漸進的筋弛緩法（PMR）は、ストレスと不安を制御するために効果的に使用されてきた深部弛緩法です。不眠症を和らげ、特定の種類の慢性的な痛みの症状を軽減します。漸進的筋弛緩法は、一度に1つの筋肉群を緊張させる、または引き締めるという単純な方法に基づいており、その後、緊張を解放して弛緩期を迎えます。医師は、頭痛、癌性疼痛、高血圧、消化器障害など、さまざまな症状を緩和するための標準的な治療法と組み合わせて漸進的筋弛緩法を使用しています。
漸進的筋弛緩法は、次のように説明されています。エドモンドジェイコブソンは1930年代に、精神的な落ち着きは身体的なリラックスの自然な結果であるという彼の前提に基づいています。漸進的筋弛緩法は、ほぼ誰でも学ぶことができ、練習に必要な時間は1日あたりわずか10分から20分です。
ほとんどの施術者は、特定の順序で一度に1つずつ筋肉群を緊張させ、リラックスさせることをお勧めします。下肢と顔、腹部、胸で終わります。このテクニックは座ったり横になったりして練習できます。快適な服を着て、気を散らすことのない静かな場所で練習する必要があります。