膨満感は、ほとんどの女性にとって簡単に最も嫌いな症状です。期間。それは迷惑で不快です、本当のことをしましょう。言うまでもなく、それに伴うけいれんもピクニックではありません。
世界で最高の気分ではないかもしれませんが、膨満感は完全に正常で一般的な月経の症状です。そして幸運なことに、ソーシャルメディア上の女性は、膨満した腹を受け入れて、女性の体のより現実的なバージョンを描写し始めました（実際の話：24時間年中無休で平らな腹はありません）。
フィットネスブロガーを連れて行き、このような写真を共有したインフルエンサーのメイブ・マッデンは、彼女の期間の膨満感を実感しました。彼女は写真に「こんにちはホルモン👍🏻遅れてくれてありがとう！ （画像間の5日間）今日でもトレーニング中にとても腫れ、手がソーセージのように見えました。私はワークアウト、次にブームに集中してきました。」
ここに#realnessがあります。真実は次のとおりです。ミシガンを拠点とする産婦人科医のDianaBitner、MDによると、女性の推定70％が生理中に膨満感を経験します。 「生理の腫れを正常化するのはとても素晴らしいことです。」トレーニング、会議、外出を苦痛や不快感から解放できるように、できる限りそれを改善したい場合も、完全に公平です。
なぜ女性が生理前に膨満するのか、そしてそれがあなたにとって不快な場合にそれを撃退するための最良の方法を理解するために専門家に話しました。
なぜ生理中の膨満が起こるのですか？そもそも？
生理直前のエストロゲンレベルの変動とプロゲステロンの急激な低下に感謝することができます。「エストロゲンレベルが高くなると、私たちの体は水分を保持する傾向があります」とメギースミス医学博士は言います。南カリフォルニア大学ケック医科大学の産婦人科医および生殖内分泌学および不妊症のフェロー。
「プロゲステロンはあなたの周期の後半は、いわば消化管を遅くする可能性があり、それはまた膨満感や膨満感の症状を助けないかもしれません」と彼女は付け加えます。基本的に、それは膨満感のあるダブルワーミーです。
メイヨークリニックによると、膨満感は通常、女性の生理開始の約1〜2日前に始まります。しかし、一部の女性は5日前までに症状を経験し、通常の活動を妨げることがよくあります。通常、月経が数日間続くと、膨満感はなくなります。
では、PMSの膨満感には何が役立ちますか？
朗報：非常に簡単な手順がいくつかあります。生理中に膨満感を和らげることができます。カリウムが豊富な食品に交換したり、カフェインを数日間摂取したりするなど、食べる食品を切り替えると、膨満感のある腹に深刻な治療を行うことができます。
また、より簡単な修正を検討することもできます。たとえば、より多くの睡眠をとったり、自宅で料理をしたりすることが多くなります。以下のオプションをスクロールするだけです。このリストには、（*指を交差させた*）効果のある治療法が間違いなくあります。
タンパク質とカリウムが豊富な食品を選びます。
お皿に膨らまないような材料を入れます。 「バナナ、マスクメロン、トマト、アスパラガスなどの高カリウム食品は、水分のバランスをとるのに役立ちます」と、ニューヨーク市を拠点とする栄養士兼フィットネスの専門家であるイザベルスミスRDは言います。「チアなどの健康的な脂肪についても同じことが言えます。ナッツ、サーモン。」
タンパク質も安全な方法です。鶏肉、魚、豆腐を考えてみてください。「セロリ、きゅうり、スイカ、レモンジュース、ニンニク、生姜などの天然の栄養士として機能する食品も生理中であっても、足元が軽くなります」と、サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのオブジン兼女性健康専門家であるシェリーロス医師は言います。
そのような食品には近づかないでください。ガスを発生させます。
はい、ブロッコリーと芽キャベツです。彼らはあなたのお気に入りの健康的な食事のPinterestボードを刺激するかもしれませんが、ラフィノースと呼ばれる複雑な砂糖も含んでいます。人間はそれを適切に分解するのを助ける酵素を欠いており、それはガスと膨満感につながります。 「このカテゴリーの他の食事の犯人には、豆、キャベツ、カリフラワー、レタスが含まれます」とロス博士は言います。
あなたのトレーニングルーチンをスキップしないでください。
わかりました：働くアウトはおそらくあなたがやりたいと思う最後のことです。しかし、専門家によると、心拍数を上げることは、膨満感を含むPMSの症状を緩和するための最良の方法の1つです。
膨満感は通常、女性の期間が始まる約1〜2日前に始まります。
「座りがちな生活を送っている人は、消化器系が鈍くなる傾向があります」とロス博士は言います。発汗することで、定期的に体を動かし、便秘を減らすこともできます。ただし、水泳やヨガなどの軽いトレーニングが最善の策です。高強度の運動は実際に炎症を促進し、ひいては膨満感を増す可能性があります。
カフェインとアルコールを減らします（今のところ）。
「月経前、アルコールビットナー博士は、「乳房の圧痛、気分のむら、腹部膨満などの月経前症候群の症状を増強する可能性があります。また、コーヒーは消化管を過剰に刺激し、腸を刺激する可能性があります。脱水症状は言うまでもなく、水分を保持します。」ねえ、あなたも朝のラテをバイパスすることでかなりの$を節約できます。
OTC抗炎症剤をポップします。
イブプロフェンとナプロキセン（AleveやMidolなどのブランドに含まれる）は、炎症を引き起こす化学物質をブロックし、次に膨満する、とフェニックスの一般用医薬品であるケリーロイ医師は言います。「期間の数日前に、200から400かかります。 6〜8時間ごとにミリグラム」と彼女は言います。
炭酸飲料または砂糖飲料を混ぜます。
炭酸飲料を飲むと一時的に気分が良くなるかもしれませんが、以前よりも膨満感が増します、とスミス博士は言います。ゲータレードのような甘い飲み物にも同じことが言えます。 「人工甘味料を使用しているブランドにだまされてはいけません。それらもあなたを膨らませます」とスミス博士は言います。
代わりに、あなたの良い仲間の水に頼って、1日8杯を目指してください。 「炎症性メディエーターを排除するために、グリーン、ペパーミント、またはフェンネルティーを混ぜてください」とロス博士は言います。
もう少し目を閉じてください。
「睡眠は、月経、腹部膨満、気分の悪さの痛みの影響を受けることがよくあります」とロイ博士は言います。しかし、これらの重要な時間帯に、お腹の余分な水分ができるようになります。体に戻って排泄されると彼女は説明します。それで、夜に8時間かかることを目指しましょう。ここに、あなたが漂流するのを助けるための秘訣があります。 h2>
経口避妊は優れた避妊であるだけでなく、痛みを伴う期間を大幅に減らし、ホルモンを安定させるとロイ博士は言います。「実際、医学的研究により、PMSの効果が50％以上低下することが示されています。」彼女が言います。それはいくつかの深刻なインセンティブです。
Ifあなたは健康保険に加入しているか、メディケイドのような特定の政府プログラムの資格がある場合は、BCピルの費用を負担する必要があります。保険に加入していない場合、BCパックの価格は20ドルから50ドル近くになります。多くの州では、医療提供者との仮想予約を通じてピルの処方箋を入手できるようになりました。
$が心配ですか？予算に合った避妊薬にアクセスするための支援については、地元の計画的親子関係にiniを確認することもできます。
医師に避妊薬を持参してください。
Lauren Streicher、MD 、ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の産婦人科の臨床教授は、膨満を助けるために患者に軽度の利尿薬を処方することがあります。
「少し体重を増やしたり膨らませたりすることは1つのことですが、一部の女性はまた、保水性があるため、乳房が非常に柔らかくなり、軽度の避妊薬が非常に役立ちます」と彼女は言います。「それは間違いなく有害ではありません。」
すでにあるかもしれない天然の避妊薬もあります。ストライチャー博士は、カフェインなどを定期的に摂取していると述べています。 「もちろん、カフェインが苦手な人もいるので、私は常に患者にたくさんの水を飲み、水分を摂らないように制限するように言います」と彼女は言います。
より頻繁に家で料理をします。
もちろん、誰もが毎晩家庭料理を作る時間や能力を持っているわけではありません。しかし、自分で食事を作ると膨満感を大幅に減らすことができるので、できる限りそれを習慣にするようにしてください。
「人々は、レストランの食事や加工食品に隠された塩に気づいていないことがよくあります」とStreicher博士は言います。 「もちろん、レストランの食事はとてもおいしいのですが、自分で料理をする場合は、食べ物を塩漬けにしすぎないようにすることができます。これは、膨満感を維持する限り、大きな違いを生む可能性があります。」
ファイバー上で突然やりすぎないでください。
「膨満感を感じている場合は、システムを動かすためにできるだけ多くの果物や野菜を積むのは良い考えのように思えるかもしれません」が、その戦術は裏目に出る可能性があります。
さまざまな果物や野菜を食事に取り入れることは確かに良いことですが、期間中に突然大量に食べ始めると、体が膨満感を増す可能性があります。南カリフォルニア大学ケック医学校の産婦人科助教授であるサラ・トゥーグッド医学博士は、食物繊維に慣れていないと言います。
わかりました。しかし、いつ医師に診てもらう必要がありますか？
はい、生理膨満感は非常に正常ですが、それがあなたの周期と循環していないように見える場合（そして、常に問題のようです）、または膨満感や他のPMSの症状は本当に気になります、あなたの産婦人科医と話してください。
メイヨークリニックによると、あなたの医者は症状日記をつけることを提案するかもしれません。これは、膨満感を追跡し、次のステップを決定するのに役立つMDに役立つデータを提供するのに役立ちます。