緑茶に含まれるカフェインとカテキンは、健康上の利点でよく知られていますが、特に大量の場合、一部の人々に副作用を引き起こす可能性もあります。
カフェイン
カフェインの摂取量が多すぎると、不安感が増し、睡眠が妨げられ、一部の人々に胃の不調や頭痛を引き起こす可能性があります（27、28、29、30、31）。
摂取妊娠中の大量のカフェインは、出生時の欠陥や流産のリスクを高める可能性さえあります（32）。
現在の研究によると、妊婦を含むすべての人が1日あたり300 mgを超えるカフェインを摂取しないでください（33 。
しかし、あるレビューでは400以上の研究を調べ、1日あたり最大400 mgのカフェインを摂取した健康な成人は悪影響を経験しなかったことがわかりました（34）。
緑茶1杯に含まれるカフェインの量は、使用するお茶の量と葉が急勾配になる時間の長さによって異なります。
ある研究によると、1グラムのグリーのカフェイン含有量が見つかりました。 nお茶の範囲は11〜20 mg（12）です。
通常、1回の摂取量は、水1カップ（240 ml）あたり大さじ1杯（2グラム）の茶葉で測定されます。お茶の各カップが約1カップ（240 ml）であると仮定すると、これは平均的な緑茶のカップに約22〜40mgのカフェインが含まれていることを意味します。
カテキンは鉄吸収を減らす可能性があります
緑茶に含まれるカテキンは、食品から鉄を吸収する能力を低下させる可能性があります（35）。
実際、カテキンを大量に摂取すると、鉄欠乏性貧血につながる可能性があります（36）。
ほとんどの健康な人にとって緑茶を定期的に飲むことは問題ではありませんが、鉄欠乏のリスクがある人は、食事の合間にお茶を飲み、食べてから少なくとも1時間待ってからお茶を飲むことを検討する必要があります（37）。
乳児、幼児、妊娠中または月経中の女性、および内部出血があるか透析を受けている個人はすべて、鉄欠乏のリスクが高くなります。
緑茶に含まれるカテキンは、特定の薬物療法や
たとえば、研究によると、緑茶は特定の効果を阻害する可能性があります心臓と血圧の薬（12）。
緑茶を飲むと、不安やうつ病の治療に使用される特定の薬の効果も低下する可能性があります（38、39）。
毒性効果が最も多い緑茶自体よりもカテキンの濃度がはるかに高い緑茶サプリメントを服用する場合によく見られます（40）。
要約：適度に摂取すると、緑茶はほとんどの人にとって安全です。鉄欠乏症がある場合、または妊娠中、看護中、または不安障害や心臓病の薬を服用している場合は、制限または回避することをお勧めします。