誰もがストレスを経験しますが、多くの人はそれを管理する方法を知りません。主要な生命ストレッサーが発生した場合、怪我をしないように適切に処理することが重要です。最もストレスの多いライフイベントの上位5つは次のとおりです。
- 愛する人の死
- 離婚
- 引っ越し
- 重大な病気または怪我
- 失業
ストレスは感情的な問題であるように感じるかもしれません。それは、厳密に頭の中にあるものです。しかし、特に人生で最もストレスの多いものに対処する場合、ストレスは身体的な問題にもなる可能性があります。
あなたの体は変化や知覚された脅威に本能的に反応します、とフランソワーズ・アダン医学博士、ABIHM、UH医療ディレクターは言いますコナー統合医療ネットワーク。あなたの体はストレスホルモン、アドレナリン、コルチゾールを放出することで反応し、戦うか逃げるかモードに切り替えます。
ストレスの多いライフイベントを経験した後、アダン博士は、蓄積されたストレスが関連する症状や問題に寄与する可能性があると言います宛先：
- 消化器系の健康
- 炎症
- 免疫系
- 骨密度
- 性的健康
- 眠り
- 不安
「日々のストレスはすべての人に負担をかけます」と彼女は言います。「私たちは絶えず攻撃を受けています。脅威と変化がありますが、私たちは通常文字通り戦ったり走ったりしないので、反応を続けます。私たちはストレスホルモンに浸され、氾濫しています。」
人生で最もストレスの多い出来事を管理する方法
ストレスが襲ったとき、あなたはあなたの体への影響を減らすための措置を講じることができます。症状を緩和し、人生のトップストレッサーさえも管理するために、アダン博士は次の3つのステップを推奨しています。
行動を起こす
- あなたの体は行動する準備ができているので、先に進んでください身体を動かします。
- 「筋肉を収縮させ、解放して振り払います。所定の位置に行進するか、タオルを絞ることができます。30〜60秒で体が再起動し、身体の安定に戻ります」とDr.アダンは言います。
呼吸
- 一時停止ボタンを押して、自分自身に合わせます。ガイド付きの画像と注意力を使って瞬間に取り組むことを検討してください。存在することで再調整されます。体。
- 「考えてみてください： ‘私はここにいます。 「それはそれが何であるかです。」それはコントロールではなく、受け入れについてです」と彼女は言います。
気分が良い
- 気分が良くなるまで少なくとも30秒かかります。 。運動したときと同じエンドルフィンが放出されます。
- 「感謝の気持ちを考えてください」とアダン博士は言います。「曲に合わせてタップまたは歌います。クライアントにPlay-Dohを机に置いて、1分ほどプレイするように言います。」
調査によると、このタイプのフレームワークを1日約5〜10分間使用すると、健康、長寿、生産性。これはストレスの多いライフイベントの後で特に重要ですが、毎日の習慣にすることをお勧めします。
「私たちの誰もが1日5分を割くことができないわけではありません」とアダン博士は言います。健康のために。」