マグネシウムは、人体で4番目に豊富なミネラルです。それは私たちの体と脳の健康にいくつかの重要な機能を果たします。科学的研究によって裏付けられているマグネシウムの10の健康上の利点は次のとおりです。
1。マグネシウムはあなたの体の何百もの生化学反応に関与しています
マグネシウムは陸、海、植物、動物、そして人間に見られるミネラルです。体内のマグネシウムの約60％は骨に含まれ、残りは筋肉、軟部組織、血液などの体液に含まれています（1）。
実際、あなたの体のすべての細胞はそれを含み、機能するためにそれを必要とします。マグネシウムの主な機能の1つは、酵素によって継続的に実行される生化学反応の補因子または「ヘルパー分子」として機能することです。
2。マグネシウムは運動パフォーマンスを向上させる可能性があります
マグネシウムは運動パフォーマンスにも役割を果たします。運動中は、活動によっては、休息中よりも実際に10〜20％多くのマグネシウムが必要になる場合があります（2）。
マグネシウムは、血糖値を筋肉を取り除き、運動中に筋肉に蓄積して痛みを引き起こす可能性のある乳酸を除去します（3）。研究によると、サプリメントはアスリート、高齢者、慢性疾患を持つ人々の身体能力を高めることができます。
3。マグネシウムはうつ病と戦う
マグネシウムは脳の機能と気分に重要な役割を果たしており、低レベルはうつ病のリスクの増加と関連しています（4）。
8,800人以上の分析によると、摂取量が最も少ない65歳未満の人はうつ病のリスクが22％高いことがわかりました（5）。
4。マグネシウムは2型糖尿病に対して効果的です
マグネシウムは2型糖尿病に対しても有益な効果があります。糖尿病患者の約48％は血中のマグネシウムレベルが低いと考えられています。これは、血糖値を抑えるインスリンの能力に影響を与える可能性があります（6）。
5。マグネシウムは血圧を下げることができます
研究によると、マグネシウムの補給は血圧を下げることができます（7）。
ある研究では、1日あたり450 mgを摂取した人々は、収縮期および拡張期の血圧の有意な低下を経験しました（8）。
6。マグネシウムには抗炎症作用があります
マグネシウムの摂取量が少ないと、老化、肥満、慢性疾患の原因の1つである慢性炎症につながります（9）。
7。マグネシウムは片頭痛の予防に役立ちます
片頭痛は痛みを伴い衰弱させます。吐き気、嘔吐、光やノイズへの過敏症が頻繁に発生します。一部の研究者は、片頭痛のある人は他の人よりもマグネシウムが不足している可能性が高いと考えています（10）。
8。マグネシウムはインスリン抵抗性を低下させます
インスリン抵抗性は、メタボリックシンドロームと2型糖尿病の主な原因の1つです。これは、筋肉と肝細胞の能力の低下を特徴としています。血液から糖を適切に吸収するため。
アマゾンでマグネシウム製品を購入する
マグネシウムはこのプロセスで重要な役割を果たし、メタボリックシンドロームの多くの人々がシンドロームが不足しています（11）。
9。マグネシウムは月経前症候群の症状を改善します
月経前症候群（PMS）は、出産可能年齢の女性の間で最も一般的な障害の1つです。その症状には、水分貯留、腹部けいれん、倦怠感、神経過敏などがあります。
興味深いことに、マグネシウムは月経前症候群の女性の気分を改善し、水分貯留を減らすこともできます。およびその他の症状。
10。マグネシウムは安全で広く入手可能です
マグネシウムは健康のために絶対に不可欠です。 推奨される1日摂取量は、男性で1日あたり400〜420 mg、女性で1日あたり310〜320mgです。 食品やサプリメントから入手できます。
十分なマグネシウムを摂取することは健康に不可欠です。 マグネシウムが豊富な食品を十分に食べるようにしてください。食事だけでは十分に摂取できない場合は、サプリメントを摂ってください。 このミネラルが必要な量がないと、あなたの体は単に最適に機能することができません。