睡眠時無呼吸の従来の治療法には、夜間にCPAPマスクを着用することが含まれます。効果的ではありますが、この方法を不快に感じる人もいます。いくつかの家庭薬は同じ利点を提供するかもしれません。睡眠時無呼吸の症状を軽減するための6つの代替治療法を次に示します。
健康的な体重を維持する
医師は通常、睡眠時無呼吸の人に体重を減らすよう勧めています。特に上半身の肥満は、気道閉塞や狭い鼻腔のリスクを高める可能性があります。これらの障害物により、睡眠中に突然または長時間呼吸が停止する可能性があります。
健康的な体重を維持することで、気道をきれいに保ち、睡眠時無呼吸の症状を軽減できます。研究によると、肥満の人の適度な体重減少により、上気道手術や長期CPAP療法の必要性がなくなる可能性があります。
場合によっては、体重減少により睡眠時無呼吸がなくなることがあります。ただし、体重が回復すると、状態が回復する可能性があります。
ヨガを試す
定期的な運動は、エネルギーレベルを高め、心臓を強化し、睡眠時無呼吸を改善する可能性があります。ヨガは特に呼吸力を改善し、酸素の流れを促進することができます。
睡眠時無呼吸は、血液中の酸素飽和度の低下と関連しています。ヨガは、さまざまな呼吸法を通じて酸素レベルを向上させることができます。その結果、ヨガはあなたが経験するかもしれない睡眠の中断の量を減らします。
あなたの睡眠位置を変える
小さな変化ですが、あなたの睡眠位置を変えることは睡眠時無呼吸の症状を減らしそしてあなたの夜の休息。 2006年の研究では、閉塞性睡眠時無呼吸の症例の半数以上が位置に依存していることがわかりました。
研究によると、仰臥位と呼ばれる仰臥位で寝ていると症状が悪化する可能性があります。一部の成人の場合、横向きで寝ると呼吸が正常に戻るのに役立ちます。
ただし、2002年の調査では、睡眠時無呼吸の子供は背中でよく眠れることがわかりました。
体の位置と睡眠時無呼吸の症状を医師に相談して、治療の選択肢を評価してください。
加湿器を使用する
加湿器は、空気に水分を加える装置です。乾燥した空気は、体や呼吸器系を刺激する可能性があります。加湿器を使用すると、気道が開き、鼻づまりが減り、呼吸がよりきれいになります。
追加の利点として、加湿器にラベンダー、ペパーミント、またはユーカリ油を追加することを検討してください。これらの3つのエッセンシャルオイルには、抗炎症作用と鎮静作用が知られています。
加湿器の洗浄については、製造元の指示に従ってください。カビやバクテリアが潜んでいる可能性があります。
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アルコールや喫煙を避けます
ライフスタイルの変化は健康を改善し、より良い睡眠習慣を促進します。睡眠時無呼吸の合併症を減らすために、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することを検討してください。
アルコールは、呼吸を制御する喉の筋肉を弛緩させます。これは、いびきや睡眠サイクルの中断につながる可能性があります。また、気道の炎症を引き起こし、気道を遮断する可能性があります。
アルコールと同様に、タバコの使用も気道の炎症や腫れの原因となる可能性があります。これは、いびきや睡眠時無呼吸を悪化させる可能性があります。
2012年の研究では、睡眠時無呼吸を発症する危険因子として喫煙が特定されました。研究によると、睡眠時無呼吸の人は喫煙の素因もある可能性があるため、睡眠時無呼吸の治療は禁煙に役立つ可能性があります。
経口器具の使用
経口器具は睡眠に役立ちます睡眠中に気道を開いたままにするために顎または舌を再配置することによる無呼吸。
2つの主要なカテゴリは、下顎前進装置と舌安定装置です。これらは、下顎または舌を前方に動かして喉の後ろの閉塞を減らすことによって機能します。
これらのアプライアンスは、低コストの市販（OTC）オプションからカスタムデバイスまで多岐にわたります。 -歯科医による適合。
米国歯科睡眠医学アカデミーは、睡眠時無呼吸の効果的な治療法として口腔器具をサポートしています。
2015年のガイドラインでは、睡眠時無呼吸のある人に口腔器具を推奨しています。 CPAPデバイスを許容することはできません。このガイドラインでは、OTCオプションよりもカスタムフィットのアプライアンスを推奨しています。これは、顎の位置を微調整できるため、睡眠の質が向上するためです。