女性はこれまで以上に自分の体について話しているが、1つの共通の問題はまだあるかなりタブー：便秘。
まあ、私たちはそれを変えるためにここにいます！結局のところ、女性の16％は定期的に困難な腸の動きに苦しんでいますが、私たちのさらに多くは時々それに対処します、研究によると、おもしろい事実：便秘は男性よりも女性によく見られますが、これはおそらくホルモンが原因です。そうです、トイレの習慣を狂わせる可能性のあるもののリストに終わりはありません。考えてみてください：あなたの月経周期、食事の変化、ストレス、睡眠障害、さらには旅行。真剣に、それは何についてですか？
あなたが詰まっていると感じているなら、それに対処する前に2、3日以上待たないでください、と胃腸科医のリサ・ガンジュ、DOは言いますNYUランゴーン医療センターの臨床准教授。「あなたの体は不快だと言うので注意してください」と彼女は言います。
そして、良いニュース：それはかなり簡単かもしれません。薬を使わずに腸を動かすために。 「天然の下剤は、いくつかの処方下剤よりも間違いなく穏やかであり、店頭で入手できるものよりも少しでも穏やかです」と彼女は言います。ボーナス：おそらく、それらのいくつかはすでに冷蔵庫やパントリーにぶら下がっています。救助のための下剤食品！
ここでは、あなたの浴室の習慣を再び動かすことができる8つの天然下剤を共有します。さらに良いことに、それらを通常の食事に統合して、物事を定期的に維持します：
水
水分補給が体の残りの部分に良いのと同じように、それは役に立ちますあなたの消化器系にも。 「水は基本的にすべてを滑らかにし、便を柔らかくします。結腸に到達する便の要点は、固化するために余分な水分をすべて吸収しようとすることです。」
しかし、便が結腸に留まる時間が長いほど、水が結腸から吸い戻される時間が長くなり、最終的には硬くなります。 「体に水分を戻すと、便が柔らかくなり、結腸が空になるように刺激されます」と彼女は言います。
この簡単なウォーターボトルハックは、毎日適切に水分を補給するのに役立ちます。
ギリシャヨーグルト
ヨーグルトやその他のプロバイオティクスは一般的に優れています「あなたが下痢をしていても、便秘を持っていても、プロバイオティクスは腸のミクロビオームをリセットするので、腸を助けます」とガンジュは言います。 「私たち全員がそこに10億のバクテリアを持っています、そしてそれがうまく機能しているのが適切でないなら、それは私たちの腸の消化不良、膨満、そして変化につながる可能性があります。プロバイオティクスはあなたの腸に健康なバクテリアを追加し、あなたの
ラベルに「生きた活発な文化」が記載されているギリシャのヨーグルトの品種を探してください。
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葉物野菜
ほうれん草、ケール、キャベツなどの葉物野菜は、繊維の点で最も密度が高く、これがシステムの密度です。 「その繊維は結腸を収縮させるように刺激します。それはそれが押し出したい満腹感を与えます」とGanjhuは言います。
ほとんどの人がそうしないという事実を考えると推奨される25グラムのfiの消費に近づかない葉物野菜の摂取量を増やすことは、消化管をジャンプスタートさせる簡単な方法かもしれません。さらに、葉物野菜にはマグネシウム（ほとんどのアメリカ人が不足している栄養素）がぎっしり詰まっていて、自然に便を柔らかくするのに役立ちます。
アロエベラ
あなた日焼けやその他の美容製品にアロエを使用したことがあるかもしれませんが、最近、食料品店の棚に、おそらくジュースの形で成分が飛び出していることに気づいたかもしれません。 「アロエは、人々が摂取している最も一般的な天然下剤の1つです。これにより、便が少し滑らかになり、通過しやすくなります。」
研究によると、アロエには75種類のビタミンが含まれています。 、酵素、ミネラル、糖質に加えて、アントラキノンと呼ばれる天然の下剤化合物は、腸内の水分量を増やし、体がより多くの粘液を生成するのを助け、食物が消化器系を移動し続けるのを助けます。 （筋力トレーニングへの女性の健康ガイドであなたの新しい、健康的なルーチンを始めてください！）
チアシード
チアシードを水中に残すと、一種のゼリーになります。それが彼らを自然な下剤としてとても役立つものにしているのです、とGanjhuは言います。 「あなたのシステムでは、チアシードが液体と結合すると膨張し、そのゲルのようなテクスチャーにより、便が腸内を移動しやすくなります」と彼女は説明します。
そしてその事実を考慮して1オンスには10グラムの繊維が含まれており、チアシードを食事に振りかけると、行く必要がほぼ確実になります。
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亜麻仁
USDAによると、亜麻仁の大さじ1杯には、ほぼ3グラムの繊維が含まれています。これは、スムージーやサラダに隠しやすい小さな食品に多く含まれています。「余分な繊維はすべて、腸」とガンジュは言います。
種子には「粘液」が含まれています。粘液は消化器系を覆い、腸の動きをよりスムーズに進行させます。亜麻仁はマグネシウムも豊富であるため、衝動を刺激するのに役立ちます。行くことも、彼女は言います。
高繊維フルーツ
葉物野菜のように、特定の果物には繊維が詰まっています。ベリーのような新鮮な果物を買いだめします。これは「繊維を提供しますが、葉物野菜やリンゴやナシのようにガスを発生させません」とガンジュは言います。さらに、ベリーの抗酸化物質には、GIを落ち着かせる抗炎症作用があります。システム。
アプリコット、イチジク、プルーンなどのドライフルーツも良い選択肢です。「脱水食品には、食物繊維と余分な砂糖が組み合わされているため、腸の動きが増える可能性があります。」彼女は言います。
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油
オリーブを少し消費するオイル、ミネラルオイル、亜麻仁オイル、またはヒマシ油は、腸を潤滑する可能性があります。 「私はオリーブオイルやミネラルオイルをたくさん処方します。大さじ1杯を飲むだけです。消化管を下って便を柔らかくし、少し滑りやすく柔らかくするので、硬い便を通過しようとしている場合ほど痛くなりません。」
アイデアがあればオリーブオイルのショットをノックバックすることはあなたを不快にさせます、調理剤またはサラダドレッシングとしてオイルを使用してください。この自然な下剤の選択肢はカロリーフリーではないことを覚えておいてください。 1杯のカロリーには120カロリーが含まれています。