足の痛みに苦しむ多くの人々は、夜に症状が悪化し、眠りにつくことや眠り続けることは難しい。一度眠ると、足の痛みは混乱を招く可能性があります。そして、患者が夜中に痛みから目覚めることも珍しくありません。
毎日の回復的な睡眠をとることは、あなたの幸福に不可欠です。したがって、慢性的な足の痛みは改善する必要があります。痛みを伴う足を和らげるのに役立つ夜間のルーチンを持つことは、回復的な睡眠を達成し、足の痛みを軽減するのに役立ちます。
ベッドで足を伸ばす
深夜に伸ばすと直感に反し、不自然に見えますが、ライトをオフにして目を閉じた状態でベッドで簡単にストレッチを行うことができます。
まず、ベッドに座ります。足を合わせてまっすぐに伸ばし、つま先を向けて足を伸ばします。これを10回行います。
次に、両手で枕カバーの両端を持ち、母指球に枕カバーを巻き付けます。枕カバーを胴体に向かってそっと引き、膝を曲げると同時に足を曲げます。この位置を少なくとも30秒間保持します。
3番目に、足を交差させてベッドに座った状態で、片手でつま先をそっと引き戻します。もう一方の手で母指球を持って、このエクササイズを快適に保ちます。
これらのエクササイズのいずれかまたはすべてを行うと、靭帯が緩み、循環が改善されます。これは、予防と足の痛みを和らげます。
足を上げる
厚い枕を使用して、足と足を支え、睡眠中に足を上げたままにします。脚にベッドウェッジを使用することもできます。これにより、脚を一晩中高く保つことができます。
心臓から少なくとも6インチの高さを目指します。これにより、体全体の脚からの血流が促進され、炎症が効果的に軽減され、循環が改善されます。
テニスボールで足をマッサージする
常にテニスボールをベッドサイドに置いておくと便利です。夜中に足の痛みで目が覚めたとき、テニスボールに簡単にアクセスできます。最小限の照明でこのエクササイズを行うことができるはずです。
まず、足を床に向けてベッドの端に座り、ボールを床に置きます。次に、かかとから土踏まず、母指球まで、足に沿って母指球を転がします。
特定の痛みのポイントに焦点を合わせて、少なくとも1分間これを行います。次に、もう一方の足で同じ運動を行います。
テニスボールで足をマッサージすると、血流が増加し、神経痛の信号が途絶えるため、足の痛みを和らげることができます。
足シンシナティのペインドクター
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