研究がヨガの多くの健康上の利点を明らかにし続けているので、この何世紀も前の東洋哲学は急速にトレーニング愛好家のための新しいフィットネスソウルメイトになりつつあります。現代の信者は、健康的な音で心臓を鼓動させ続けようとする強力な幹部から、なめらかな体格を目指して努力するイメージに敏感なハリウッドスターまでさまざまです。著名なアスリートでさえ、バランスの取れた怪我のない筋肉と脊椎を発達させるためにトレーニング体制にヨガを追加しています。
それでも、身体的な利点だけでヨガを称賛することは、このシステム全体が提供するものを減らすだけです。 。定期的にヨガを練習することで、強くて柔軟な体以上のものを構築していることに驚くかもしれません。
「アメリカ人は通常、最初は健康を維持する方法としてヨガに惹かれます。ニューヨークのヨガの教師で作家のベリル・ベンダー・バーチは、次のように説明しています。「ヨガの身体的実践の背後にある考え方は、心と体の意識を深めることです。身体の癒しとバランスをとることで、心に明晰さと集中力をもたらすことができます。 」
当初、ヨガを実践する唯一の目的は、精神的な悟りを体験することでした。サンスクリット（インドの古代言語）では、ヨガは「ヨーク」または「ユニオン」と解釈され、心と体の統合を説明して、自分自身の純粋で本質的な性質とのより大きなつながりを生み出します。
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米国で人気を博しているクラスは、通常、多くの種類のハタヨガのいずれかを教えています。これは、主にアーサナ（姿勢）と精神的な追求のために体を準備するための呼吸法。
個々のヨガの探求を始めるために、あなたが満たしたいものを明確に優先するリストから始めることは役に立ちます：あなたはあなたの汗をかきたいですか？リーンフォームへの道、またはより穏やかで瞑想的なアプローチはより魅力的に聞こえますか？
「すべてのプラクティスが素敵な小さな小さな穴に収まるわけではありません」とベンダーバーチは警告します。「の間には多くのクロスオーバーがあります。さまざまなヨガスクールがあり、各分野での指導方法にも多様性があります。」
いくつかの異なる種類のクラスに参加してみてください。そうすれば、ニーズに合った適切なクラスをすぐに見つけることができます。以下に、米国で実践されているハタヨガの分野の簡単な説明を示します。
激しいヴィンヤサス
ヴィンヤサスタイルのヨガは、一連の流れるような姿勢と激しいボディマインドワークアウトのためのリズミカルな呼吸。いくつかの異なるタイプがあります：
アシュタンガ
今日主流の注目を集めているアシュタンガの練習は、ヨガマスターK. PattabhiJoisによって練習されたペースの速い一連の連続した姿勢です。インドのマイソールに住んでいます。今日、ヨギはジョイスの教えを世界中に広め続けており、世界中で最も人気のあるヨガの学校の1つになっています。
このシステムは、難易度が高くなる6つのシリーズのアーサナに基づいており、生徒は自分で作業できます。ペース。クラスでは、1つ以上のシリーズをノンストップで案内します。調整する時間はありません。ポーズからポーズへと移動するときに呼吸するように促されます。汗をかく準備をしてください。詳細については、アシュタンガの教師であるリチャードフリーマンのウェブサイトyogaworkshop.comをご覧ください。
パワーヨガ
1995年、ベンダーバーチはアメリカ人の本当の意味の理解に挑戦し始めました。彼女の本「パワーヨガ」にぴったりです。ベンダーバーチの意図は、熱とエネルギーの流れを作り出すように設計された、挑戦的で統制のとれた一連のポーズであるアシュタンガヨガの実践に西洋風のスピンを与えることでした。
「ほとんどの人はアシュタンガヨガと呼ばれるクラスを受講しません。 、それが何を意味するのかわからなかったからです。一方、パワーヨガは、アメリカ人が関係し、良いトレーニングが得られることを知っているものでした」とベンダーバーチは言います。
パワーヨガの人気全国のヘルスクラブに広がり、幅広いアプリケーションを取り入れています。共通のスレッドは、学生を移動させながら強度と柔軟性を高める厳格なトレーニングです。詳細については、クラスに登録する前に個々のインストラクターに相談してください。詳細については、トムバーチとベリルベンダーバーチのウェブサイト、power-yoga.comまたはブライアンケストのウェブサイトpoweryoga.comをご覧ください。
パワーへの旅を読む
Jivamukti
非常に瞑想的でありながら身体的に挑戦的な形のヨガをお探しですか？Jivamuktiをお試しください。あなた一人ではありません。
毎週、2,000人以上がニューヨーク市のジバムクティヨガセンターを訪れます。その人気は、1986年に最初のスタジオを開設した共同創設者のDavidLifeとSharonGannonの教育アプローチにあり、アシュタンガの背景とさまざまな古代および現代の精神的な教えを組み合わせています。ヴィンヤサスタイルのアーサナに加えて、クラスには、詠唱、瞑想、読書、音楽、そして断言が含まれます。このスピリチュアルリソースセンターでは、サンスクリット語と神聖なヨガのテキストに関する専門コースも提供しています。
「時間の経過とともに、生徒は幅広いヨガ教育を受けます」とライフは約束します。「1週間、クラスは集中する可能性があります。特定のアサナについては、来週のテーマでより形而上学的な問題について話し合う可能性があります。」
初心者クラスでは、立ちポーズを強調することから始め、次に前屈、後屈、反転について説明します。これらのクラスでは、チャントも紹介されています。クラスのスケジュールの詳細について、またはお住まいの地域で認定インストラクターを見つけるには、jivamuktiyoga.comにアクセスしてください。
Jivamuktiヨガを読む：体と魂を解放するための実践
Kali Ray TriYoga
1980年にグループ瞑想を主導しながら、一連の流れるようなダンスのような動きが直感的にカリレイ（カリジ）にやって来ました。1986年、これらの動きを7つの異なるレベルに発展させた後、カリジはカリフォルニア州サンタクルスにTriYogaセンターを設立しました。 、瞑想的な環境で教えられるヨガのシステムを提供します。
最初のレベルは、ゆっくりとリラックスし、若返る練習です。このクラスは、しばしば音楽を伴って、流れの中の自然な整列と呼吸に焦点を合わせ、瞑想で終わります。アーサナ（姿勢）、プラナヤマ（呼吸法）、ムードラ（アザラシ）の結合であるこの実践は、深く瞑想的であり、リラクゼーションと心の平安を促進します。詳細については、kaliraytriyoga.comをご覧ください。
ホワイトロータス
ホワイトロータスヨガは、2つの折衷的な背景と長年の経験を非独断的なものに融合させたガンガホワイトとトレーシーリッチの共同作業です。学生がバランスの取れた個人的な練習を開発するのを助けることに専念する教育アプローチ。カリフォルニア州サンタバーバラのサンタイネス山脈にある40エーカーの隠れ家で、この夫と妻のチームは、週末や1週間の休暇から、16日間の教師トレーニングプログラムまで、完全なヨガイマージョン体験を提供しています。
ホワイトロータスヨガは、あなたの能力や快適さのレベルに応じて、穏やかなものから活発なものまで、流れるようなヴィンヤサの練習です。さらに、クラス形式には、調整、呼吸、およびヨガの理論的理解が組み込まれています。詳細については、whitelotus.orgをご覧ください。
細部への注意
これはアイアンガーヨガのトレードマークであり、各姿勢の繊細さに重点を置いています。
アイアンガークラスでは、ポーズ（特に立った姿勢）は通常、他のヨガスクールよりもはるかに長く保持されるため、施術者はこのシステムが要求する正確な筋肉と骨格のアライメントに細心の注意を払うことができます。また、おそらく米国で最も人気のあるタイプのヨガであるアイアンガーに特有なのは、怪我や構造の不均衡などの特別なニーズに対応するために、ベルト、椅子、ブロック、毛布などの小道具を使用することです。
「たとえば、前屈では、ハムストリングスが柔軟でない場合、小道具を使用して背骨を伸ばすことができます。壁は、さまざまなポーズでサポートするためによく使用されます」と説明します。サンフランシスコのアイアンガーヨガインスティテュートで教鞭をとっているジャネットマクラウドは、「小道具を使用することで生徒をサポートし、ポーズに深く息を吹き込む自由を与えることができます。」詳細については、iyisf.orgにアクセスしてください。
B.K.S。を読むアイアンガーヨガ：ホリスティックヘルスへの道
統合ヨガ療法
1993年、マサチューセッツ州ジョセフルページはサンフランシスコに統合ヨガ療法（IYT）を設立しました。 Le Pageは、病院やリハビリセンターなど、医療および主流のウェルネス環境向けに特別に設計されたヨガ教師トレーニングプログラムを開発しました。
2週間のIYTインテンシブが世界中で提供され、医療専門家、ヨガ教師、およびボディワーカーは、心臓病、精神障害、エイズなどの特定の健康問題を治療するために、穏やかな姿勢、ガイド付き画像、呼吸法を適応させます。
「治癒は、私たちの最も深い部分とのつながりを通じて起こります。」 Le Page氏は次のように述べています。「このプログラムは、身体的、感情的、精神的なすべてのレベルの患者に対応することで、治癒プロセスを詳細に強調しています。この治療アプリケーションの例は、心臓病の患者に、ヨガのライフスタイルの変化、呼吸法、状態に適したアサナ、循環器系の誘導イメージ、および瞑想を使用して、すべてのレベルで自分自身と自分の状態をより意識するように教えることです。心の癒しに焦点を当てています。」詳細については、iytyogatherapy.comにアクセスしてください。
Viniyoga
私たちが人生を旅するとき、私たちが物理的、感情的、知的にあらゆるレベルで絶えず進化していることは不思議ではありません。では、これらの移行に取り組み、統合するのに役立つヨガのルーチンを調整してみませんか？実際、Viniyogaは、まさにそれを行うように設計された、力を与え、変革をもたらす実践です。
この穏やかな実践では、T.K.V。デシカチャー、ポーズは施術者のニーズによって決定されたシーケンスで呼吸と同期されます。ハワイ諸島マウイ島のアメリカンビニヨガインスティテュートのオーナー兼教師であるゲイリークラフツォウによると、ビニヨガは、成長し変化する各人のニーズに合わせた統合された実践を開発するための方法論です。
「子供として、私たちの実践は、心と体のバランスの取れた成長と発達をサポートする必要があります。大人として、それは私たちの健康を保護し、世界で生産的になる能力を促進する必要があります。そして、高齢者として、それは私たちが健康を維持し、自己のより深い探求を刺激するのに役立つはずです。実現」とクラフツォウは言います。詳細については、viniyoga.comをご覧ください。
Svaroopa
このスタイルのヨガは、慣れ親しんだポーズをとるさまざまな方法を教え、最初から背骨を開くことを強調します。すべてのポーズは、アサナ、解剖学、ヨガ哲学の基本原則を統合し、ヨガスートラのパタンジャリによってスバロパと呼ばれる超越的な内面体験の発達を強調しています。これは癒しと変容も促進する意識志向のヨガ。
スヴァロパヨガは、マスターヨガアカデミーを設立して監督し、ディーパックチョプラ博士のウェルビーイングセンターのヨガプログラムを作成したラマバーチによって開発されました。カリフォルニア州ラホラにあります。バーチ氏によると、アーサナを教えることはますます苛立たしくなりました。生徒たちは「ポーズを内側から広げるのではなく、体に押し付けようとしているようだったからです」。彼女は生徒たちを各アサナのより深い効果に導く方法を探し始め、彼らを「学ぶべきポーズではなく、開口部を提供する角度」と言いました。新入生は、これが非常に親しみやすいスタイルであると感じています。多くの場合、快適で背骨に深い癒し効果がある椅子のポーズから始まります。詳細について、またはお住まいの地域に教師がいるかどうかを確認するには、masteryoga.orgにアクセスしてください。
ビクラム
ビクラムヨガのクラスを受講するときは、汗をかくことを期待してください。各スタジオは、気温が華氏100度を超える、ヨガの発祥の地の気候を再現するように設計されています。
なぜサウナのような効果があるのですか？コロラド州ボールダーにあるビクラムのインドヨガカレッジのオーナーであるラダガルシアは、「汗は毒素を体外に排出するのに役立つからです。あなたの体はスポンジのようなものです。それを浄化するには、新鮮な血液と酸素が循環し、免疫システムがスムーズに機能するように絞る必要があります。」
この方法は、内側から外側まで健康を維持するために、ビクラム・チョードリーによって設計されました。すべての身体システムの適切な機能に対処するために、一連の26の伝統的なハサ姿勢を順番に並べました。
チョードリーは、1971年にアメリカ医師会が主催した旅行で、ヨガを使用した彼の仕事を実証するために、最初にインドから米国を訪れました。慢性疾患の患者を治療するため。現在、Choudhuryはロサンゼルスのスタジオであらゆる年齢と能力の学生に教え続けており、認定教師のトレーニングプログラムも実施しています。詳細については、bikramyoga.comをご覧ください。
フェニックスライジングヨガセラピー
フェニックスライジングヨガセラピーは、古典的なヨガと、現代のクライアント中心の心身心理学の要素を組み合わせたものです。それは肉体的緊張と感情的ブロックの強力な解放を促進することができます。アシストされたヨガのポーズ、ガイド付きの呼吸、そして無指向性の対話を通して、あなたはあなたの肉体的および感情的な自己のつながり、励ましの解放、個人の成長、そして体、心、そして精神の癒しを体験することができます。詳細については、pryt.comにアクセスしてください。
Ease Into Enlightenment
Sivananda Yogaは、学生が「私は誰ですか？」という昔からの質問に答えられるよう支援することを目的としています。このヨガの練習は、「奉仕、愛、与える、浄化、瞑想、実現する」ことを弟子たちに教えた、インドのリシケシのスワミ・シバナンダの哲学に基づいています。この目標を達成するために、シバナンダは、知性、心、体、精神を含む人間の経験の各レベルを認識して統合する道を提唱しました。
1957年、彼の弟子であるスワミヴィシュヌデヴァナンダはアメリカの聴衆へのこれらの教え。数年後、ヴィシュヌデヴァナンダは国際シヴァナンダヨガヴェダンタセンターを設立し、シヴァナンダのシステムを5つの主要な原則に要約しました。適切な運動（アーサナ）。適切な呼吸（プラナヤマ）;適切なリラクゼーション（Savasana）;適切な食事（菜食主義者）;ポジティブシンキング（ヴェーダーンタ）と瞑想（ディヤーナ）。
世界中に80以上のセンターがあり、アシュラムと教師のトレーニングプログラムもあります。これらはすべて、12の基本的な姿勢を強調するハタヨガの練習に従います。背骨の強度と柔軟性を高めます。詠唱、プラナヤマ、瞑想も含まれており、生徒がストレスを解放し、エネルギーをブロックするのに役立ちます。詳細については、sivananda.orgをご覧ください。
統合
1966年、スリスワミサッチダナンダ牧師は、「安らかな体、安らかな精神、そして有用な生活」という彼のヨガ哲学を全世代の若者に紹介しました。彼の目標は、人々がヨガの教えを日常の仕事や人間関係に統合できるようにすることでした。これにより、世界中でより大きな平和と寛容が促進されることを望んでいました。
「統合ヨガは、古典的なハタの姿勢を使用します。瞑想、身体的努力とリラクゼーションのバランスを取ります」とマンハッタンのニューヨークインテグラルヨガインスティテュートのスワミラマナンダ会長は言います。穏やかなアーサナの練習に加えて、クラスにはガイド付きのリラクゼーション、呼吸の練習、音の振動（マントラまたはチャントの繰り返し）、そして静かな瞑想も組み込まれています。詳細については、integralyogaofnewyork.orgをご覧ください。
アナンダ
単に硬い体を作るよりも高い目標を目指す人のために、アナンダヨガは不要な緊張を解放しながら精神的な成長のためのツールを提供します。 1960年代、スワミクリヤーナンダは、グルパラマハンサヨガナンダ（あるヨギの自伝の著者）の下で激しいヨガトレーニングを行った後、カリフォルニアに戻った後、特定のスタイルのヨガとしてアナンダを開発しました。 「このシステムの最もユニークな部分は、ポーズをとっている間、サイレントアファメーションを使用することです」と、カリフォルニア州ネバダシティのエクスパンディングライトリトリートセンターでアナンダヨガの教師トレーニングプログラムのディレクターであるリッチマコードは言います。マコードはアファメーションが各アーサナの微妙な利点を深め、強化することを目的としており、体、エネルギー、心を調整するためのテクニックを提供します。
通常のクラスでは、インストラクターは、次のように設計された一連の穏やかなハサ姿勢を通して生徒を指導します。エネルギーを脳に向けて上向きに動かし、瞑想のために体を準備します。クラスでは、適切な位置合わせ、簡単な姿勢の変化、制御された呼吸法（プラナヤマ）にも焦点を当て、ヨガと自己認識の内面の探求を促進します。詳細については、
クリヤを読む：ヨガセット、瞑想、クラシッククリヤ
クンダリーニ
タントラヨガの道に由来するクンダリーニヨガ、一度に密接に残った選ばれた少数の人だけが実践する守られた秘密。しかし1969年、ヨギバジャンはクンダリーニを西洋に持ち込むことでこの伝統を変えることを決定しました。ヨギバジャンの推論は、「健康で、幸せで、聖なる」ことはすべての人の生得権であるという哲学に基づいており、クンダリーニはすべての宗教的道からの精神的な探求者が彼らのより大きな可能性を引き出すのを助けると信じていました。
クンダリーニヨガは、姿勢、ダイナミックな呼吸法、そして「サットナム」（「私は真実」を意味する）などのマントラの唱えと瞑想を取り入れています。施術者は、背骨の根元でエネルギーを目覚めさせ、それぞれを通して上向きに引き出すことに集中します。 7つのチャクラ。詳細については、3HO.orgをご覧ください。
ISHTA
ハサ、タントラ、アーユルヴェーダの統合科学の頭字語であるISHTAは、南アフリカのヨガの発案によるものです。現在ニューヨークのアービントンにあるヨガスタジオでワークショップを行っているネイティブのアランフィンガー。フィンガーは37年の教育経験と、シヴァナンダとタントリックの庵バラティの下での折衷的な研究を融合させ、あらゆる年齢と能力の学生が人生に触れるのを助けています。バウンドルessenergy。
「一連の姿勢は、生徒が個々の感覚を、感知や知覚を超えた生命エネルギーの力と統合できるように設計されています」と、ロサンゼルスを拠点とするISHTAインストラクターのロッドストライカーは言います。 「それは視覚化のためのツールであり、より完全に自分自身になる方法です。」
典型的なISHTAクラスは、プラナヤマや瞑想のエクササイズも含めながら、流れるアシュタンガスタイルのアーサナとアイアンガーの正確な方法を組み合わせています。ウォームアップポーズでクラスを開始し、徐々により挑戦的な練習に進みます。詳細については、beyoga.comにアクセスしてください。
Kripalu
マサチューセッツ州西部のバークシャー地域にあり、 Kripalu Center for Yoga and Healthは、ヨギ・アムリット・デサイとクリパルのスタッフによって20年間にわたって開発されたヨガのシステムを教えることにより、自己発見の道に沿って何千人もの人々を導くのに役立ちました。
1970年代、インドの第一人者クリパルヴァナンダに師事している間、アムリットは自分の体が心の方向性なしに自発的な姿勢の流れで動き始めるのを感じました。このプラナ（生命のエネルギー力）の深い解放はアムリットに大きな変化をもたらしたので、彼はこれらの動きをprの3つの段階に発展させましたその後、彼が他の人に教えることができる行為。
クリパルヨガの3つの段階には、次のようなものがあります。意図的な練習（整列、呼吸、意識の存在に焦点を当てる）。意図的な降伏（寛容のレベル以上の姿勢を意識的に保持し、内部の思考や感情の集中と集中を深める）;運動中の瞑想（身体の内部の緊張を完全に解放し、身体的および精神的な緊張を解放して深い瞑想に入るのに必要な姿勢と動きを実行するための身体の知恵への完全な信頼）。詳細については、kripalu.orgをご覧ください。
アヌサラ
アヌサラとは、「神の意志の流れに足を踏み入れる」という意味です。アヌサラヨガは、人間の精神が生体力学の正確な科学と融合するハタヨガへの統合されたアプローチであり、精神的に刺激を与えると同時に、体の外側と内側の配置に関する深い知識に基づいた新しいハタヨガのシステムです。このヨガの中心的な哲学は、体、心、精神のすべての部分で等しく神聖であるということです。各学生のさまざまな能力と制限が尊重され、尊重されます。アヌサラヨガは他のヨガとは異なります。 3つの主要な実践分野を備えたハタヨガシステム：
態度：施術者は、優雅さへの入り口と、自分の本性に目覚めたいという願望とのバランスを取ります。
配置：各ポーズは身体のさまざまな部分すべてを統合的に認識して実行されます。
アクション：各ポーズは、筋肉の安定性と拡張性のある内側のバランスが取れた、心臓の芸術的な表現として実行されます。自由。詳細については、anusara.comをご覧ください。
チベット
チベットヨガは、仏教徒の間でタントラ瞑想やプラナヤマの実践を表すために使用される用語です。西洋ではチベットヨガの物理的実践についてはほとんど知られていませんが、1939年にピーターケルダーは「若返りの5つの儀式」と呼ばれるチベット起源の一連の姿勢を説明する「青春の泉の古代の秘密」を発表しました。 1994年、ヨガの教師であるクリストファーキルハムは、これらのエクササイズの最新版である「5つのチベット人：健康、エネルギー、個人の力のための5つのダイナミックエクササイズ（内なる伝統）」を発表しました。5つの流れるような動きで構成されたこのアクティブなワークアウトは、生徒を動かし続けます。初心者は10回または12回の繰り返しから始めて、完全なルーチンの21回の繰り返しまで徐々に進んでいきます。クラスを見つけるのは難しいかもしれません。
チベット仏教の僧侶TarthangTulkuは、現代の西部に別の古代の運動の練習を取り入れました。クムナイと呼ばれます。活発な5人のチベット人よりも本質的に瞑想的であるクムナイは、体と心を統合するよう努めており、「微妙な体との相互作用」を意味します。詳細については、TulkuのKum Nye Relaxationを参照するか、nyingma.orgにアクセスしてください。
Hatha
ヨガスタジオのクラスのパンフレットを閲覧していて、提供されるヨガが単に「先生が上記の2つ以上のスタイルの折衷的なブレンドを提供している可能性があります。先生またはスタジオのディレクターに、トレーニングを受けた場所と、ポーズが長く保持されているかどうかを尋ねることをお勧めします。時間の長さ、またはあるポーズから次のポーズにすばやく移動することが期待される場合、および瞑想や詠唱が含まれている場合。これにより、クラスが活発であるか瞑想的であるかがわかります。