ただし、ここで重要なのは、結果が短命になることです。UCLAの調査によると、ダイエット計画の最初の6か月で、ダイエットを開始した人の体重の5〜10％が減少すると予想されますが、3分の1はこれらのダイエット者の3分の2は、4〜5年以内に失った体重よりも多くの体重を取り戻します。
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「ダイエットだけで体重が減る人を見て、ダイエットや運動で体重を減らす人と比較すると、後者はグループの方が利益が大きい」とシャープは言う。 「これは、運動によって除脂肪組織の量が増え、代謝が維持され、エネルギーが増え、ストレスが減り、コルチゾールが減るからです。これが減量の鍵であることがわかっています。」
運動だけで、次のような結果が得られます…
これは非常に多くの要因に依存するため、明確に答えるのは難しいとシャープは言います。それほど多くはありませんが、運動して食事を変えないことで体重を減らすことができます。
“筋肉の緊張が増し、体重がわずかに減少する場合がありますが、
リバプールジョンムーア大学の心臓血管生理学および運動の教授であるDickThijssenは、食事を変えずに3〜4か月間運動すると、約2ポンドの減量。
次に、多くの人が運動量を過大評価し、カロリー数を過小評価するという問題があります。彼らは消費しています。それを、運動、特に有酸素運動は食欲を増進させる傾向があるという事実と組み合わせると、結果はあなたが望んでいたものとは逆になる可能性があります。
ただし、運動しているだけでも、食事に何も変更を加えないと、夕食の皿に着地するものが変化し始める可能性があります。
「誰かが運動すると、ストレスレベルが下がり、睡眠が良くなり、自尊心が高まります。アスリートであり、その結果、同じように食べたいと思っています」とシャープは言います。
ダイエットと、有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせにより、次のような結果が得られます…
ダイエットのみのシナリオと同様に、この組み合わせでは、最初の1週間で1〜3ポンドの即時損失が発生します。 、しかしそれは4週目までにかなりエスカレートします。
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このルーチンに従うことで、期待できると彼女は言います。 1か月に失われる体脂肪の全体的な割合を確認します。大幅な体重減少と筋肉の増加は、確認するのに約8週間かかります。ただし、筋肉の定義が表示されていなくても、体と心にもたらされるメリットはかなりのものです。
「あなたの服はより良くフィットし、あなたの姿勢はより良くなり、あなたはより高く歩くでしょう」とシャープは言います。
ダイエットとカーディオ、またはダイエットとレジスタンストレーニングのどちらが良いですか？
運動の分野では、トレーナーはレジスタンストレーニングの側で常に間違いを犯します。それが、痩せた筋肉組織を構築することで体に最も大きな変化をもたらすものです。
「有酸素運動とダイエットだけを行うと、体重が減りますが、よあなたの代謝が損なわれるでしょう。筋力トレーニングには、タンパク質がエネルギーのために代謝されることを好まないという点で、タンパク質を節約する効果があります。カーディオは同じ区別をしません—あなたが走っていて、あなたがすべての炭水化物貯蔵を燃やしたならば、あなたの体はあなたの脂肪とタンパク質貯蔵から浸出し始めます」とシャープは説明します。
そうではありません有酸素運動は有益ではないと言うこと。心臓や肺に最適ですが、無駄のない明確な体格を与えるためにそれに依存しないでください。
「カーディオは全体的な健康に関するものですが、ダイエットと筋力トレーニングの組み合わせが 最も形態学的な変更を加えます。」