養不足の子供たちの発達との間に正の相関関係があることが示唆されました（16）。ただし、これを確立するには、さらに調査が必要です。子供がヨーグルトのファンでない場合は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDが豊富なチーズを代わりに食べてもらいます。

ミックスナッツ

ナッツは栄養素の原動力であり、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、タンパク質が含まれています。ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、骨の健康と代謝回転に有益です（17）。ナッツに含まれるタンパク質は、子供の成長にも不可欠です。ナッツ（15 g）をスナックとして含めるか、シリアルに追加します。ナッツを粉末にしてお粥に加えることができます。

注：子供にナッツアレルギーや不耐性がある場合は、新しい食品を紹介する前に小児科医に確認してください。

豆類と豆

豆類と豆類は優れたタンパク質源ですが、アミノ酸の量には限りがあります（18）。キチュリーやその他の料理の形でシリアルと組み合わせると、適切な消化と適切な成長を助けます。

避けるべき食品

これまで見てきたように、適切な栄養は子供の成長と発達にとって非常に重要です。しかし、健康に悪影響を与える可能性のある特定の食品があります。チョコレート、ペストリー、チップ、クッキー、フライドポテトなどは避けてください。味は良いかもしれませんが、子供の健康に影響を与える遊離糖、トランス脂肪、精製炭水化物が含まれています。加工食品を過剰に摂取すると、成長に不可欠な栄養素の吸収が阻害されます。

これらの食品は、おやつとして、またはチートミールの一部として許可できますが、定期的には許可できません。

その他のヒント

• 定期的な運動を子供の日常生活の一部にします。水泳やスポットジャンプなどのエクササイズや、スーリヤナマスカーのようなヨガのポーズは、背骨を伸ばすのに役立ちます。
• バスケットボールやバレーボールなどのゲームをするように子供に勧めます。これらのスポーツでの継続的なランニングは、脳の中心を刺激して成長ホルモン（GH）を分泌し、体細胞の成長を促進するポジティブな反応を示します（19）。早朝や夕方に遊ぶと、骨の成長に重要な日光を体が吸収するのに役立ちます。
• 成長と発達を刺激するには、適切な睡眠が非常に重要です。ある研究では、夜寝ることが成長ホルモン（GH）の分泌を刺激するのに役立つことが示されました（20）。子供の身体的発達を助けるために、規律ある目覚めと睡眠のルーチンを確立します。
• 正しい姿勢を維持することは非常に重要です。スランプやしゃがみは首や背中に痛みを引き起こし、子供の身長に影響を与える可能性があります。したがって、座ったり、立ったり、寝たりしている間、姿勢を監視することが重要です。
• 子供が成長を促進するためにサプリメントが必要かどうかを小児科医に確認してください。全体的な健康状態を監視するために、四半期ごとの検査を受けるようにしてください。

結論

子供の身長は主に遺伝子によって決まります。一晩で身長を上げることはできませんが、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルに従うことで、健康と全体的な成長と発達を促進することができます。

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Priyanka Sadhukhan

Priyankaは栄養士であり、糖尿病療養指導士です教育者。彼女は栄養学と栄養学で8年以上の経験があり、強力な研究背景があります。彼女は科学とそれを日常生活にどのように適用できるかについて情熱を持っています。彼女によると、食べ物は最高の薬であり、適切な栄養は健康を達成するための鍵です。彼女はまた、医師と患者のためのPCOSとその管理に関する本を書いています。彼女は仕事をしていないときは、家族や友人と充実した時間を過ごすのが大好きです。彼女は革新的で健康的なレシピを作成するのが大好きで、健康を促進するためにジャンクフードのより健康的な代替品を支持しています。