発言恐怖症、または人前で話すことへの恐怖は、非常に一般的な恐怖症であり、人口の最大75％に影響を与えると考えられています。人前で話すことを考えると少し緊張する人もいれば、パニックや恐怖を完全に経験する人もいます。彼らは人前で話す状況を絶対に避けようとするかもしれませんし、人前で話さなければならない場合は、握手と弱く震える声に耐えます。人前で話すことへの恐怖を克服する方法は？粘り強さと準備があれば、発言恐怖症に打ち勝つことは完全に可能です。
「人前で話すことへの恐怖は、年配の患者と比較して若い患者でより一般的であり、男性と比較して女性でより一般的である可能性があります」と言います。ジェフリー・R・ストローン医学博士、FAACAP、精神医学および小児科の准教授であり、シンシナティ大学の精神医学科&行動神経科学の不安障害研究プログラムのディレクター。一部の人は、評価や恥ずかしさの恐れがある特定の状況に関連してより多くの不安を抱く傾向があることを知っています。」
人前で話すことへの恐怖は、社会不安障害のある人にしばしば見られます、博士。ストローンは言う、そしてこれらの社会不安障害はアメリカ人の5から9％に影響を与えるかもしれない。 「しかし、人前で話すことを恐れているすべての人が社会不安障害または別の精神障害を持っているわけではないことを指摘することが重要です。精神障害の診断には、一般的に明確な機能障害が必要です。」
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人前で話す恐怖症の症状
人前で話す人は、次のようなさまざまな症状を引き起こします。
- 血圧の上昇
- 汗の上昇
- 口が乾く
- 背中上部の筋肉の硬化
- 人前で話さなければならないことに直面したときの吐き気とパニック感
- グループの前で話すことを考えると強い不安。
発言恐怖症の原因
ほとんどの恐怖症は突然現れるようです、しばしばn小児期または成人期初期に開始します。恐怖症は、遺伝的傾向と他の環境的、生物学的、心理的要因の組み合わせが原因で発生する可能性があります。人前で話すことを恐れる人々は、恥ずかしい思いをしたり拒絶されたりすることを本当に恐れているかもしれません。
人前での経験に関係している可能性がある、とストローン博士は言います。 「人前で話すときに悪い経験をした人は、もう一度話そうとすると、以前の経験が繰り返されることを恐れる可能性があります」と彼は認めます。
または、その場でグループと話すように言われた場合事前の準備の機会がなく、うまくいかない場合、彼女は人前で話すことを恐れ始めるかもしれません。
治療の選択肢
人前で話すことは治療可能であり、一般的には暴露ですストローン博士は、ベースの治療と運動が最も役立つと述べています。
暴露療法では、個人は対処スキルを教えられ、時間の経過とともに、恐怖を引き起こしている状況に対処することを学びます。認知行動セラピー（CBT）は、個人が自分の症状を効果的に管理するのに役立つため、有用です。
人前恐怖症の人も、不安管理とリラクゼーション技術の恩恵を受ける可能性があり、いくつかの治療法の組み合わせが推奨される場合があります。
「人前で話すことへの恐怖を伴う社会不安障害のある個人では、薬物療法はb特に心理療法と組み合わせる場合に役立ちます」とStrawn博士は言います。
行動のステップ
準備してください。人前で話すことへの恐怖を克服したい場合は、事前に整理してください。講演を行う会場に足を運び、事前に機材をよく確認してください。そして、あなたのトピックについてあなたができるすべてを前もって学んでください。これにより、間違ったことを言ったり、軌道から外れたりする可能性が低くなります。少し迷った場合は、トピックをよく知っていると、すぐに回復する可能性が高くなります。
練習は完璧です。ボランティアの聴衆に完全なプレゼンテーションを1回だけ「与える」のではなく、友人、家族、または安心できる人と数回行います。フィードバックを求め、全員のコメントを注意深く確認します。スピーチのビデオを見て、見やすく、改善すると思われる修正を加えることができます。
聴衆ではなく、手元にある資料に注意を払います。一般的に、聴衆は新しいものに焦点を合わせています。提示方法ではなく、聞いている情報。恐らく、彼らはあなたの不安にさえ気付かないでしょう。
沈黙の音を恐れないでください。自分が言っていることを一瞬見失ったとき、あなたは緊張し、永遠に沈黙していると感じるかもしれません。 しかし、おそらく数秒以内なので、ゆっくりと深呼吸をして先に進んでください。 黙祷の瞬間が一瞬より長くても、それも大丈夫だということを思い出してください。 あなたの聴衆はおそらく一時停止が計画されていて、少し気にしないだろうと思ったでしょう。