減量中のたるんだ肌を防ぐ

例外的な結果は一夜にして起こりません。減量には、適応、取り組み、永続的なライフスタイルの変更が必要です。結果には時間がかかります。

極端な減量プログラムと流行のダイエットは、即時の減量への迅速な解決策、万能のアプローチを促進する可能性がありますが、Pritikin LongevityCenterの専門家はよりよく知っています。長く続く素晴らしい結果を得るには、ゆっくりと体重を減らすことです。

急速な減量の問題

即時の結果を約束する食事の傾向は、単なるものではありません効果的ですが、健康にも危険です。必須ビタミンやミネラルを体から奪うと、体の栄養が失われるだけでなく、クラッシュダイエットの結果、代謝が遅くなります。あなたが鏡で見る瞬間の結果は有望に見えるかもしれませんが、この遅い代謝はおそらく後で追加の体重増加につながるでしょう。したがって、あなたはヨーヨーダイエットに行き着き、絶えず変動し、永続的な体重減少を実際に達成することは決してありません。

すぐに体重を減らすことのもう1つの欠点は、特に失うものがたくさんある場合、過剰な皮膚になってしまう可能性があることです。実際、これはヒットしたテレビ番組「TheBiggestLoser」の多くの出場者に当てはまりました。ニューヨークタイムズ紙は、ショーのシーズン8の特徴的な研究で、多くの参加者が元の体重のすべてまたはそれ以上を取り戻すのに苦労していることを紹介する特集記事で、シーズンフィナーレに多くの参加者がコンプレッションウェアを着用して残った余分な皮膚のロール。

安全かつ効果的に体重を減らすことになると、プロセスは通常遅いです。それは急速ではなく、飢えや過労を意味するものではなく、体があなたに背を向けることはありません。むしろ、プリティキン運動計画で促進されているような適度な身体活動と、健康的でバランスの取れた食事が含まれます。認定運動生理学者でプリティキンフィットネスマネージャーのリズベスシマンカスによると、プリティキンダイエットと食事プラン。

「適切な栄養と運動ルーチンはどちらも、たるんだ肌を防ぐためのステップです」と彼女は言いました。これにも、どれだけの体重を減らす必要があるかが大きな役割を果たします。」

皮膚の弾力性

皮膚が最大の人間の器官であることをご存知ですか？あなたの体として」最も保護層であるあなたの肌は、エラスチンとコラーゲンのタンパク質で構成されています。これらのタンパク質の繊維は、お肌にしっかりとした強度と弾力性を与えるものです。これが、体重増加時に引き裂くことなく肌を伸ばすのに役立ちます。

しかし、時間の経過とともに体重増加が増えると、これらのタンパク質繊維は弱くなり、しばしば損傷します。そのため、大幅な減量のために弾性繊維とコラーゲン繊維を元の状態に戻す必要がある場合、元の状態に戻すことは困難です。

「皮膚が伸びて体の形を形成するため」リズベス氏は、「弾力性のある」臓器であると説明し、「体重が急激に減少すると、皮膚が収縮して小さな形に戻らない可能性があります。」

このように皮膚が収縮できないことは、かつてのように収縮しません。 、時間の経過とともに繊維が弱くなるため、減量中に皮膚が過剰になったり垂れ下がったりします。多くの場合、体重が減るほど、皮膚が正常に戻るのが難しくなります。

体重中のたるんだ肌を防ぐ方法喪失

当然のことながら、多くのゲストの懸念は、かなりの量の体脂肪と体重を失った後の皮膚の過剰またはたるみを防ぐことです。あなたの減量の目標に向かって取り組むときに心に留めておくべき重要なことの1つは、徐々にポンドを落とすことです。

「一般的な推奨事項は、週に1〜2ポンドを失うことです。これは、月に4〜8ポンドに相当します」とリズベス氏は述べています。

ゆっくり行くと、筋肉を構築しながら脂肪を燃焼します。そして私たちの専門家が説明しているように、着実に体重を減らすことはあなたの代謝率を遅くするのではなく増加させることができます。この高められた代謝率は、実際には、長期的に体重を減らすのに役立ちます。

「目標が体重を減らし、痩せて引き締まることが目的である場合は、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が必要です」とリズベス氏は述べています。 。 「カーディオはカロリー燃焼と減量に効果的ですが、ウェイトトレーニングはリーンマッスルマスの構築に効果的です。」

ただし、カーディオをしているだけの場合は、リーンマッスルマスを失うリスクがあります。 、 彼女は説明した。これは肌のたるみを引き起こし、新陳代謝にも影響を与える可能性があります。

「新陳代謝を適切なレベルに保つには、ウェイトトレーニングルーチンに遅れずについていくことが重要です」とリズベスは説明しました。 「これは通常、1日を通して高カロリーの燃焼につながります。ウェイトトレーニングは筋肉量を維持し、筋肉を保護して形作ります。」

この筋肉を構築すると、余分な肌を避けるのに役立ちます。あなたがかつて持っていた体脂肪を置き換えると、筋肉がその場所を取り、あなたの肌を埋めるのを助けます。同様に、筋力トレーニングは減量の重要な部分であり、それがプリティキンエクササイズプランの3つの柱の1つである理由です。カーディオコンディショニングと柔軟性に加えて、ゲストはプリティキンプログラムを受けるときに筋力トレーニングに参加します。このウェイトリフティングとレジスタンストレーニングは、体重を減らすのに役立つだけでなく、筋肉の緊張を改善し、痩せた体型にも役立ちます。

「1ポンドの筋肉は休息時に1日に約6カロリー燃焼します」と述べています。リズベス。 「しかし、1ポンドの脂肪は1日に約2カロリー燃焼します。これは、安静時の脂肪の代謝活性が筋肉の3分の1であることを意味します。言い換えると、脂肪が少ないほど、長期的な体重減少に効果があります。」

カロリー密度の低い、自然で最小限に加工された自然食品が豊富な食事療法を採用することは、長期にわたる効果的な体重減少に役立ちます。 Pritikin Diet and Eating Planは、あなたを満足させない高カロリーの濃厚な食品を食べるのではなく、空腹を感じさせない充実した食事を促進します。実際、これらの低カロリーの濃厚な食品を好きなだけ食べることができます！マメ科植物、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質源、魚、赤身のカルシウムが豊富な食品、でんぷん質の野菜でいっぱいになると、必要なビタミンと栄養素、そして目標に向かって働き続けるためのエネルギーが得られます。

Pritikinでは、安全で恒久的な減量に到達するための教育、専門知識、ツールを提供しています。