試してみても、ポジティブに見える傾向がありますか？それとも、すぐに最悪の事態を想定してネガティブに焦点を合わせますか？
世界の見方に関しては、私たちのほとんどは、楽観主義者または悲観主義者の2つのカテゴリのいずれかに分類されます。そして専門家によると、あなたがどのカテゴリーに分類されても、あなたの育成と多くの関係があります。
「私の経験から、楽観主義は両方とも個性です資格のある心理療法士であるLCSWのKarolWardは、「特性と私たちの環境の産物です。幼い頃から、赤ちゃんや子供たちは家で感情的な雰囲気を感じます。リラックスして愛情のこもった雰囲気があれば、生まれつき不安になりがちでも子供たちは花を咲かせます。しかし、家庭環境が緊張し、機能不全に満ちている場合、楽観主義は最初に行くべきことの1つです。 「世話人がモデル化していないと、感情的にオープンで希望に満ちたものになるのは難しいです。」
しかし、自分がネガティブになりがちな人だと認識している場合、子供時代はそうではありません。
調査によると、楽観主義は約25％継承可能であり、社会経済的地位など、私たちの積極性に影響を与える他の要因があり、それはしばしば私たちの手に負えないものです。大人としてより楽観的な見通しを立てるための小刻みに動く余地があります。したがって、特定の状況でネガティブな見方をする傾向がある人には、希望があります。
「一部の人々は自然ですが、私たちの多くは楽観主義も学びます。誰でも楽観的になることを学ぶことができます。秘訣は仕事と生活の目的を見つけることです」と、職場でのマインドフルネスを専門とするスタンフォード大学のリアワイス博士は言います。私たちは目的を持って仕事をしたり、目的を持って生活したりすることで、ガラスが「半分いっぱい」になるのを見ることができ、より充実した気分になります。」
楽観主義の再定義
多くの人は、楽観主義と幸福を同一視しています。しかし、一方が他方を繁殖させることはできますが、それらは同じものではありません。そして、楽観主義者は通常、あらゆる状況でポジティブなものしか見ない人として釘付けにされますが、専門家はそれも真実ではないと言います。
「ポジティブシンキングはあなたが人生を無視することを意味しません「ストレッサー。あなたはより生産的な方法で困難に取り組むだけです。楽観的な人生のビジョンを構築することで、不幸な状況にもかかわらず、完全な対人関係の世界を持つことができます…悲しみ/鬱病の感情を減らしますそして不安は、あなたの寿命を延ばし、他の人とのより強い関係を育み、困難な時期に対処するスキルを提供します。楽観的であることにより、ストレスの多い状況をより適切に処理できるようになり、身体へのストレスによる健康への悪影響が軽減されます。」
科学は、楽観的な見通しを持つ人々は、心血管の健康と免疫システムが優れていることを示しています。
実際、専門家は、楽観主義者と悲観主義者の本当の違いは、幸福のレベルや状況の認識方法ではなく、対処方法にあると主張しています。
「楽観主義とは、人々が世界、他の人々、出来事を可能な限り最も有利で前向きな光の中で見ることを可能にする考え方です。これを「半分ガラス一杯」の精神と表現する人もいます」と博士は言います。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターの精神科医兼助教授であるアパルナ・アイアー氏は、「楽観主義者は否定的な出来事を認めているが、悪い結果を自分のせいにすることを避け、状況を一時的なものと見なす傾向があり、
楽観主義に関するあなたの脳
では、状況に対してポジティブまたはネガティブな反応があると、脳で正確に何が起こっているのでしょうか？
調査によると、ポジティブな気分は左側の活動が多く、ネガティブな感情は怒ったり落ち込んだりするなど、右側の活動が多くなります。
「ほぼ誰でも、脳の波のパターンによってどちらかのタイプに分類できます」と、ウィスコンシン大学の情動神経科学研究所の所長であるデビッドソン博士は述べています。前頭葉と感情。彼は、15％の人々だけがどちらの方向にも傾向がないことを発見しました。
The Journal of Personality and Social Psychologyに掲載された彼の研究の別の1つは、これらの脳パターン活動が私たちの方法の強力な予測因子であることを確認しました特定の状況に反応します。面白い映画を見た左側の活動が多いボランティアは、はるかに強い快感を示しましたが、苦痛を伴う映画を見た右側の脳活動が多いボランティアは、はるかに強い否定的な感情を持っていました。
ポジティブな気分はより多くのことに関連しています左脳の活動、否定的な感情は脳の右側を刺激します。
良いニュース：思考プロセスを意識的に変えることで、文字通り脳を再配線できます。
Davidsonは、それがそうであるかどうかを確認するための実験を行いました。右脳活動の傾向があった人の活動をシフトすることが可能です。マインドフルネスは、平均して感情的な設定値の比率で右に傾いた高ストレスの仕事の労働者に教えられました。調査結果は有望でした。2か月のトレーニング（毎週3時間）の後、感情の比率は左にシフトし、不安が少なくなり、活力が増し、幸せになったと報告しました。
はい、労働者は次のことを証明しました。脳が経験にどのように反応するかを変えることができます。
明るい面を見ることの具体的な健康上の利点
脳をより楽観的になるように訓練する努力をしています？科学はそう言います。調査によると、日当たりの良い世界観は、健康と生産性に非常に現実的なメリットをもたらします。
Clinical Psychology Reviewに掲載された研究によると、楽観主義は回復力と密接に関連しています。 「楽観主義は、非常にトラウマ的な生活環境や医学的状況を経験した人々でさえ、人々に肉体的および精神的な回復力を生み出すことが示されています」とIyerは言います。
科学はまた、楽観的な見通しを持つ人々は彼らの健康に関してはより積極的であり、より良い心血管の健康とより強い免疫システムを持ち、より高い収入を獲得し、より成功した関係を持っています。
これらの提案された利点のすべてで、研究も驚くべきことではありませんは、楽観的であることがあなたの寿命を延ばすことができることを示しています。
ハーバード公衆衛生学校が実施した大規模な調査によると、最も楽観的な女性は、8年間に追跡された深刻な病気で死亡する可能性が30％低いことがわかりました。 -がん、心臓病、脳卒中を含む1年間。
より楽観的になるように自分を訓練する6つの方法
視点を変える（そしてそれに付随する特典を活用する）時が来たと確信しました）？専門家は、楽観主義は非常に簡単に学ぶことができる特性であると信じていると聞いて喜ぶでしょう。
「以前の研究では、楽観主義は比較的単純で低いもので変更できることが示されています-費用の介入—人々に、キャリアや友情など、人生のさまざまな分野で可能な限り最良の結果を書き留めて考えさせるような単純なものです」と、ハーバード大学の研究の共同主執筆者であるポスドク研究員のKaitlinHaganは述べています。 「これらの介入の使用を奨励することは、将来の健康を増進する革新的な方法になる可能性があります。」
「楽観主義は間違いなく学んだ特性である可能性があります」と彼女は多くのクライアントと協力してより多くを育成すると述べています。楽観的な見通し「あなたが人生のほとんどをペシミストであったからといって、常にペシミストになる運命にあるとは限りません。実際、楽観的な考え方を採用するための効果的な方法はたくさんあります。」
ガラスが半分いっぱいになっているのを確認するのに役立ついくつかの戦術があります。
‘試してみる’ポジティブレンズ
はい、視点を変えるのは、幸せな考えを意識的に考えるのと同じくらい簡単です。
「歴史的に悲観的な傾向があった私のクライアントにとって、彼らは習慣的に物事をネガティブと見なします。私は彼らに、物事を見る別の方法があるかもしれないと常に考えるように挑戦するように頼みます」とIyerは言います。専門家はこの戦術を「ポジティブなリフレーミング」と呼びます。
「たとえば、外が暗かったり雨が降ったりして一日が台無しになったとクライアントが言った場合、その間に得られた可能性のあることに集中するようにクライアントに挑戦します。多くの場合、彼は自分が愛する人にリラックスしたり、読書したり、抱きしめたりして、屋内で時間を過ごすことになったと答えます。可能な限りネガティブな光の中でイベントを見るのではなく、クライアントがポジティブレンズを可能な限り「試着」するよう積極的に努力することをお勧めします。しばらくすると、これは楽になり、より自動的で楽観的な心構えになります。」
この意識的な努力を行うと、短期的に視点が変わるだけでなく、実際に脳がもっと考えるように訓練される可能性があります。積極的に。デビッドソンの研究が明らかにしたように、ポジティブな光でシナリオを意識的に再構成すればするほど、さまざまな地域で回路を起動するように脳を訓練し、最終的にネガティブな経験への反応を変えます。
会社に注意してくださいあなたが守る
私たちは皆、慢性的な不平やゴシパーである友人がいます。彼らと数時間を過ごした後、私たちはデビーダウナーの時流に乗っていることに気づきました。明らかです。否定性は伝染性です。
幸いなことに、ポジティブな感情も伝染性です。
「一部の病気が伝染するのと同じように、多くの感情がソーシャルネットワークを介して脈動することがわかった」と、医療社会学と医学のHMS教授であるニコラスクリスタキスは述べています。ソーシャルネットワークのより大きなコンテキスト内での感情の伝染、彼の研究は、幸福が集合的な現象である可能性があることを発見しました：あなたの1マイル以内に住む幸せな配偶者、または友人や隣人がいると、あなたが
あなたから1マイル以内に住んでいる幸せな配偶者、友人、または隣人がいると、あなたも幸せになる可能性が高くなります。
つまり、追加するときです。
「毎日誰と一緒に過ごしているかに気づき始めましょう。楽観的で人生に根ざした人々とつながり始めると、あなたは始めます。彼らの前向きなエネルギーの影響を受ける」と語った。 「悲観的な人々と過ごす時間についても同じことが言えます。ネガティブな時間を過ごすほど、ネガティブな気持ちになります。」
ニュースをオフにする
5つ朝のニュースの数分は、誰の気分も下向きのスパイラルに送るのに十分です。
「ニュースとメディアと政治の現状は、人々が楽観的になるのを非常に難しくする可能性があります。現実はニュースをオンにしたり、論文を読んだりした瞬間に、否定的で世界の見通しが暗いことに悩まされる可能性があります」とIyer氏は言います。「しかし、これは世界に対する不均衡な見方なので、人々に提案します。ニュースの消費を制限するようにしてください。私は通常、ニュースを学ぶのに十分な時間をとることをお勧めします。その後、メディアをオフにして、代わりに健康と前向きな見通しを維持するのに役立つ活動に時間を費やすことをお勧めします。政治や世界情勢の現状を処理する必要があると感じた場合は、友人や家族と健全な話し合いをすることを検討してください。これにより、情報を吸収することができますが、ニュースに関する適切なレベルの談話とバランスの取れた見解を提供することもできます。」
毎日数分間ジャーナルに書き込む
研究者は、感謝の気持ちを、自分にとって価値があり意味のあるものへの感謝、または一般的な感謝の状態、つまり楽観的な見通しを育む精神状態と定義しています。しかし、日々のストレッサーを通して感謝し続けることは、口で言うほど簡単ではありません。
それを和らげる賢い方法は、感謝の気持ちを育むための人気のあるテクニックであるジャーナリングです。毎日わずか数分かかります。
「クライアントに感謝の日記をつけるように頼むことがよくあります。毎日の終わりに、彼らは一日の間に経験した、または目撃したことを1つか2つ書き留めます。感謝の気持ちを込めて、「これは何でもよいことに注意することが非常に重要です。喜びに満ちた一杯のコーヒー、見知らぬ人によるランダムな親切な行為、あるいは朝の散歩で新鮮な空気を吸い込むことさえあります。これにより、1日のポジティブなことに集中し、楽観的な考え方を育むことができます。これは、1日の終わりにぴったりのメモです。」
感謝の気持ちを書き留めることは、より大きな楽観的な気持ちにつながります。 。
Journal of Personality and Social Psychologyに掲載されたある研究では、あなたが感謝していることについてジャーナルに書くことは、より楽観的な気持ちにつながることがわかりました。一方、Journal of HappinessStudiesに掲載された別の研究では自分の親切な行動を書き留めた日記をつけることも、楽観的な見方を後押しすることができます。
感謝していることを書き留めることには、かなり印象的な身体的メリットもあります。睡眠の改善、心臓の健康の改善、痛みや痛みの軽減、抑うつ症状の軽減などが含まれます。
日記を開いている間に、成果のいくつかも書き留めます。 「それは厄介に聞こえるかもしれませんが、あなたの個人的および職業的業績を認め始めます。そうすることで自尊心の感覚が生まれ、健康的な自尊心が自信を築きます。自信を持っていると、人生についてはるかに楽観的になります」とワードは言います。 p>
コントロールできることとできないことを認める
「不確実性に対処できない人もいますが、前向きな人は適応して繁栄することができます。その状況で制御できることとできないことを受け入れてください」とハーシェンソンは言います。 「たとえば、仕事を失った場合、解雇されたり解雇されたりしたという事実を管理することはできません。新しい仕事を見つけるための措置を講じるかどうか、適切な栄養と睡眠で自分の世話をするかどうかを管理できます。」
マインドフルネスを実践することは、否定性の温床である毎日のストレッサーで反芻する傾向と戦うのに役立つ優れた方法です。
「私たちはしばしばタスクに集中せずに際限なく反芻します。手元にあります」とワイスは言います。「他の考えを脳に入れながら、過去や未来について判断したり考えたりすることなく、現在の空間にいることを学ぶことができれば、悲観論の余地が少なくなるでしょう」とワイスは言います。
否定的なことを認めることを忘れないでください
より楽観的になるよう努力することは、バラ色の眼鏡をかけて歩き回ることを意味しないことを覚えておくことが重要です。 「私たちの精神的健康が状況でポジティブを見るのは良いことですが、ネガティブを認めないことは長期的にはあなたを妨げる可能性があります。
「楽観主義はあなたをロックし続けると有害になる可能性がありますファンタジーに夢中になり、現在の現実を否定しているあなたは、より儲かる仕事や愛情のある関係を見つけることについて楽観的かもしれませんが、それらの目標からあなたを遠ざけている問題に対処しないと、何を作成することはできません「あなたが望む」とワードは言います。「楽観主義と現実的な思考の組み合わせは、人々がlifをナビゲートするのに役立ちますe。現実的な思考は、人生の明るい面を見ることは決してないという意味ではありません。どういたしまして。これは、アクションステップで楽観的な見方をサポートする方法であり、ファンタジーにとらわれるのではなく、前向きな未来を創造することができます。」