Terry Zeigler、EdD、ATCによる
スポーツへの参加は、足を次のような多くの怪我のリスクにさらす可能性があります傷ついたかかとまたはファットパッド挫傷。踵骨は足の中で最大の骨であり、主要な体重を支える骨であるため、怪我をする可能性があります。足首の捻挫は最も一般的な足首/足の怪我ですが、かかとの打撲傷はかなり衰弱させる可能性があります。
かかとの打撲傷は痛みを伴う怪我であり、1回の急性の怪我または繰り返しの衝撃の結果である可能性があります。足。中程度の損傷は、踵骨を取り巻く脂肪パッドへの挫傷または深い骨の打撲傷を引き起こす可能性がありますが、繰り返しの損傷は、踵骨ストレス骨折を引き起こす可能性があります。 >踵骨は、アスリートの前進運動のかかとの打撃段階で体重の大部分を支える足の骨です。アスリートの体重は、脛骨から距骨（小さい足根骨）を介して踵骨に伝達され、その後、他の小さな足根骨を介して中足根を介してつま先を介して伝達されます。
踵骨は、アスリートが歩いたり、ジョギングしたり、ジャンプから着地したりしたときに地面と最初に接触する唯一の骨であるため、怪我のリスクがあります。踵骨の周囲には、衝撃による怪我から踵骨を保護する目的で弾性脂肪（脂肪）組織があります。
原因に関係なく、アスリートの結果はかかとの底に痛みを伴う打撲傷があります。体重を支えると、アスリートに重大な痛みを引き起こします。
かかとの怪我の分類は何ですか？
かかとの損傷には、軽度（打撲傷）から中等度（疲労骨折または骨折）、重度（踵骨の骨折）までのさまざまな損傷が含まれます。怪我の重症度は、踵骨にかかる力の大きさによって異なります。
踵の打撲傷を引き起こす怪我は、歩行中または体重負荷時の痛み、かかと内およびその周辺の腫れを引き起こす可能性があります。かかとの圧迫感。踵パッドが損傷すると、踵パッドが外側および内側（いずれかの側）に変位し、損傷していない足と比較して踵骨の下に平らなスポットが生じる可能性があります。アスリートが傷ついたかかとで運動を続けると、損傷は骨膜（骨の周囲の外側）の慢性的な炎症に発展する可能性があり、はるかに衰弱させる損傷になります。
踵骨疲労骨折は過度の損傷と関連しています高品質の衝撃吸収のないブーツや長距離ランナーの硬い表面での（軍隊のように）行進。踵骨の疲労骨折に加えて、足の疲労骨折のリスクが高い他の骨には、舟状骨、中足骨、およびセサモイド骨（最初の中足骨の頭の下）が含まれます。
踵骨の完全な骨折にはかなりの量の力。踵骨を破壊するのに十分強い力の1つのタイプは、着陸段階でのスカイダイビングのスポーツで見られます（踵骨はハードランディングで粉砕される可能性があります）。奇形は通常、踵骨骨折とは関係ありませんが、アスリートは歩くことができず、すぐに腫れや痛みを感じます。
かかとの打撲はどのように診断されますか？
傷ついたかかとは、徹底的な病歴と臨床評価を通じてスポーツ医学の専門家によって診断されます。疲労骨折が疑われる場合、医師は骨スキャンを命じることができます。骨折した踵骨は、通常のX線を使用して検出できます。
かかとが傷ついたのは誰ですか？
一般的に、骨が厚いほどストレスによる怪我に強いですが、ジャンプから繰り返し着地するアスリートは、かかとの打撲のリスクがある可能性があります。 Bahr and Maehlum（2004）によると、「ロングジャンパーとトリプルジャンパーはこの種の怪我に対して特に脆弱です」。
ただし、足に繰り返し着地する必要があるスポーツに参加しているアスリートは誰でもこの種の怪我のリスクがある可能性があります。これには、屋内バレーボール、バスケットボール、ビーチバレーボール、長距離ランニングのスポーツ選手が含まれる場合があります。
かかとが傷つく原因は何ですか？
アスリートが走ったり、ジャンプしたり、方向を変えたりするたびに、足にストレスがかかります。ただし、特定の要因により、アスリートは次のようなかかとの怪我のリスクにさらされる可能性があります。
•過度の体重
•年齢
•クッション性が不十分または摩耗したランニングシューズ
•トレーニングの増加
•硬くて凹凸のあるトレーニング面
•裸足でのウォーキングまたはトレーニング
かかとの傷は、アスリートがかかとに着地した1回の事故によって引き起こされる可能性があります高さから（または貧弱な靴で）、または時間の経過とともに繰り返される外傷（靴なしでビーチを走る）から。
かかとの傷を防ぐために何ができますか？
アスリートがかかとの打撲傷のリスクにさらされる可能性のある要因を確認することは、かかとの怪我を防ぐための出発点として適しています。衝撃吸収性の低い靴は、かかとの怪我のリスクにさらされる可能性があるため、特に多くのランニング、ジャンプ、方向転換が必要なスポーツでは、靴の慎重な選択を優先する必要があります。
ランナーは靴を交換する必要があります多くの場合、靴の衝撃吸収コンポーネントの品質が依然として効果的であり、かかとの怪我を防ぐことができるようにするためです。アスリートは靴のデザインを研究し、スポーツと足のために特別にデザインされた靴を購入する必要があります。
トレーニング中、特にビーチなどの凹凸のある路面でトレーニングする場合は、靴の着用にも注意する必要があります。アスリートは、砂の柔らかい表面が足の怪我を防ぐことができると誤って信じているかもしれませんが、砂の上を走った結果は逆になる可能性があります。
ビーチで裸足で走ることによるかかとの怪我の持続に加えて;凹凸のある表面は、足首の内側および/または外側の筋肉（腓骨筋の緊張および/または後脛骨筋の緊張）にも損傷を与える可能性があります。
かかとの打撲の治療法は何ですか？
治療の目標は、痛みや腫れを軽減し、それ以上の怪我を防ぐことです。急性のかかとの打撲傷は、P.R.I.C.E。を使用して簡単に治療できます。原則–保護、休息、着氷、圧縮、上昇。氷は、アイスバッグまたは冷水浸漬（アイスバケット）のいずれかを介して適用できます。最初の2〜3日間は、2時間ごとに一度に20分間氷を塗る必要があります。
調査してレビューを読んだ後、SportsMDはこれらが寒いと考えています。かかとの傷には、足と足首の治療製品を検討する必要があります。私たちが最も気に入ったのは、伸縮性のあるストラップが優れたフィット感と圧縮を提供し、インサートと抗菌生地の組み合わせです。
負傷したかかとを保護するために、アスリートは、かかとが体重負荷中に痛みがなくなるまで、かかとの上を歩くべきではありません。かかとが痛い時期に使用できます。アスリートは、最初の1日か2日は（アスリートの痛みに応じて）体重を支えない状態で、許容範囲内で部分的な体重負荷に移行する必要があります。
アスリートがこの痛みを押し通さないことが重要です。怪我の種類。かかとの痛みを練習したり遊んだりすると、アスリートは骨の外層（骨膜）の損傷など、より深刻な怪我をする危険性があります。かかとの痛みで遊ぶと、短いリハビリ期間が長いものに変わる可能性があります。
痛みが治まったら、アスリートはかかとのカップで活動を再開して検討することができます。最後に、アスリートは、スポーツに戻るときにかかとを保護するのに十分なクッションが靴にあることを確認する必要があります。
SportsMDは、次のヒールカップがかかとの傷から回復しようとしているほとんどの人にとって最高の製品。私たちが最も気に入ったのは、かかとの快適さと衝撃吸収です。
かかとの痛みがあるランナーは、活動中に最も体重を支えるスニーカーを履いて、治癒するまで検討する必要があります。これらの靴は、リハビリ中も引き続きクッション性と快適さを提供します。
傷ついたかかとをテープで留める方法
次のビデオでは、傷ついたかかとをテープで留める方法と使用するのに最適なテクニックを紹介します。
スポーツによる怪我と医師の診察時期
毎日何百人ものアスリートが急性の怪我を負っており、PRICEを使用して自宅で安全に治療できます。原理。ただし、重傷の兆候や症状がある場合は、アスリートを落ち着かせ、救急隊員が到着するまで、緊急時の応急処置を行う必要があります。ケアや医師の治療を求める必要がある緊急事態の兆候には、次のものがあります。
- 明らかに変形または破損している骨または関節
- 重度の腫れや痛み
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- 不安定な呼吸または脈拍
- 方向感覚の喪失または混乱
- 麻痺、うずき、またはしびれ
さらに、アスリートはPRICEの原則を使用して、安静および在宅治療後に急性症状が消えない場合は、医療を求めてください。
いつ遊びに戻ることができますか？
アスリートは、医師から解放されたときにプレーに戻ることができ、すべての活動で体重を支えることに痛みがありません。
Arnheim、D。& Prentice、W。（2009） アスレチックトレーニングの原則。 （第10版）。 マグロウヒル：マサチューセッツ州ボストン
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Brukner、P。& Khan、K。（2002）。 臨床スポーツ医学（第2版）。 マグロウヒル：オーストラリア。