誰に質問するかによって、「重量挙げベルトを着用する必要がありますか？」強調された「はい」、見下すような「いいえ」、または興味のない「私は気にしない」を取得する可能性があります。たとえば、パワーリフターは特殊な重量挙げベルトを執拗に使用しますが、CrossFittersは決して使用しないことを誇りに思っています。安全性とパフォーマンスの両方の理由からベルトが不可欠であると信じている人や、ベルトが時間の経過とともに怪我のリスクを実際に高めると信じている人。オリンピックのリフターはどちらの方法も気にしません。
それをすべて考えると、難しい場合があります。簡単な質問のように見えるものに対する簡単な答えを分析します。私は長所と短所を説明します。
簡単な要約
ベルトの長所：
- 腰の怪我を防ぐのに役立つかもしれません重いリフト。
- パフォーマンスを向上させることができます。
ベルトの短所：
- 腹筋の運動学習を阻害する可能性があります。
- 腰がそれほど強くならない可能性があります。
ウェイトリフティングベルトを着用する必要がありますか？長所
ベルトを着用することのすべての利点は腹腔内の力または圧力のアイデア。宮本らが行った研究では、「バルサルバの操作中および最大等尺性の持ち上げ運動中に腹部ベルトを着用することにより、腹直筋の筋肉内圧力が大幅に増加した」ことがわかりました。 、腹部の圧力を上げると、領域全体がより安定し、脊椎の環境がより安全になり、重いウェイトを持ち上げる能力が高まります。
Kingma、etalによる別の研究。、それを示した、「タイトな着用と持ち上げる前に吸入する際の背部硬直ベルトは、脊椎への負荷を軽減します。これは、IAP（腹腔内圧）ではなくベルトによって生成されるモーメントによって引き起こされます」。これは、ベルトが有益である理由がさらにある可能性があることを示唆しています。
3つを超えてみましょう。最も広く使用されているベルトの種類とそれぞれの潜在的な利点。
1。パワーリフティングベルト
パワーリフターは、主にしゃがんだり、しゃがんだりできるため、インザーフォーエバーベルトのようなベルトを着用します。より多くの重量をデッドリフトします。潜在的な安全上の利点は二次的な懸念事項です。パワーリフティングのスポーツのために特別に設計されたベルトは、頑丈で剛性があり、幅がずっと同じです。ベルトと接触する腹筋の表面積が大きいという事実と、元に戻さずに好きなだけ引き締めることができるバックルがあるという事実と相まって、かなりの量の内圧が発生します。
圧力が高いほど安定性が高いほど重量が大きい。本当に簡単です。
2。ベルクロベルト
ハービンガーのようなベルクロベルトをいくつかレビューしました数ヶ月前、反対側にあります。それらは一般的に何らかの合成材料でできており、ベルクロだけで体に保持されているため、ベルクロが単に飛び出す前にそれに対して加えることができる力の量には制限があります。ベルトが緩みます。発生する腹腔内圧の量ははるかに少なくなります。これらから追加の傷害保護を得ることができますが、パフォーマンスの大幅な向上は得られません。
3。ボディビルディングまたは従来のベルト
これらのベルトは、このジムリーパーバージョンのように、革でできており、後ろが厚くなっています。ズボンを支えるベルトと同じくらいの厚さです。パワーリフティングベルトと同じように座屈して固定します。強度はそれほど高くありません。
これは、パワーリフティングベルトよりも内圧が低いことを意味します（前面が小さいため）。ベルクロベルトよりも圧力が高い（非常にきつく締められるため）。
それらは、何を得るかという点でハイブリッドです。
着用する必要がありますパワーリフティングベルト？短所
ベルトの使用に反対する2つの主要な議論があります。以下では、それぞれについて説明し、それらに対する私の対応を説明します。
1。ベルトが運動学習に混乱する
最初の懸念は、ベルトが適切な運動学習を妨げる可能性があることです。ジムでの最高のエクササイズの多くは、腹部（斜めおよび横方向の腹部を含む）の正しいリクルートパターンを必要とします。初心者の場合、ウェイトベルト重いリフトの際に腹筋をしっかりと正しい方法で「絞る」方法の学習を回避します。ベルトが引き継ぐだけです。
ただし、この問題はあなたが良いコーチを持っているか、あなたが注意を払っているなら、移動するのはかなり簡単です。適切なコアワーク、安定化、および技術的な学習の代わりにベルトを使用しないでください。しかし、それは明らかなはずです。
2。ベルトが腰を弱くする
2番目の懸念は、重量挙げベルトを着用すると腰が弱くなることです。それなしでした。どうして？それは背中からストレスを取り除き、ストレスが適応を推進するものだからです。
これについて少し考えてみましょう。世界最強のデッドリフターは、トレーニングや競技会でほぼ常にベルトを着用しています。ベルトの執拗な使用のために、彼らは本当に弱い腰を持っていると思いますか？ベルトを着用すると、腰へのストレスの量がある程度低下する可能性がありますが、その違いは、内圧からのブーストまたはあなたが得るときに得られる心理的なブーストによって持ち上げる追加の体重によって補われる以上のものですより安全に感じます。
ベルトを着用している人と非常に強い人との相関関係は非常に高いです。
では、何をお勧めしますか？
私は「私はどちらの方法も気にしない」群衆の中で。私が言うことは、あなたがベルトを着用するならば、単純なベルクロの種類に固執するということです。ハードレザーの種類の使用は避けてください。見た目がかっこいいことは知っていますが、競争力のあるパワーリフターでない限り、パフォーマンス向上の特定の目的でベルトを使用することには反対です。
ベルクロベルトはパフォーマンスを向上させますが、それはかなり最小限です。着用するかどうかを決める理由は、それがあなたをより安定させ、したがって怪我をしにくくすると信じているかどうかだけに基づいているべきです。したがって、私の推奨はベルクロスタイルのベルトのみの使用に基づいています。
私自身のリフターの多くはウェイトリフティングベルトを着用していますが、他の多くの人は決して着用していません。すべてのリフトで着用するものもあります。ウォームアップでも使用できます。クリーンでジャーク、スクワット、デッドリフト。私自身の経験から、重いリフトのすべてにベルトを着用していると、後で怪我をすることはありません。しかし、ベルトを着用しないと、後で怪我をすることがあります。あなたは私が単に「私が最終的に適応するであろう長い間ベルトを着用しなかった」と主張するかもしれません。しかし、私は10年以上、ベルトを着用せずに非常に真剣に持ち上げたことを覚えておいてください。私は両方ともかなり長い間行ってきました。私はベルトを着用することを好みます。