関節炎が睡眠を妨げている場合は、ここにいくつかのヒントがあります。
About.com— 2011年9月29日
関節炎があり、眠りにくかった場合、あなたは一人ではありません。睡眠障害は、関節炎を患う最大1,020万人の米国成人に影響を及ぼします。
首関節炎を伴う睡眠に関するいくつかの有用なヒントがあります。
脊椎アライメントでの睡眠
Hagit Rajter 、ニューヨークの特別手術病院の関節運動センターの理学療法士は、あなたが眠るとき、あなたの頭はあなたの背骨と一致しているべきであると言います。彼女はあなたにあなたの頭をあなたの背骨の延長として考えるようにアドバイスします。つまり、頭を過度に前に曲げたり、後ろに伸ばしたりしないでください。どちらの側にも傾けることはできません。
これらの動きは、頸部神経根障害や挟まれることにつながる可能性があるため、Rajterは注意します。症状には、片方または両方の腕の痛み、脱力感、しびれ、うずきなどがあります。
平らな枕の使用は避けてください。枕が平らすぎると、頭が脊椎よりも低くなるためです。覚えておいてください。背骨の延長として頭を保つというRajterの提案（上記）？平らな枕で、それはちょうどnです
お腹で寝ないようにする
Rajterは、夜間の腹臥位に反対することをお勧めします。 「あなたの仕事の間に、首がねじれた位置を維持する必要があるとしたらどうなるか想像してみてください」とRajter氏は言います。 「そのように首を丸6時間保持できますか？どのように感じますか？それが腹臥位で寝ることが首に与える影響です。」
正しい枕を選択してください
枕に関しては、多額の費用をかけることによるメリットは証明されていません。一部の人々は、治療用枕に150ドル以上を費やす必要があると確信していますが、Rajterはこのアイデアを不要であるとして拒否しています。代わりに、快適さと枕を首のスペースに合わせる能力を目標に掲げてください。
首関節炎の痛みに適した枕を選択する際の主なポイントは次のとおりです。
•肩と首の間の距離を支えるのに十分な幅が必要です。
•枕の形を整えたり、形を変えたりできる必要があります。これは、サポート的な方法でフォームに合わせるためです。 Rajterは羽毛枕を提案しています。
•サイドスリーパーの場合、枕はマットレスと耳の間のスペースを埋めるのに十分な高さである必要があります。
首輪で首がつぶれないようにする
夜間に首を適切に配置する1つの方法は、柔らかい襟を着用することです。 「夜に着用する柔らかい襟は首が崩れるのを防ぐかもしれません」とRajterは言います。これは、朝の痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます。 「慢性的な首の痛みがある場合、襟は特に良いです。」これがあなたにとって良い選択肢になると思われる場合は、医師に相談してください。
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