胃のバグに苦しんでいるかどうか。過敏性腸症候群（IBS）の再燃に対処すること、確かなことの1つは、定期的な多様な食事があなたに何の恩恵ももたらさないことです。実際、それはあなたの症状をさらに悪化させる可能性があります。うーん、ありがとう。
代わりに、吐き気や下痢などの症状を改善するための最善の策は、少なくとも腸が元の状態に戻るまで、無味乾燥な食品のレジームに固執することです。では、消化が最も簡単な食品はどれですか。一般に、胃腸管がすでに少し手に負えなくなったときに食物化合物を分解するためにさらに多くの作業を行う必要がないように、低脂肪で低繊維の咬傷を買いだめしたいと考えています。 。
あなたの結腸（大腸）は、時間の経過とともに重くて繊維質の食品を処理し、最終的には老廃物をうんちとして処分する器官です。 d、食物繊維や脂肪が多い食品（多くのEVOOでソテーしたブロッコリーのような単純なものでも）のように、消化しにくい食品に無理をしてそれ以上のダメージを与えたくない。
食料品の買い物をさらに簡単にするために、私はあなたが簡単にできるようにすべてのリストを用意しました。
1。白パンと白米
比較彼らのいとこである全粒粉トースト、全粒粉トースト、ブロッコリーにとって、白粉食品ははるかに消化しやすいです。白い小麦粉は精製されて処理されます。つまり、繊維が取り除かれます。
典型的な健康な日には、体が壊れるのに時間がかかるため、全粒小麦の炭水化物に含まれる繊維が必要です。ダウンし、あなたをより長く満腹に保ちます。しかし、あなたの胃があなたを嫌うときは？ 「白いものを食べるのがずっと簡単に（そしてより快適に）できるでしょう。
このカテゴリーにもありますか？塩味のクラッカー。塩分は電解質として機能し、脱水状態の場合に役立ちます。プレッツェルも、バターや全粒穀物で作られていない限り、おなかにやさしくすることができます。
スイカ
ジューシーなフルーツ、蜂蜜の露、柔らかいカンタロープメロンは主に水で構成されています。そのため、GI作業の点では軽く、体に水分を補給するA +の仕事をします。特に、うんちが出続けている場合はなおさらです。そして、これらの果物はほとんど繊維を持っていないので、基本的に途中で吸収され、最終的に処理される結腸に残ることはほとんどありません。
あなたが農産物愛好家で、どの野菜が消化しやすいのか疑問に思っているなら、多くは繊維含有量のためにタフです。とはいえ、野菜を好む人は、皮がない限り、気軽にキュウリを手に入れましょう。メロンのように水分が多いのです。同様に、種が隠れないようにしてください。これらの食品はすべて、消化されないためです。
鶏肉と七面鳥
タンパク質の選択に関しては、鶏肉、七面鳥、魚などの痩せた低脂肪の選択肢を選びたいと思うでしょう（後者は、胃のバグがある場合はひどく聞こえるかもしれませんが、あなたの選択です！）
選択したタンパク質も低脂肪の方法で準備する必要があります。これは、揚げ物を避けることを意味します
魚については？いくつかの追加のルール：汚染のリスクが高いので寿司を避けてください（読んでください：さらなる胃苦痛）、そしてまた、サバやイワシのような油性の魚は、GIの問題が発生すると少し重すぎる可能性があるため、避けるのが最善です。
バナナ
茶色いほど良い。うん、あなたはその権利を読んだ。熟していない、より緑のバナナは、消化が難しく、腸内のバクテリアに栄養を与えるという点でプレバイオティクスに似ている、難消化性のデンプンを持っています。そして、あなたの腫瘍が問題を抱えているとき、あなたが望む最後のことは、これらすべてのバグが遊び始めることです。しかし、バナナが斑点を集めると（読む：熟す）、難消化性デンプンは糖に変わり、腸にとって汗をかきません。ボーナスを追加しましたか？バナナは便秘になる可能性があり、下痢がある場合に役立ちます。
調理済みシリアル
A.k.a.オートミール。ファリーナ（セモリナ）または製粉された小麦とグリッツも、「水を使用して調理されている限り」機能します（読んでください：GIの問題を引き起こす可能性のある乳製品やナッツミルクはありません）。つまり、「穀物が口に入る前に、本質的に消化プロセスを開始しているのです。ストーブに仕事を任せてみませんか？
最後のヒント：ピーナッツバターのようなトッピングをオートミールに入れる人もいます。しかし、胃が機能しているときは、これを避ける方がよいでしょう。ピーナッツバターは消化しやすい人もいれば難しい人もいます。また、酸逆流症の症状を悪化させることに関連しています。胃食道が怒っている間は、PBを控えた方が安全です。
缶詰の野菜
より具体的には、缶詰のニンジンは（他の多くの野菜とは異なり）繊維質が高くなく、超繊維質の皮がなく、種子がないため、注意してください。保存料で満たされた缶詰のオプション。これを回避するには、最も単純な成分リスト（基本的には水と野菜のみ）を備えたものを探します。
甘いジャガイモ
これで、ドリルを理解できました。スキップ皮です。しかし、もう少し風味と栄養があり（スイートポテトはカリウムが豊富です！）、消化しやすい食品を探している場合は、これらのオレンジ色の人の1人を焼き、中身をすくい取って取り除きます。皮膚の部分。
卵
ハードボイルドが最適です。それは、水しか必要とせず、完全に調理されているためです。ポーチドエッグや簡単すぎるなど、他の多くの卵の準備には当てはまりません。ハードボイルドは嫌いですが、スクランブルが好きですか？そのように卵を食べてもかまいません。ほんの少しのバターを使って安全に遊ぶ限り。
アップルソース
内なる子供をチャネリングしてアップルソースをお楽しみください。調理済みシリアルと同様に、アップルソースは「消化済み」と見なされており、すでに分解されているため、お腹が楽になります（より消化しやすい形のフルーツと考えてください）。さらに、その美味しくて甘く、あなたが他の方法で実際にビタミンを蓄積していない状況で少しの栄養を提供します。
チキンスープ
温かいチキンスープのボウルは落ち着くだけでなく（そして、はい、魂に良い）、さまざまな材料を安全に摂取する方法でもあります。消化しやすい形。野菜、鶏肉、スープを一緒に何時間も調理すると、消化管を通過するずっと前に多くの成分を分解するのに役立ちます。そして、ボイラ、あなたの体のための仕事はほとんどまたはまったくありません。
お腹の状況で鶏肉と野菜のアイデアを吐き気がする場合は、スープだけで丸呑みすることを検討してください。塩と水の組み合わせは、水分補給に役立ちます。
ハーブティー
実際には食べ物ではありませんが、何かを噛むという考えに耐えられず、なだめるような何かを渇望している場合は、ハーブティーが鍵となる可能性があります。カモミールティーは穏やかで胃を落ち着かせるフェンネルティーは、けいれんや便秘を和らげるのに役立ちます。吐き気を抑えるにはジンジャーティーが賢明な選択です。ペパーミントティーは、胃の痛みや下痢の治療にも役立つ場合があります。
Samantha Nazareth、MD、PhDは、ニューヨーク市の理事会認定の胃腸科医および腸の健康の専門家であり、WHの諮問委員会のメンバーです。