ワークアウトするすべての男性は筋肉質の胸を追いかけますが、胸を鍛えますジムで何時間もベンチングをする必要はありません。方法を知っていれば、自宅で真剣に印象的なペアのペックを作ることができます。私たちがここで教えてくれます。
-自宅での体重の胸のトレーニングは3つのセクションに分割され、各フェーズはわずか8週間で上半身の筋肉の新しい層を構築するように設計されています。最初のフェーズは持久力を構築し、2番目のフェーズは強度を高め、最後のフェーズは爆発性とスピードを追加するため、より多くのサイズに詰めることができます。
プログラム全体は、標準的な腕立て伏せのバリエーションに基づいています。それはとても簡単です。しかし、ムーブメントに不慣れな人は、最初に腕立て伏せと腕立て伏せのバリエーションに関する完全なガイドを確認することをお勧めします。他の人は、ドロップダウンして、より大きく、より広く、より多くを構築する準備をしてください。自宅で筋肉質の胸を体重だけで使用します。
トレーニングの方法
胸の最初の3つを実行して、より大きな胸の基礎を構築します。週に3日、2週間運動します。ワークアウトの合間に少なくとも1日休憩します。各エクササイズを3セット完了し、セットの合間に1〜2分間休憩します。10〜15回の繰り返しを押し出すことを目指しますが、それが胸の努力を超えている場合は、最善を尽くします。できます。
最初の3つの演習を2週間行ったら、演習4、5、6、7に進みます。次の4週間は、これらのバリエーションを週2日実行します。4つ完了します。各エクササイズのセット、およびセット間で1〜2分間休憩します。ここでも、セットごとに10〜15回、またはできるだけ多くの回数を目指します。
4週間のハードワークの後、次のようになります。基本的な筋肉の持久力を構築し（1週目と2週目）、強度を追加しました。最終段階では、爆発性とスピードが向上します。これにより、上半身を使用するあらゆるスポーツでパフォーマンスの優位性が得られます。さらに、胸に真剣に取り組んでいることを人々が認識できるサイズと定義が得られます。でも簡単です。これで、フェーズ2（3〜6週目）と同じ演習を完了しますが、回路として、休憩なしで次々に演習を実行します。各演習を10回繰り返してみてください。これがセットです。 1〜2分間休んでから、合計4セット繰り返します。折りたたみはオプションです。これを週に2回行い、セッションの合間に3日間休憩します。あなたはそれを必要とするでしょう。
ああ、始める前に、エクササイズ8から10はオプションです（あなたは聞いて喜ぶでしょう）が、あなたのトレーニングがあれば最初の3週間後にそれらを自由に追加してください単調になり始めます。