水泳は完璧な運動と呼ばれています。結局のところ、関節に損傷を与えることなく有酸素運動のすべての利点を得ることができ、それは非常に古いものと非常に若いものの両方で行うことができます。
それはアスリートが滞在するために利用されます強く、怪我から回復するときに健康を維持し、派手な機器は必要ありません。あなたとディープブルーだけです。
水泳には、表面に見られる明らかな利点よりも多くの利点があります。全体的な健康状態の改善はさらに深くなります。それでは、息を呑んで、水泳の10の利点について詳しく見ていきましょう。
水泳は筋肉の鮮明度と筋力を向上させます。
水泳選手は全身の筋力を高めます。ランナーが脚に筋肉が蓄積しているのを見ると、スイマーはより多くの筋肉群を利用して水の中を移動します。足が蹴っている間、腕は引っ張られます。背中が届いて回転すると、胃が引き締まって脚に力を与え、コアを安定させます。水泳は、全身のトレーニングに最適な有酸素運動の1つになります。インスピレーションが必要な場合は、マイケルフェルプスの体格を見てください！
水泳は骨量を増やします。
何年もの間、研究者たちは水泳が骨量に影響を与えるという考えを嘲笑していました。結局のところ、体重を支える運動だけがこの利点を達成することができましたね？ Journal of AppliedPhysiologyに掲載された研究によるものではありません。人間の骨の詳細な検査を避ける倫理的な理由があるため、この研究ではラットを3つのグループに分けました。ランニング、水泳、運動刺激のない対照グループです。ランニングは依然としてBMD（骨塩密度）の最大の増加を示しましたが、水泳グループは、BMDと大腿骨重量の両方で対照グループよりも利点を示しました。より多くの研究が必要ですが、これらの新しい調査結果は、水泳の骨の利点を却下する以前の研究を再検討する必要があるかもしれないことを示しています。
水泳は役立ちます柔軟性を保ちます。
水泳では、水に手を伸ばし、伸ばし、ねじり、引っ張る必要があります。足首はひれになり、液圧に逆らって押すたびにキックごとに伸ばされます。これは、自分でストレッチするべきではないという意味ではありませんが、さまざまなストロークで繰り返されるストレッチも柔軟性に役立ちます。
水泳は炎症を軽減します。
水泳の心臓血管の利点は心臓の筋肉を強化することは一般的な知識ですが、研究によると、水泳などの有酸素運動は、心臓にアテローム性動脈硬化症を蓄積させる炎症を軽減します。
システム全体の軽減炎症は他の多くの領域でも病気の進行を抑えるので、研究が進むにつれてより多くの利点を聞くことを期待してください。
水泳は燃焼カロリーに対して独自のものを保持します。
誰もがそれを知っています水泳はカロリーを燃焼するための優れた方法ですが、ほとんどの人は、トレッドミルでジャンプするのと同じくらい効率的であることに気づいていません。選択したストロークと強度に応じて、水泳はランニングと同等以上のカロリーを消費できます。
さらに、目の汗を気にする必要はありません。例：10分間の水泳では、平泳ぎで60カロリー、背泳ぎで80カロリー、フリースタイルで100カロリー、バタフライで150カロリーを消費します。
見方を変えると、10分マイルを走ると約100カロリーが消費されます。したがって、強力な30分のバタフライスピードセッションでは、同じ時間枠で5Kを実行するよりも150カロリー多く消費できます。
水泳は運動誘発性喘息を改善できます。
これほどのことはありません。運動しようとして息ができないのでイライラする。ただし、乾いたジムの空気で運動したり、季節の花粉の数を増やしたりするのとは異なり、水泳ではトレーニング中に湿った空気を吸うことができます。水泳は喘息の症状を緩和するのに役立つだけでなく、実際に肺の全体的な状態を改善できることが研究によって示されています。
最近の研究では、6週間の水泳プログラムを完了した子供たちのグループが改善を見ました症状の重症度、いびき、口呼吸、入院およびER訪問。これらのメリットは、水泳プログラムが終了してから1年経った今でも注目されています。水泳は全体的な肺気量を増やし、優れた呼吸法を教えるため、喘息を患っていない人にもメリットがあります。
水泳はストレスとうつ病を軽減します。
その自然なエンドルフィンキックが好きですか？多くの人がランナーの高さについて話しますが、水泳はそれらすべての気持ちの良い感情をもたらすこともできます。
幸せなホルモンに加えて、ヨガのようなリラクゼーション反応も感じることができます。さっきも言ったように、水泳は常に体を伸ばします。これを深いリズミカルな呼吸と組み合わせると、スポーツ特有のリラクゼーションラッシュを体験できます。
呼吸の音と水が流れる音のように、水泳も落ち着いて瞑想的ですあなたが内側に集中し、他のすべての気晴らしをかき消すのに役立ちます。これにより、ストレスとうつ病が自然に低下します。
研究によると、水泳は海馬の神経新生と呼ばれるプロセスを通じて、ストレスによる脳への損傷を元に戻すことができます。したがって、感情的に溺れているように感じる場合は、実際の水域に飛び込むことが、気持ちの良い足を再び見つけるために必要なことかもしれません。
塩水水泳は美容トリートメントになります
プールでの水泳から海でのオープンウォータートレーニングに切り替えると、時間の経過とともに肌が大幅に改善することに気づきました。
定期的に塩水で泳ぐと肌に役立ちます。水分を保持し、無害化して新しい細胞の成長を促進します。爽快な海で泳いだ後、肌が滑らかで健康に感じることに驚かれることでしょう。
水泳はあなたを賢くすることができます。
もちろん、すべての運動は心にとって素晴らしいですが、泳ぐこともできます。
オーストラリアの調査では、水泳をしない対照グループと比較して、水泳のレッスンを受けた子供に焦点を当てました。その結果、定期的に水泳に参加した子供たちは、対照群よりも早く言語発達、細かい運動能力、自信、身体発達を習得できたことがわかりました。
水泳は定期的に水泳をするので、数学のスキルにも役立つ可能性があります。セットまたはインターバルドリルで泳いだメーターを計算して、加算と減算のスキルを機能させます。
水泳はあなたの寿命を延ばすだけかもしれません。
すべての運動はより大きな健康と長寿を生み出すことができますが、研究は、そうするための最良の選択の1つとして水泳を指摘しています。サウスカロライナ大学の研究者は、32年以上にわたって20〜90歳の40,547人の男性を調べました。その結果、水泳をした人は、ランナー、ウォーカー、または運動をしなかった男性よりも死亡率が50％低いことがわかりました。
今、これらのゴーグルをつかむ動機を感じていますか？水は素晴らしいです！ジャンプイン：
運動のための水泳について知っておくべきこと
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