朝のエクササイズルーチンを開始することに不安がある場合は、次のことを考慮してください。利点。
気晴らしが少ない
朝のトレーニングは通常、気が散る傾向が少ないことを意味します。あなたが最初に目覚めたとき、あなたはその日のやることリストに取り組み始めていません。また、電話、テキストメッセージ、メールが届く可能性も低くなります。
気を散らすものが少ないほど、ワークアウトを続ける可能性が高くなります。
暑さをしのぐ
夏の最も暑い時間帯は午前10時から午後3時までなので、朝の運動はより快適になります。この期間中は屋外での運動を避けることをお勧めします。
屋外での活動を好む場合は、特に非常に暑い日は早朝に運動するのが最善です。
より健康的な食事の選択
早朝のトレーニングで健康的な一日の調子を整えることができます。
International Journal of Obesityに掲載された2018年の研究では、2,680人の大学生が15週間の運動プログラムを完了しました。毎週、30分間の有酸素運動を3回行いました。
生徒は食事のパターンを変えるように求められませんでした。それでも、プログラムに固執した人々は、赤身の肉や揚げ物を減らすなど、より健康的な食品を選択しました。
この研究では、運動するのに最適な時間帯をテストしていませんでしたが、調査結果は運動の仕方を示していますより健康的な食事を刺激することができます。早い段階で運動することはあなたが一日を通してより健康的な選択をすることを奨励するかもしれません。
覚醒の増加
朝のトレーニングは、体のホルモンの変動に適している場合があります。
コルチゾールは、覚醒と覚醒を維持するホルモンです。ストレスホルモンと呼ばれることもありますが、問題が発生するのは、ストレスホルモンが多すぎたり少なすぎたりした場合のみです。
通常、コルチゾールは朝に増加し、夕方に減少します。午前8時頃にピークに達します。
概日リズムが健康であれば、この時点で体が運動する準備ができている可能性があります。
より多くの全体的なエネルギー
定期的な運動は、エネルギーを高め、疲労を軽減するのに最適です。運動すると、酸素と栄養素が心臓と肺に移動します。これにより、心臓血管系、耐久性、全体的なスタミナが向上します。
早めに運動することで、1日を通して元気が出るようになります。
集中力を高める
身体活動また、いつ行うかに関係なく、集中力と集中力が向上します。しかし、日中に集中するのが難しい場合は、朝のトレーニングが単なるチケットかもしれません。
ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンに掲載された2019年の研究では、朝の運動が注意力、視覚学習、意思決定を改善することがわかりました-作る。
この研究では、参加者は、トレッドミルでの朝の散歩を30分間行った場合と行わなかった場合で、8時間の長時間の座りを完了しました。ある日は、30分ごとに3分間のウォーキング休憩も取りました。
朝の運動をした日は、特に定期的な休憩と組み合わせると、1日を通して認知力が向上しました。
より良い気分
身体活動はストレスの自然な治療法です。運動中、脳はより多くのエンドルフィン、つまりランナーの高さの背後にある「心地よい」神経伝達物質を生成します。また、不安な思考からの気晴らしとしても機能します。
朝の運動は、1日を始めるのに最適な方法です。ポジティブなメモ。達成感も感じられ、その日の楽観的な見通しが得られます。
減量をサポートする
体重を減らすには、早期のトレーニングが最適かもしれません。 EBioMedicineに掲載された2015年の小規模な研究。
この研究では、10人の若い男性が朝、午後、夕方に別々のセッションで運動しました。研究者は、24時間の脂肪燃焼が最も高いことを発見しました。朝食前の朝。
体重を減らしたい場合は、朝の運動が役立つ場合があります。
食欲制御
一般的に、運動は食欲を調整するのに役立ちます。飢餓ホルモンであるグレリンを減らすことにより、ペプチドYYやグルカゴン様ペプチド-1などの満腹ホルモンも増加させます。
ただし、mで運動するorningはあなたの食欲をさらに制御するかもしれません。
医学で発表された2012年の研究&スポーツの科学&運動では、35人の女性がトレッドミルの上を歩いて午前45分。次に、研究者は花（コントロール）と食べ物の写真を見ながら女性の脳波を測定しました。
1週間後、朝の運動をせずにこのプロセスを繰り返しました。研究者たちは、女性の脳は、朝に運動していないとき、食べ物の写真に対してより強い反応を示したことを発見しました。
これは、朝のトレーニングがあなたの脳が食べ物の手がかりにどのように反応するかを改善するかもしれないことを示唆しています。
全体的な活動の増加
初期のトレーニングの特典は止まりません朝。同じ2012年の医学研究&スポーツ科学&によると、朝の運動は1日を通してより多くの動きを伴います。
午前中に45分間歩いた後、参加者は次の24時間で身体活動の増加を示しました。
よりアクティブなライフスタイルを送ろうとしている場合は、朝の運動が可能です。手を貸してください。
血糖コントロール
身体活動は1型糖尿病（T1DM）を管理する上で重要な部分です。しかし、T1DMを患っている人にとっては、解決するのが難しい場合があります。運動は低血糖または低血糖のリスクをもたらします。
Journal of Diabetes Science and Technologyに掲載された2015年の研究では、朝の運動がそのリスクを低下させることがわかりました。この研究では、T1DMの成人35人が、午前と午後のトレッドミルトレーニングを2回に分けて行いました。
午後のセッションと比較して、朝のトレーニングでは、活動後の低血糖イベントのリスクが低くなりました。
研究者たちは、コルチゾールが作用している可能性があると考えています。覚醒を高めることに加えて、コルチゾールは血糖値の制御にも役立ちます。 1日の後半に発生する低レベルは、低血糖症の発症を容易にする可能性があります。
血圧管理
米国では、成人の3人に1人が高血圧または高血圧を患っています。身体活動は、高血圧を自然にコントロールするための最良の方法の1つです。しかし、Vascular Health and Risk Managementに掲載された2014年の小規模な調査によると、朝の運動が最善の策かもしれません。
3回の別々のセッションで、20人の高血圧前症の成人が午前7時と午後1時にトレッドミルで運動しました。 、および午後7時参加者はまた、血圧反応を監視するために医療機器を着用しました。
研究者は、最も好ましい血圧変化が午前7時のトレーニング日に起こったことを発見しました。
睡眠の改善
早めの運動をすることは、あなたが良い夜の休息をとるために必要なものかもしれません。血管の健康とリスク管理に関する同じ2014年の研究では、成人は午前7時に運動した日によく眠れることが示されました。
朝のトレーニングの後、参加者は深い睡眠に多くの時間を費やし、夜間の目覚めが少なくなりました。また、眠りにつくまでの時間も短縮されました。
朝に外で運動すると、睡眠に関連する特典がさらに増えます。一日の早い段階での光への露出は、夜のメラトニンレベルを上げるのに役立つかもしれません。