現時点では、それは誇張ではありません私たちは皆、前例のないストレスの時代に生きていると言います。世界的なコロナウイルスのパンデミックは進化し続け、将来に対する私たちの集合的な不確実性の感情は高まり続けていますが、無力感を感じるのは簡単です。そのため、今、これまで以上に、何を実践することが重要であると主張します。私たちアリュールは常に提唱しています：自分の世話をします。
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もちろん、ストレスはさまざまな形で現れ、人によって経験は異なりますが、この話の目的のために、私たちはストレス・コロナについて話します。学校での大規模なテストや職場でのプレゼンテーションの直前に現れるストレス誘発性のにきびではありません。むしろ、根底にあるストレスの長期的な感情が、世界の普遍的な不確実性と相まって、私たちの肌に与える可能性のある種類の影響です。
「心理的ストレスと肌の外観の関係は、体全体の複雑な相互作用の影響を受けます」と、理事会認定の医師であるEvanRieder氏は説明します。ニューヨーク市で心理学と皮膚科の両方を専門としています。要するに、「ストレスは多くの皮膚の状態を悪化させる可能性があります」と彼は言います。
ストレスとブレイクアウトの関係の詳細、およびストレスにきびに対処、治療、予防するための最良の方法のいくつかについて、私たちは皮膚と精神医学の専門家のプールを利用しました。
ストレス感が肌に現れるのはなぜですか？
「まず第一に、ストレスは何も良くなることはなく、肌の状態もたくさんあります。湿疹、乾癬、にきびなどはストレスでフレアする可能性があります」と、ニューヨーク市の理事会認定皮膚科医であるShari Marchbeinは説明します（スタンフォード大学医学部の研究によると、にきびの重症度の増加はストレスレベルの上昇と「有意に関連」していることがわかりました。）「大きな嚢胞性病変であろうと小さな面皰であろうと、にきびは4つのものの組み合わせによって引き起こされます。」
これらの4つのものには、細菌（c。acnesと呼ばれる）、一般的な炎症、毛穴の詰まり、とホルモン—これはストレス誘発性のにきびに関連する重要な要因です。具体的には、「ストレス時や睡眠不足時に血中で増加する」コルチゾールと呼ばれるホルモンが、ブレイクアウトの引き金となる原因であるとマーチバインは説明しています。
フレアアップを促すストレスのレベルは人によって異なり、ストレスの多いイベントの数時間後に肌が変化することに気付くかもしれません、とローレル・ナバーセンは言いますオレゴン州メドフォードの理事会認定皮膚科医、Geraghty。心が不安を感じる前でも、そのような感情が肌に現れることがあります。
「体はストレスに反応して、コルチゾールなどの特定のホルモンを上昇させ、「戦うか逃げるか」の状態にします。 「フロリダ州コーラルゲーブルズの理事会認定皮膚科医であるジャネルベガは説明します。 「皮膚の皮脂腺には実際にこのホルモンの受容体があるので、ストレスが増えると皮膚の皮脂の形成が増えます。」
しかし、それだけではありません。にきびも大きな影響を受けます。ベガ氏は、一般的な炎症と、特に皮膚細胞の「炎症性メディエーター」を直接増加させることによるストレスの混乱も説明します。さらに、ストレスの感覚は、体の免疫系に一般的な抑うつ効果をもたらします。体の炎症と戦う能力を低下させることでニキビが悪化します」と、ロサンゼルスを拠点とする理事会認定の皮膚科医であるサンドラ・リーは説明します（彼女はピンプルポッパー博士としても知られています）。
さらに、ストレスを感じると、肌の扱いが外とは違ってしまうこともあります。一部の人（私も含む）では、外の世界がストレスを感じすぎて耐えられない場合、長期間、通常の肌を無視することがあります。 -ケアルーチン-またはそれを完全に放棄します。他の人にとっては、ストレスはトウチに現れる可能性がありますより頻繁にまたは積極的に皮膚を刺激します。
“アクネ菌はピッキングによって悪化し、ピッキングは通常ストレスによって引き起こされる」とリーは説明する。 「多くの場合、私たちは自分の肌を摘み、それをしていることに気づいていません。私たちは他のことについてストレスを感じています。」
肌を摘むと、既存のブレイクアウトが悪化するだけでなく、「永久的な瘢痕を引き起こす明確なリスク」とリーは説明します。「したがって、これをやめることは重要ですが、ストレスと密接に関連していることが多いため、困難です。」
これらすべてについて理由は、ストレス誘発性のブレイクアウトは多くの異なる形で現れるので、それがどのように現れるかについて正確に「一般化することは不可能」です（すなわちにきび、膿疱、嚢胞など）、マーチベインは説明しますが、嚢胞性痒疹は「特にストレスによく見られる」と述べています。
ストレスの発生に対処し、飼いならす方法
「ルーチンを維持することは、前例のないストレスと不確実性の時に非常に役立つことができます」とリーダーは言います。 「私たちの職業、財政、健康など、私たちに平和をもたらす要素の制御を失ったように見えるとき、あらゆる意味での正常性は私たちが当たり前と思っている歓迎すべきことであり、しばしば自動的に行うことが重要です。」
おそらくこのリストの一番は睡眠です—十分な睡眠をとることと、通常の睡眠と覚醒時間に固執しようとすることの両方です。睡眠は多くの理由で私たちの健康にとって非常に重要ですが、全体的な皮膚の健康に関しては、Zzzのネクタイをコルチゾールに戻すことの重要性があります。これは、私たちが睡眠不足になると、体が増加するためです。以前に確立されたように、私たちの肌のバランスを崩す可能性のあるコルチゾールの量。
次へ維持すべき重要なルーチンのリストには、「自分自身と、自分に最も適した方法での社交、運動、セルフケアの実践の両方に専念する時間を持って定期的な食事をとることがあります」とリーダーは説明します。セルフケアの観点から、彼は個人的に瞑想、ヨガ、深呼吸、運動、スキンケアなどの活動を勧めていますが、ここでの全体的なアイデアは、時間をかけて定期的に自分の世話をすることです。
セルフケアとストレスの両方の原因となる可能性のある要因の1つはテクノロジーです。オンラインエクササイズクラスをストリーミングすることは、すべての人の間で強く推奨されるセルフケアの形式です。私たちが話した専門家は、電話やコンピューターに時間をかけすぎることはありません。特に、恐ろしいニュースの更新が1時間ごとに流れ込んでいるように感じる場合はそうです。それでも、常に情報を入手することも重要です。
ここでも、自分に合ったバランスを取り、精神的健康を優先することについてです。リーダーの推奨事項：「信頼できるニュースソースを1つか2つ見つけて、毎日30分以内で自分に知らせてください」と彼は言います。
「外の世界への唯一の情報源に簡単に接続できます。 dテレビ—このような時期に」とベガは同意します。 「接続するのは良いことですが、一般的に世界の圧倒的なストレスからデトックスする必要もあります。」
ストレスにきびを治療するための最良の局所治療
それが湧き上がると、ストレスにきびはいくつかの特定の局所に最もよく反応します：サリチル酸、過酸化ベンゾイル、レチノール、マーチバインとベガは説明します。各成分は、ブレイクアウトと戦うためにさまざまな方法で機能します。サリチル酸は毛穴の詰まりを取り除くことができ、過酸化ベンゾイルは抗炎症作用と抗菌作用があり、レチノールは皮膚細胞の代謝回転率を高めます。
ただし、3つすべてを一度に使用する必要があるという意味ではありません。代わりにVegaが推奨していますレチノールを長期的な解決策として使用し、サリチル酸または過酸化ベンゾイル製品を薬棚に保管して、必要に応じてスポット治療として使用します。
にきびパッチは次のスポット治療としても使用できます。にきび、マーチベインは、「これらは、サリチル酸や茶樹油などの特定の有効成分を含む親水コロイド接着剤ステッカーであり、所定の位置にある間ににきびに送達されます」と彼女は説明します。成分は皮膚に深く浸透することができるため、潜在的に効果が高まります。」
大きくて痛みを伴うにきびの場合、「通常、皮膚科医にステロイド注射を行って、の痛みと炎症を軽減することをお勧めします。嚢胞性発疹」、マークただし、hbeinは、「現時点では、医療訪問は真の緊急事態のみを対象とすべきです」と説明しています。
通常よりも頻繁に肌に手を伸ばしたり、触れたり、つまんだりすることがある場合、リーは問題のある箇所を包帯で覆うことを提案します。「さらに良いのは、にきびのスポット治療、にきびの真上に少量のクリームを塗るか、赤い隆起」と彼女は言います。 「バンプを拾うために手を伸ばすと、その領域にクリームがあることが思い出され、うまくいけば、これはあなたの肌を拾わないように思い出させるでしょう。」
積極的に予防し、そして容易にするために。 Naversen Geraghtyは、感情の高まりが肌に与える影響について、化学物質が刺激を与える可能性が高いため、クリーミーなクレンザー、なだめるような保湿剤（ヒアルロン酸とセラミドを含む）、亜鉛ベースのミネラル日焼け止めを使用することをお勧めします。 （ニュートロジーナウルトラジェントルハイドレイティングクリーミーフェイシャルクレンザー、セラベハイドレイティングヒアルロン酸セラム、ソララサンケアタイムトラベラーSPF 30がそれぞれ好きです。）簡単にできます。
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