ジムに足を踏み入れて初めて、実際にバーベルの種類がいくつあるかがわかります。
ストレートバー、カールバー、ニュートラルグリップバー、ショートバー–リストはほぼ無限です。
しかし、トレーニングを重ねるほど、利用可能なさまざまなタイプのウェイトバーとそれぞれの利点について知ることができます。そして、それを知ったら、ワークアウトを調整し、特定のエクササイズに特定のバーを使用することができます。
強くなるには、一貫性のバランスが必要です。着実に進歩するために、キーリフトに継続的に取り組んでいます。また、バリエーションも必要です。アクセサリーリフトを混ぜ合わせ、トレーニングを補って、筋肉を順応させて成長させます。
さまざまなバーを使用することで、メインリフトにバリエーションを加えて、強度を高め、ゲインを最大化することができます。
そこで、EZカールバーが登場します。
EZカールバーとは何ですか？
EZカールバーは、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋のエクササイズ用に設計された、角度の付いたジグザグスタイルのバーです。
M3オリンピックEZカールバーは次のようになります。
統計：
- 長さ4.3フィート
- 重量10kg
- 300kgの最大耐荷重
- グリップ径28mm
- 2インチのオリンピックウェイトプレートに適しています
- スムーズなスリーブスピン
- しっかりとホールドするための刻み目
EZカールバーは、直径と重量がわずかに異なる場合があります。また、標準の1インチバーはわずかに軽量ですが、初心者のリフターに適しています。
スケールの反対側では、アクスルスタイルのEZカールバーのような太いEZカールバーを入手することもできます。これははるかに挑戦的なバーです。
まず、手首と前腕をターゲットにする直径50mmで、トレーニング中の弱いリンクを排除するのに役立ちます。
ローレットもゼロなので、しっかりと握ってホールドを固定する必要があります。
このバーは経験豊富なリフターに適していますが、メリットは10倍です。覚えておくべき唯一のことは、それがあなたのメインバーとしてではなく、あなたのトレーニングを補うために使われることであるということです。
EZカールバーを使用する利点
多くのリフターがストレートバーベルよりもEZカールバーを選択する理由はいくつかあります。
- 角度–私たちは皆異なって構築されているので、特定のものは一部の人々と他の人々、異なる人々に合うでしょう。一部の人々のためのまっすぐなバーベルは、自然に持ちやすいです。他の人にとっては、それは少し緊張する可能性があります。 EZカールバーの角度の付いたグリップは、一部の人が手首、肘、さらには肩に感じる圧力を軽減します。そしてこれは、彼らが不必要な不快感なしにトレーニングを続けるのを助けます。
- サイズ–一部のバーベルリフトでは、EZカールバーは7フィートのバーベルを使用するよりもはるかに実用的です。小さく、軽く、上半身の作業に最適です。また、スペースが不足している自宅でトレーニングする人にも最適です。 EZカールバーはあまり場所をとらないので、運動するためだけにジムスペース全体を必要としません。
- 分離–角度の付いたバーは、より完全な上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングにも役立ちます。したがって、EZカールバーを使用すると、各筋肉の主要部分を操作するだけでなく、上腕三頭筋と上腕二頭筋の特定の部分を操作できます。したがって、利益を最大化することを検討している場合は、はるかにバランスが取れており、理想的です。
- アクセシビリティ–EZカールバーはほとんどすべての能力で使用できます。持ち上げるのがかなり初めての人には最適です。特に、重すぎず面倒でもないためです。そして、あなたがより経験豊富なリフターであれば、彼らはあなたが強さと進歩を構築するために必要なその多様性をあなたに与えるでしょう。
上腕二頭筋カール用のEZカールバーの保持方法
EZカールバーの保持方法はさまざまで、グリップが異なると特定の領域をターゲットにするのに役立ちます。
標準のアンダーハンドグリップ：
始めるときは、EZカールバーを標準幅のグリップに保ちたいと考えています。
これは、ひじを押し込んだ状態で、手のひらがバーのぎざぎざの部分でわずかに内側を向くように保持することを意味します。
機能：
この位置は、上腕二頭筋のカールを実行するためのものであり、上腕二頭筋の長い頭（上腕二頭筋の外側）を対象としています。
標準のオーバーハンドグリップ：
これは上記と同じ位置ですが、バーの下に手を置く代わりに、バーの上に手を置きます。これは基本的に、逆二頭筋カールを行うための準備をします。
これらのエクササイズには少し強いグリップが必要なので、これまでに行ったことがない場合は、それに応じて体重負荷を調整する必要があるかもしれないことに注意してください。
機能：
これは上腕二頭筋のカールのバリエーションであり、上腕二頭筋の内側だけでなく、前腕と手首にも焦点を当てます。
狭いアンダーハンドグリップ：
この演習では、手を少し入れて、ローレットの端にくるようにしますが、触れないほど近づけないようにします。
機能：
もう1つの上腕二頭筋のカールのバリエーションで、上腕二頭筋の外側を対象としています。
ワイドアンダーハンドグリップ：
このエクササイズは、手首を傾ける必要があるという理由だけで、実行するのが少し難しくなります。
これが機能するもの：
この演習は、上腕二頭筋の内側で機能します。手首や前腕にも挑戦します。
EZカールバーを使用した最良のエクササイズ
EZカールバーは上腕二頭筋を動かすためだけのものではありません。上腕三頭筋や肩をターゲットにするためにも使用できます。
実行できるエクササイズには次のものがあります。
- 肩を上げる
- 上腕三頭筋の伸展
- スカルクラッシャー
- ベントオーバーローイング–アンダーハンドグリップまたはオーバーハンドグリップのいずれかを使用
詳細については、製品ヘルプセンターにアクセスして、さまざまなタイプのウェイトバーについてお読みください。 。
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