新年の決意がヨガのルーチンを開始する（そしてそれに固執する）ことだった場合、あなたはおそらく今では下向きの犬や木のポーズに夢中になっています。しかし、あなたがヨガの初心者である場合、ヨガの練習の利点を実際に逆転させる可能性のあるいくつかの一般的な位置合わせの間違いがあります。姿勢の不均衡と怪我。
最も一般的なエラーは？時間をかけて体力をつけるのではなく、ヨガのクラスで競争力をつけ、より高度なポーズをとろうとします。 「私たちは皆それをします」と、75以上のリトリートで教えてきたヨガのエキスパートであるカースティ・ギャラガーは言います。 「しかし、自分を押して、ポーズの最も難しいバリエーションを行うのがひどいと感じるよりも、初心者のポーズで優れている方がはるかに優れています」。
彼女は次のように付け加えています。「私はヨガで教えています。自分がどれだけ進んでいるかではなく、気持ちと意図についてのクラスです。「逆立ちで大切な人生を続けていると、その1つのポーズでヨガのすべてを失ってしまいます」。
では、「ヨガのクラスを最大限に活用するために、テクニックを向上させる方法はありますか？これらの人気のあるポーズでこれらの一般的な初心者の間違いを避けてください。しかし、カースティが言うように、「完璧」であることについてあまり強調しないでください。「練習の終わりまでに体が気分が良くなる限り、すべてのヨガの動きを完璧にしなくても大丈夫です。あなたは「オールラウンドで勝ちます」。 。
下向きの犬のやり方：
これは、人々が間違って行っている最も一般的なポーズです、とカースティは言います。
「ダウンドッグは、姿勢のずれと筋肉の緊張のために間違って行われます。ヨガを進めると、ダウンドッグはより快適になります。これは、体がタイトで開いていないためです。ただし、この段階に達する前に、タイトな肩とハムストリングスはダウンドッグの最大の取引ブレーカーの1つになる可能性があります。」
問題？筋肉がきつい人は、膝を曲げて膝腱の後ろを持ち上げるのではなく、最初は脚をまっすぐに伸ばして背中の上部を丸くしようとします。または、すべての体重を手に持ち込みます。肩を十分に包み込むことができないため、まっすぐで整列したいときに、丸みを帯びた背中の感覚が得られます。
修正方法：「私は常にすべての人に膝を保つことをお勧めします。曲がって、丸みを帯びた感覚を助長するので、床にかかとをつけようとしないでください」とカースティはアドバイスします。
チャトゥランガのやり方：
このポジションの主な問題は、カースティは、初心者はこのポジションのフルバージョンを実行する力はありません。 「多くの人が肩を落とし、お尻を突き刺します」と彼女は言います。 「彼らは前肩を圧迫し、上腕三頭筋と上腕三頭筋に体重をかけます。これは上半身のその部分では多すぎます。」インストラクターはまた、「膝胸あご」の動きをする必要があると言います。これは、必ずしもこの位置に必要な場所、つまり上腕三頭筋とコアの強度を高めるのに役立つとは限りません。
修正方法：膝を板から床にまっすぐに落とし、肩を上げたまま、体を床まで下げ始めます。
犬のコブラアップの方法：
「これは巨大なものです」とカースティ氏は言います。「人々は背中の真ん中にその開放性を持っていないので、腕に押し込む傾向があります。一部の人は頭を首に戻します！これは良くありません
修正方法：最初は低い位置にとどまり、体力をつけて真ん中を後ろに開きます。体力がついたら、手を床に押し込まないようにします。肩を転がし、ハンチング–胸と背中の上部を美しく整えることを目指しますn。
Kirsty Gallagherは、Fitbit House ofFitイベントのヨガとマインドフルネスのホストでした。
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