Keto Low-Carb Coleslaw (日本語)

ケト低炭水化物コールスロー（パレオ、シュガーフリー、グルテンフリー）は最高の健康です、BBQやサマーサラダと組み合わせる低カロリーレシピ。このクラックスローレシピには、マヨネーズを使った自家製ドレッシングが含まれています。酢ベースのコールスローがお好みなら、マヨネーズなしで行くことができます。緑と赤のキャベツは炭水化物が少ないので、これは完璧なおかずです！ KFCバージョンを捨てて、自宅で自分で作成してください！

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成分と包括的な指示の完全なリストについては、この投稿の最後にあるレシピカードを参照してください。スクロールする前に、このブログ投稿に重要な情報があります。

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コールスローは春夏に大人気ですが、一年中食べられると思います！店で購入したバージョンとレストランのバージョンには通常、砂糖が含まれています。彼らはまた、炭水化物を持っているニンジンが振りかけられています。少数のニンジンはケトーシスからあなたをノックアウトしないかもしれませんが、それでも私はそれらを認めることを選びました。

エンジェルヘアコールスロー（ニンジンなしで細かく刻んだキャベツ）はどの食料品店でも購入できます。赤キャベツと一緒に購入して作りました。必要に応じて、ニンジン付きのバージョンを使用することを選択できます。必要に応じてマクロを調整します。

ケトコールスローの作り方

1. 材料を集めます。コールスローミックス（細かく刻んだキャベツ）、アップルサイダービネガー、ゼロカロリー甘味料、マヨネーズ、セロリ塩、タマネギが必要になります。
2. すべての材料を大きなボウルに入れます。
3. カバーをして少なくとも1時間冷やす。

炭水化物の数

ケトコールスローのレシピには、1食あたり2つの正味炭水化物が含まれています。

マヨネーズコールスローとビネガーコールスローのどちらがケトフレンドリーですか？

マヨネーズコールスローとビネガーコールスローはどちらも全脂肪マヨネーズとビネガーは炭水化物がゼロなので、どちらも同じようにケトフレンドリーです。

このレシピではマヨネーズとビネガーの両方を使用しています。マヨは、風味とクリーミーな食感に必要な脂肪を料理に加えるのに役立ちます。アップルサイダービネガーは、風味を高める酸味を加えるのに役立ちます。

料理と組み合わせるもの

ケトプルポーク
自家製BBQソースまたはケトベーコンチーズバーガーキャセロール
ケトズッキーニヌードルパスタサラダ
ケトチキンサラダ
自家製ケトランチサラダドレッシング

マヨネーズと調味料を加えるときは、ブルーチーズを振りかけます。これは、標準のコールスローに熱意を加えるのに最適な方法です。

マヨネーズはケトに良いですか悪いですか？

マヨは脂肪が豊富でケトマクロに最適なので、ケト低炭水化物ダイエットに最適です。また、無脂肪ブランドから離れていれば、炭水化物も含まれていません。健康的な脂肪の選択肢として、アボカドオイルで作ったマヨネーズを手に入れることもできます。 ThriveMarketのアボカドオイルマヨネーズが好きです。

標準コールスローのカロリー

典型的な自家製コールスローには、約200カロリーと14グラムの正味炭水化物が含まれています。これは、レシピで使用される砂糖の量によって大きく異なります。精製砂糖を1〜2カップ必要とするレシピを見てきました。それは間違いなく炭水化物の過負荷です！

レシピのヒント

完璧なコールスローの秘訣は、必要に応じて繰り返し味わうことです。

• コールスローの好みを決定します。本当にクリーミーなコールスローを好む人もいます。 KFCコールスローが好きなら、本当にクリーミーなものを好むかもしれません。その場合は、必要に応じてマヨネーズを追加します。
• 少し乾燥させたい場合は、1/4カップのマヨネーズから始めて、必要に応じて調整します。
• 甘いコールスローが好きな場合、調整して甘味料を追加します。
• 非常に酢ベースのコールスローが必要な場合は、酢を追加し、小さじ1杯の甘味料から始めて、必要に応じて調整します。

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ケト低炭水化物コールスロー（古、無糖、グルテンフリー）

Keto Low-Carb Coleslaw（Paleo、Sugar-Free、Gluten-Free）は、夏のサラダと組み合わせるのに最適な健康的で低カロリーのレシピです。このクラックスローレシピには、マヨネーズを使った自家製ドレッシングが含まれています。酢ベースのコールスローがお好みなら、マヨネーズなしで行くことができます。緑と赤のキャベツは炭水化物が少ないので、これは完璧なおかずです！

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コースディナー、ランチ、サイドディッシュ

料理アメリカ料理

キーワードケトバーベキューレシピ、ケトバーベキューサイドディッシュ、ケトコールスロー

準備時間10分

冷やす1時間

合計時間1時間10分

サービング6

カロリー133kcal

著者BrandiCrawford

材料

• 1/2カップマヨ
• 1/4カップ細かく刻んだタマネギ
• 大さじ2杯のアップルサイダービネガーコールスローがビネガーと甘さの両方の味を持っているのが好きです。あなたの好みに合う完璧なコールスローを作るために、私はあなたがアップルサイダービネガー大さじ1と甘味料大さじ1から始めることを提案します。繰り返し味わい、必要に応じて調整します。
• 大さじ2杯のゼロカロリー甘味料
• 小さじ1杯のセロリソルト
• 味わう塩とコショウ
• 4カップの細切りコールスローミックスキャベツはにんじんなしのみの種類を購入しました。
• 1カップの細切り赤キャベツ

手順

• マヨネーズ、細かく刻んだ玉ねぎ、リンゴ酢、甘味料、セロリソルト、塩、コショウを加えて味わう小さなボウルに。混ぜ合わせます。
• コールスローミックスと赤キャベツを大きなサービングボウルに加えます。全体にマヨの混合物を滴下します。混ぜ合わせます。
• 蓋をして、少なくとも1時間冷蔵し、冷やします。

ビデオ

注意事項

• エンジェルヘアコールスロー（ニンジンを含まない細切りキャベツ）は、どの食料品店でも購入できます。赤キャベツと一緒に購入して作ってみました。必要に応じて、ニンジン付きのバージョンを使用することを選択できます。必要に応じてマクロを調整します。
• コールスローをどのように好むかを決定します。本当にクリーミーなコールスローを好む人もいます。 KFCコールスローが好きなら、本当にクリーミーなものを好むかもしれません。その場合は、必要に応じてマヨネーズを追加します。
• 少し乾燥させたい場合は、1/4カップのマヨネーズから始めて、必要に応じて調整します。
• 甘いコールスローが好きな場合、調整して、さらに甘味料を追加します。
• 非常に酢ベースのコールスローが必要な場合は、酢を追加し、小さじ1杯の甘味料から始めて、必要に応じて調整します。

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栄養（正味炭水化物で表示）

サービング：1サービング|カロリー：133kcal |炭水化物：2g |たんぱく質：1g |脂肪：13g

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